Plávanie - so správnou technikou

Plávanie je perfektný šport

Plávanie trénuje všetky svaly - je preto ideálne na tvarovanie brucha, zadku a nôh a posilnenie chrbta. Keď je technológia správna, plávanie je ešte zábavnejšie. Zabezpečuje to Frank Wüstermann. Ak niekto vie, ako učiť landlubbers lepšie plávať, potom je to on. Bývalý profesionálny plavec pracuje ako tréner viac ako pätnásť rokov a ponúka lekcie plávania a osobný tréning v Hamburgu. Či už chcete vylepšiť svoj štýl prsníka, odvážte sa začať poškriabať alebo flirtovať s prvým triatlonom? Tu nájdete tipy na vylepšenie vašej techniky pre každú úroveň.

Pekné kúpanie? so správnou technológiou

1. V škole som sa naučil prsia, pekná klasická hlava nad vodou. Čo môžem vylepšiť?

Pri výdychu je lepšie vziať si hlavu do vody za krk a chrbát. Nechajte sa uniesť vodou. Cvičenie si môžete postupne vybudovať cvičením: jednoducho vyfúknite do vody a vydychujte. Najprv je hlava stále hore, potom ju zoberiete hlbšie a hlbšie, až kým sa takmer úplne nezačnete ponoriť do vody. Funguje to dobre s deťmi.

Okrem tejto techniky je zariadenie dôležité pri výdychu pod vodou. Aj keď sú plavecké čiapky nepopulárne u mnohých amatérskych plavcov: Kto chce správne plávať, nemôže sa vyhnúť rozumnej silikónovej plávacej čiapke. Má dve výhody: Udržuje nepríjemné vlasy spoľahlivo z tváre a voda tečie rýchlejšie z hlavy - a teda nie do úst a nosa. Tip: Najlepšie je priviazať si vlasy do krku a nasaďte si kúpaciu čiapku. Dôležité sú aj plavecké okuliare. Ona sa zdráha otvoriť oči pod vodou.

2. Ako nájdem dobré plavecké okuliare?

„Mnoho dospelých pláva s detskými okuliarmi a odhadujem, že ženy majú najmenej 75 percent,“ hovorí Frank Wüstermann. Väčšina, bez toho, aby o tom vedeli. Dôvod: V prípade detských okuliarov je nosový mostík trochu užší a menší, takže sú často lepšie pre ženy a voda sa nedostáva do okuliarov. On sám odporúča a predáva plavecké okuliare Aqua-Sphere vo svojich triedach. Mimochodom: plavecké okuliare môžu používať aj nositelia okuliarov. Väčšina výrobcov má okuliare na lekársky predpis.

Chcete zistiť, či sú plavecké okuliare správne? Takto to funguje: Zatlačte si okuliare na oči bez toho, aby ste si okolo hlavy položili gumičku. Prilepené okuliare sa prilepia na vašu tvár? Potom to urobí vo vode. Nebuďte prekvapení: aj keď plavecké okuliare na začiatku dobre drží a sú pevné, netrvá to večne. „Každý, kto pláva raz týždenne, by si mal asi po pol roku vymeniť svoje okuliare,“ odporúča Frank Wüstermann. Chlór, smotana atď. Vkladajú gumu a po chvíli okuliare vytekajú. Dôležitá informácia: Prsty držte ďalej od šošoviek, inak dôjde k prasknutiu povlaku proti zahmlievaniu. Vekový plavecký trik, aby sa nemlhala: Jazdi pred plávaním jazyka zvnútra cez okuliare alebo raz vyplivnite. Po kúpaní je najlepšie vypláchnuť čistou vodou.

3. Plavci v záľube často zlyhávajú kvôli správnemu pohybu nôh pri plávaní v prsiach. Čo sa deje?

V USA sa naučíte prvý plaziť sa a chodiť po ňom. Z dobrého dôvodu: „Dojčenie je ťažké,“ hovorí Frank Wüstermann. Tí, ktorí sa to naučili ako dieťa a nevyužili žiadne hodiny plávania, často robia tú istú chybu ako „nožnice“. Jedná sa o vyhýbavý pohyb, v ktorom jedna noha prechádza druhou. Kop je asynchrónnyJedna noha je už ďalej v pohybe ako druhá. Deti môžu spočiatku lepšie zostať nad vodou než pri mŕtvici nôh. „Každý, kto sa zastaví po morskom koni, to bude udržiavať,“ hovorí Frank Wüstermann.

