South Beach Diet: 3 kroky k úspechu
Čo je za stravou South Beach?
Kardiológ Dr. Bol to Agatston, ktorý pôvodne navrhoval pre svojich srdcových pacientov diétu South Beach. Myšlienka za tým: znížiť hladinu cukru v krvi a udržiavať neustále nízku hladinu cukru v krvi Normalizujte sekréciu inzulínu ? a tak sa vyhnite chute.
Funguje to vďaka nízkemu množstvu potravín glykemický index výstava. Podobne ako v Atkinovej diéte sa do značnej miery vylučujú sacharidy, aj keď Agatston nie je taký prísny ako Atkins. Sacharidy sú povolené - ak sa počítajú do „dobrého“, podobne ako v prípade glykémie.
South Beach Diet je rozdelená do troch fáz:
- Fáza 1
Pokračujte tu: na 14 dní znižujeme spotrebu uhľohydrátov na minimum a zdržujeme sa chleba, ryže, cestovín, zemiakov, pečiva, cukroviniek a cukru. Odstraňujeme tiež ovocie a zeleninu s vysokým obsahom cukru. Povolené sú zelenina ako napr špargľa, špenát alebo brokolica a ryby. - Fáza 2
Aj vo fáze 2 sa zdržujeme bieleho chleba, cestovín, ryže, zemiakov a naďalej sa spoliehame na zeleninu a ovocie, ktoré obsahujú málo cukru a na celé zrná. Druhá fáza pokračuje, kým nebudete požadovanej hmotnosti dosiahol. - Fáza 3
V tretej fáze diéty South Beach opäť pomaly zvyšujeme sacharidy. Akonáhle sa hmotnosť zvýši, obmedzte krmivo znova.
Celkovo sa jedná o deň šesť Stravovanie zabezpečené. Okrem jedál veľa piť! Povolené sú voda a bylinkový čaj, na sladkých nápojoch sa úplne vynecháva!
Môžem schudnúť rýchlo pomocou stravy South Beach Diet?
Áno, najmä v prvej fáze, schudneme napríklad rýchlo 4-6 kilogramov Chudnutie je v ňom. Po dvoch týždňoch sa libry rozpadnú trochu pomalšie, asi pol kilogramu týždenne.
Môže byť diéta South Beach dobre integrovaná do mojej každodennej rutiny?
Ak sa budete držať výživového plánu South Beach Diet, musíte plánovať s dostatočným časovým predstihom. Recepty z kuchárskej knihy Dr. med. Agatston sa všetky čerstvo varí. Návšteva reštaurácie sa môže rýchlo stať výzvou počas prvej fázy stravovania, pretože sa vylučuje veľa bežných potravín.
Aká zdravá je pre mňa strava South Beach?
Naozaj ublížiť stravy South Beach niekto. Odborníci na výživu však neschvaľujú úspech tejto diéty - rovnako ako všetky radikálne programy s nízkym obsahom sacharidov. Prísne počítanie kalórií je vynechané pozitívne. Možno však použiť:
- South Beach Diet nevidí žiadne sprievodné športový program Pred. Ale ak chcete žiť zdravo, nemôžete sa pohybovať.
- Keďže jedlo je v prvých dvoch týždňoch úplne obmedzené, riziko toužení jedla veľmi veľký.
- Vzdaním sa mnohých druhov ovocia sa môže stať trvalým avitaminóza prísť.
- To isté platí pre vlákninu: Pri 14-dňovom vzdaní sa celých zŕn a strukovín, ako sú fazuľa, hrach alebo šošovica, môže zažívacie ťažkosti prísť.
Skutočnosť, že cesta k dobrej váhe nemusí byť skalnatá, ukazujú rôzne výživové programy, ako je strava ChroniquesDuVasteMonde alebo stredomorská strava. Na našom kanáli Pinterest vám povieme oveľa viac tipov na chudnutie!
