dobre
Apríl 29, 2024

Prečo cvičenie môže nahradiť lieky proti bolesti

Bodá, pulzuje, bzučí v hlave. Šport nie je pochýb. Alebo ešte viac? Podľa štúdie Fakultnej nemocnice v Kieli sa oplatí pravidelne a pravidelne šnurovať športovú obuv: pacienti s migrénou, ktorí chodia alebo zabíjajú trikrát týždenne počas pol hodiny miernym tempom, ušetria 20 až 45 percent ich záchvatov bolesti hlavy. Vedci majú podozrenie na nižšiu úroveň stresu, vytrvalostné športy pôsobia ako relaxačný tréning.

A šport môže urobiť ešte viac: bolesti hlavy, bolesti kolien, problémy s chrbtom alebo reumatizmus - vedci osvedčujú pravidelné cvičenie ako bonus proti bolesti, doktrína ochrany sa už dlho považuje za zastaranú. Podľa štúdie Lekárskej fakultnej nemocnice v Heidelbergu môže školenie nahradiť lieky proti bolesti. Podľa tohto nie sú atléti menej citliví na bolesť v porovnaní s neterletmi, ale sú viac tolerantní k bolesti. Bolesť vnímajú ako menej dominantnú. Prístup, ktorý otvára nové spôsoby myslenia pacientov s chronickou bolesťou: šport ako terapeutické opatrenie.

Tiež Dr. Andreas Heißel, vedúci pracoviska a vedecký koordinátor v Sport-Gesundheitspark Berlin e. V. / Centrum pre športovú medicínu potvrdzuje účinok cvičenia na zmiernenie bolesti: „Mnohí z našich účastníkov majú vďaka tréningu menšiu bolesť alebo dokonca bezbolestnosť a tí, ktorých bolesť sa nedá zmierniť, sú s ňou vo všeobecnosti lepšie schopní to zvládnuť.“

V ChroniquesDuVasteMonde WOMAN ŠPECIÁLNE "Bolesť, pustite!" (6,80 EUR, k dispozícii v obchode ChroniquesDuVasteMonde). Tu si môžete prezerať časopis.

Dôležitý dôvod: Bolesť je často spojená so zvýšeným svalovým napätím; na druhej strane vám môže pomôcť cvičenie. Svaly sa stávajú efektívnejšie, lepená fascia je voľná a hladká. „Znižuje sa tým riziko bolesti a psychosociálne aspekty zohrávajú dôležitú úlohu,“ vysvetľuje Andreas Heißel.

„Nedávna štúdia ukazuje, že aj osamelosť môže viesť k bolesti, takže športovanie v tíme alebo pod dohľadom trénera má dvojitý zmysel.“ Rozhodujúcim faktorom je predovšetkým zmena perspektívy postihnutých - a to ani tak šport, ani zvýšenie sily. „Potrebujeme určité množstvo energie, ale rovnica„ viac sily sa rovná menšej bolesti “nefunguje,“ hovorí športový vedec, ktorý skúma a vyučuje na Postupimskej univerzite. „Oveľa efektívnejšie je vedomie, že preberám na svoju vlastnú zodpovednosť a verím, že môžem zmeniť svoj stav a šport je druhoradý.“

Či už vytrvalostné športy alebo silový tréning pomáhajú lepšie, je to individuálne. „Ak napríklad stlačíte nervy do bolesti chrbta, určite by ste sa nemali joggingovať, čo skôr zhoršuje nepohodlie, na druhej strane to pomáha niektorým ľuďom s napätím,“ pozná Heißel zo skúsenosti. Aj jemné športy ako je aqua fitness, ktoré sa všeobecne odporúčajú, niekedy zvyšujú bolesť. „Kľúčom je dostať sa z modelu bolesti.“

Pri ortopedických ťažkostiach, ako sú bolesti chrbta alebo kolena, Andreas Heißel obhajuje program funkčného posilnenia. To prospieva nielen pre svaly, ale aj pre fasciu. Skvelá vec: Cvičenia s vlastnou telesnou hmotnosťou znižujú držanie tela a únikové pohyby a nahrádzajú ich pôvodným alebo novým pohybovým vzorom bez bolesti.

Dôležitá je odborná pomoc, napríklad od športového terapeuta, ktorý dohliada na presné vykonávanie a primeranú intenzitu cvičení a odstraňuje strach, ktorý postihuje mnoho pacientov s bolesťou. Príčinu bolesti by mal lekár v zásade vždy vopred objasniť. V prípade akútnych zápalov, zranení alebo preťaženia nie je výcvik indikovaný.

„Vždy však odporúčam vyskúšať, čo je pre vás dobré a spoliehať sa na pocit vlastného tela,“ hovorí vedecký pracovník Heißel. Ak ste opatrní a mierni, môžete športovať aj s bolesťou. Toto môže byť užitočné najmä pri chronických ťažkostiach. "Základné pravidlo: Bolesť by sa nemala zvyšovať počas a po tréningu." Aby sa to skontrolovalo, trpiaci by sa mali zdržať liekov proti bolesti, aby skutočne vnímali telo.

Ak je tréningová dávka správna, bolesť sa dá znateľne znížiť do šiestich až ôsmich týždňov. Často stačí cielené školenie týždenne. Na začiatku by sa pacienti mali zdržať zvyčajného športu a cvičiť inak ako obvykle, aby zanechali dobre zavedené vzorce pohybu. Všeobecne platí, že osoby trpiace bolesťou nesúhlasia s dvoj- až trojnásobným silovým alebo vytrvalostným tréningom týždenne. Alebo denná stredne funkčná gymnastika.Tiež má zmysel mať repertoár cvičení, ktorý pomáha pri napätí v kancelárii alebo pri akútnej bolesti. „Keď sa aktívne stretávam a prijímam svoju bolesť,“ hovorí Heißel, „mám tiež istotu, že to dokážem zmeniť.“

Tieto metódy pomáhajú

Funkčný výcvik

Nezaobíde sa bez strojov, časovo náročných individuálnych cvičení a izolovaných pohybov a používa svoje vlastné telo ako školiace zariadenie. Prirodzené pohyby a rovnováha posilňujú svaly celého tela.

fasciálnej Fitness

Naťahovacie cviky, jemné skoky alebo samomasáž pomocou pilatesového kotúča alebo Blackrollu, valca z tuhej peny, uvoľnite lepenie a stvrdnutie spojivového tkaniva.

jóga

Celostný tréning posilňuje telo a dušu, vytvára vnútornú rovnováhu, znižuje stresové hormóny a má celkovo pozitívny vplyv na mozog a nervový systém.

Progresívna svalová relaxácia

Ak je šport nemysliteľný z dôvodu silnej bolesti, táto jednoduchá relaxačná metóda vám pomôže: Zatvorte oči v polohe na chrbte, napnite všetky svalové skupiny tela postupne na päť sekúnd, potom relaxujte na desať sekúnd. Nakoniec relaxujte niekoľko minút a znova vedome vnímajte všetky svalové skupiny.