4. Ako zistím, či robím tento typický potrat prsníka sám? A ak áno, ako sa ich zbavím?

Najlepším spôsobom, ako to rozpoznať, je niekto, kto pláva za vami. Mal by venovať pozornosť tomu, či človek ťahá chodidla rovnomerne, odkryje sa a znova sa natiahne. Naučiť sa plynulý pohyb plávania, osvedčený postup s doskou. Natiahnite ruky a zamerajte sa na nohy. Opäť to pomôže, ak niekto vznáša za vami a povie, či je pohyb urobený správne. Mimochodom: Pri prsníku najskôr potiahnete ruky a potom mierne oneskorené nohy. Ale to sa zvyčajne robí automaticky.

5. Som plavec a chcel by som sa naučiť škrabať. Ako môžem začať?

Ak chcete vylepšiť techniku pri plávaní alebo sa naučiť niečo nové, má zmysel pracovať oddelene s pažami a nohami a až neskôr kombinovať obe tieto možnosti.Pomôcky, ako sú plávajúce dosky a bóje („bójka“, penový blok prilepený medzi stehnami), vás chránia pred potápaním. Tip: Tieto nástroje si môžete požičať v každom bazéne.

„Pri zavlažovaní je rozhodujúcim faktorom vodná situácia,“ vysvetľuje Frank Wüstermann. „Ak je hladina vody správna, je to relatívne ľahké.“ Najlepšie je postaviť sa rovno. Brucho, hrudník, ramená späť dole. Pozerajte sa dva až tri metre vpred. Potom túto polohu vo vode preložte vodorovne. Takže sa nemusíte tešiť, ale dole. Cieľom je priniesť väčšiu váhu hornej časti tela tak, aby nohy boli vyššie.

Najlepšie je najprv zovrieť Pullbuoy medzi stehnami a trénovať techniku paže: S natiahnutými rukami položte bradu rovno k hrudníku a pozerajte sa dolu. Potom jednu ruku zatlačte dozadu na stehná. Zatlačte vodu dozadu. Najprv ohnite zápästie, potom lakťom. Pre každé tretie alebo štvrté rameno otočte hlavu nabok a vdychujte. 6. Čo robia nohy, keď sú poškriabané?

Opäť platí, že čím je lepšia vodná situácia, tým lepšia je mŕtvica nohy. Vzdialenosť medzi nohami je spočiatku pomerne veľká. Lepšie leží, t. čím ďalej sú nohy hore, tým bližšie sú spolu. Potom je vzdialenosť od výšky členku okolo nohy. Problém s príliš veľkou vzdialenosťou: Horná časť tela rezonuje. Cieľom pohybu je hladký kĺzanie hornej časti tela. Nohy sa odskakujú iba mierne nahor a nadol.

7. Pri škrabaní zistím, že hrbol stehna je veľmi vyčerpávajúci. Je to normálne? Ako sa môžem stať efektívnejšími?

Začiatočníci často klesajú dozadu, pretože voda nie je v poriadku. Nohy začínajú divoko padať, aby vytiahli hlavu z vody. Je to veľmi stresujúce a srdcová frekvencia stúpa. Nohy tak iba kompenzujú zlé držanie tela vpredu, ale nedávajú správne krmivo. Medzi stehnami pomáha Pullbuoy. Zadok sa zvyšuje, stav vody sa zlepšuje a nohy sa upokojujú. Potom sa zamerajte na ruky (pozri bod 5).

8. Môj prvý triatlon je hroziaci. Ako môžem optimalizovať môj štýl plávania?

Ak sa nemôžete skutočne plaziť a zostalo vám len trochu času, mali by ste zostať v prsníku v triatlone. To je úplne v poriadku pre vzdialenosť Jedermana. Ak sa chcete naučiť rozumne sa maznať, potrebujete najmenej štvor- až dvanásťtýždňový postup (školenie raz týždenne). Problém s triatlonom na otvorenej vode: Vidíte málo k ničomu. Orientácia je najväčšou výzvou pre panvových plavcov v triatlonoch. V bazéne sú označenia, takže viete, kde ste. Triatlon nemá na výber, len sa tešiť a skontrolovať polohu každých pár dychov. Čím menej ste skúsení, tým častejšie musíte hľadať. Človek by mal vyskúšať kúpanie na otvorenej vode niekoľkokrát pred triatlonom.

Viac o tejto téme

Tréningové plány a tipy na zlepšenie techniky plávania: Michael Hahn „Lepšie plávanie vo všetkých štýloch“, blv-Verlag, 16,95 eur.

Účinky plávania na telo, zdravé ortopedické plávanie: Michael Hahn „Správne plávanie“, Blv-Verlag, 12,95 eur.