Ktoré cvičenia jogy pomáhajú proti menštruačnej bolesti?

Tí, ktorí trpia vážnou menštruačnou bolesťou, by sa nemali uchýliť iba k liekom alebo k fľaške s horúcou vodou. Niekedy jednoduché cvičenie pomáha zmierňovať príznaky. Jóga uvoľňuje telo a podporuje dokonca aj dýchanie, ktoré následne vyvoláva kŕče. Ale čo cvičenia vlastne pomáhajú?

dieťa zábava

Táto pozícia jogy v žargóne Balasana sa nazýva, je obzvlášť upokojujúce a relaxačné. V tomto cvičení si kľačíte na jogínskej podložke a najprv si sadnete na verše. Kolená sú od seba vzdialené od bokov, veľké prsty sa navzájom dotýkajú. Teraz si ohnite hornú časť tela dopredu, až kým sa vaše brucho nebude nachádzať na stehnách a vaše čelo sa nedotkne zeme. Položte ruky pred alebo vedľa tela, ramená klesajú a uvoľňujú sa. Sústreďte sa na dýchanie a zostaňte v tejto polohe najmenej 30 sekúnd.

lúk

Úklona predstavuje, alebo tiež Dhanurasana nie je určený iba na riešenie menštruačnej bolesti, ale tiež na posilnenie brušných a zadných svalov. A takto to funguje: s. Na začiatku si ľahnete na podložku s plochým žalúdkom, hlava je umiestnená nabok, ramená sú vedľa tela. Teraz zdvihnite ruky a priveďte ich za chrbát spolu s ohnutými nohami. S rukami uchopíte členkové manžety, kolená vždy šírku bedra. Pozerajte sa spredu alebo priamo na rohož. Pri vdýchnutí sa rebrová klietka zdvihne zo zeme a pomaly sa kýva. Po asi desiatich dychoch sa rukoväť uvoľní a telo sa uvoľní.

Deň 5 z #BendAndFold

Joga na bolestivé bruško | 20 minút (Smieť 2024).