Jóga do kancelárie - dáva novú energiu
Zadné vrásky - na krk
Takto to funguje: Po dlhom pracovnom stole uvoľní toto cvičenie stiesnené krčné svaly, zmobilizuje ramená a hornú časť chrbta.
Základné funkcie: Počas sedenia položte obe ruky na svoje plecia. Položte jednu ruku dolu vedľa trupu, druhú ruku natiahnite lakťom.
Takto to funguje: Pomaly vťahujte veľké kruhy do vzduchu s oboma lakťami z ramenného kĺbu. Ak jedno rameno pôjde hore, druhé sa posunie nadol. Toto vytvára plynulý pohyb, ktorý sa podobá zadnému plazeniu sa počas plávania. Dôležité: Hrudný kôš a chrbtica by nemali zostať tuhé, ale mali by sa voľne pohybovať.
doba trvania: 1 až 3 minúty.
Dýchanie mesiaca - pre viac mieru
Takto to funguje: Dych priťahuje našu pozornosť dovnútra - energia Mesiaca nám dáva hlboký odpočinok.
Základné funkcie: Vo zvislej polohe položte palec pravej ruky na pravú stranu a prstencový prst položte na ľavú nosovú dierku. Ohybový ukazovateľ a stredný prst, natiahnite malý prst. Ľavá ruka je na ľavom stehne.
Takto to funguje: Vydychujte cez obidve nosné dierky, potom ľavú nosovú dierku zavrite krúžkovým prstom a vydýchnite cez pravú nosovú dierku. Potom palcom zavrite pravú nosovú dierku a vdychujte doľava. Vdýchnutím absorbuje duševnú energiu upokojujúcu mesačnú energiu. Pokračujte v tomto rytme - vydýchnite vpravo a vdýchnite iba vľavo.
doba trvania: 3 až 5 minút, potom vystopujte.
Archer - zväzovanie energie
Takto to funguje: Toto cvičenie spája vašu energiu.
Základné funkcie: Pozerajte sa cez pravé rameno v širokom štrkovom stojane, pravý prst v smere pohľadu, mierne odbočte doľava. Ohnite pravé koleno tak, aby bolo nad členkom, natiahnite ľavú nohu. Zdvihnite obe ruky do výšky ramien, priamo vpred, ľavý úsek dozadu.
Takto to funguje: Ľavé rameno vrátane ramenného pásu posuňte dopredu. Obe ruky zovreté v pästi, palce rovno nahor. Napnite si pomyselnú bowstring ľavou päsťou a potiahnite päsť dozadu vedľa ľavého ramena. Zamerajte sa na pravý palec a zamerajte sa na cieľ. Nadýchnite sa a hlboko nadýchnite po dobu 1 až 3 minút. Zmena stránky.
Starostlivosť o oči - proti unaveným očiam
Takto to funguje: Toto cvičenie robí unavené oči upokojujúce a uvoľňuje očné svaly. To je dobré, ak ste sedeli pred obrazovkou dlhý čas alebo veľa čítali.
Základné funkcie: V zvislej polohe položte ľavú ruku voľne na stehno. Pravú ruku natiahnite vodorovne vpred, mierne stočte prsty a natiahnite palec nahor.
Takto to funguje: Pri vdýchnutí zaostrite na palcový klinec, výdychom držte bod v diaľke za palcom. Opakujte po dobu piatich hlbokých dychov. Na konci cvičenia si chvíľu na chvíľu silno utrite ruky. Potom opatrne položte teplé dlane na zatvorené viečka. Zhlboka dýchajte, pociťujte teplo a energiu a odpočiňte si.
