Stratégie pre stres
Východisková situácia
Keď to začalo sťažnosťami a pocitom neustálej moci, Kathrin si len ťažko pamätá. V každom prípade to bolo dlhé obdobie. Dnes pracuje ako grafička, má veľa projektov, časový tlak, stres. „Každý deň mám interný pracovný rozvrh, čo mám robiť, keď a čo robím vo svojom voľnom čase.“ Keď ideme na dovolenku, píšem, na čo sa musíme pozrieť, “hovorí.
Sedí celé hodiny pri počítači, jej neustálym spoločníkom je bolesť krku. Mala na sebe krčníky, robila fyzioterapiu a prehltávala svalové relaxanciá. To zmiernilo bolesť, ale hneď ako Kathrin upadla do starých zvykov, vrátili sa. Často má bolesti hlavy a migrénu každých pár mesiacov. V noci nosí dlahu, pretože pri spánku drví zuby. Žuva sa po roku. Kathrin hovorí: "V noci som vždy v pohybe, zobudím sa každú hodinu a túla som sa po byte."
Odborné poradenstvo psychológa
Ilona Wilhelms, postgraduálna psychológka v Inštitúte pre profylaxiu vyhorenia, Hamburg * Kathrin má dve strany. Je ovládaná, pokojná a zodpovedná. Stále však existuje životne dôležitá Katarína: dynamická a pohyblivá, nielen fyzicky, mentálne. Táto stránka ich potlačuje. A aby sme potlačili časti seba, potrebujeme veľa energie. To napína a spôsobuje bolesť svalov.
Kathrin by mala žiť svoju životne dôležitú stránku silnejšie: chodiť do práce na bicykli, hľadať podobne zmýšľajúcich ľudí, aby sa dostali do rovnováhy zbor evanjelia. Či už uspeje v každodennom živote, môže pravidelne kontrolovať pomocou „analýzy každodenného chodu“: Zapíšte si každú aktivitu dňa a vyhodnotte, ako sa jej páčila, zdôrazňovala alebo obťažovala. Väčšina ľudí presne vie, čo robia počas dňa, ale nie ako sa k tomu cítia. Písaním Kathrin odhaľuje stresové faktory a môže ich zmeniť.
* www.burnout-stop.de
Odborné poradenstvo akupunkturista
Kim-Nicola Kuhlmann, Hamburg * Z hľadiska čínskej medicíny je dôležité, aby energia v tele neustále prúdila. Akonáhle to stagnuje, príde k chorobe, ako je bolesť a napätie. Kathrinova stagnácia sa prejavuje hlavne v krku. Je to spôsobené niekoľkými vecami: stres a časový tlak, nedostatok pohybu. Je to dôležité najmä preto, lebo udržuje tok Qi, životnú energiu. Jóga by Kathrinovi urobila dobre. Zároveň sa pohybuje a mentálne odpočíva, čo jej pomáha pracovať pokojnejšie. A Kathrin mohla stále zapnúť jej stravu: ráno z. B. teplé raňajky.
Sprievodná akupunktúra pomáha znovu uviesť energiu do pohybu.
* www.komplementaere-medizin-hamburg.de
Odborné poradenstvo fyzioterapeuta
Annika von Tluck, Rehab v Kaifu, Hamburg * Kathrin je v skutočnosti hlavným staveniskom. Jej svaly na krku sú extrémne napäté, takže sa zdržiavala. Čiastočne napätie pochádza z dlhodobého sedenia, čiastočne z jej postavy: Kathrin má mäkké spojivové tkanivo, je veľmi pohyblivý a nestabilný. V podstate musíte posilniť hlboké svaly, aby ste uvoľnili napätie. To je možné iba prostredníctvom cieleného tréningu budovania svalov.
Najprv musíte uvoľniť svaly. Masáže sú podporným opatrením, cvičia ďalšie. Takto to funguje: Potiahnite plecia k ušiam, držte ich 15 sekúnd, svaly budú ešte napätejšie. Potom spustite ramenný pás. Svaly krku sa teda znovu naučia, ako sa relaxácia vôbec cíti.
* www.rehaamkaifu.de
... a to sa stalo
Po týždni Počas prvých dní som skoro chcel prestať. Po masáži s fyzioterapeutom, ktorý ma mal uvoľňovať, sa každý pohyb cítil, akoby mi niekto bodol do krku nožom. Cvičenia som bol schopný robiť veľmi opatrne.
Pokiaľ ide o akupunktúru, bol som skeptický. Skúsil som to z inej príčiny, bez úspechu. Pri prvom stretnutí sa akupunkturistka chcela dozvedieť všetko o svojom životnom štýle, pretože mi v týchto veciach tiež radí. Počas liečby som takmer zaspal, tak som bol uvoľnený. Nikdy som to nezažil.
Najmenej, ako som si vedel predstaviť v rámci trénerskej relácie. Najprv sme hovorili o možných stresoroch, ktoré sa považujú za príčiny. Nielen profesionálne, ale aj súkromné. Posledne menovaní sa často nepriznávajú. Pre nasledujúce zasadnutie by som mal urobiť stupnicu stresu: čo som urobil za jeden deň a koľko ma to zdôraznilo. Odkedy som to urobil, som citlivejší na veci, ktoré robím. A všimol som si, koľko to je!
Po mesiaci Napätie odo mňa neodrazilo. Príliš dlho som za to trpel. Ale naučil som sa s tým lepšie zaobchádzať. Každá z týchto troch stratégií priniesla svoje individuálne úspechy.
Môj krk sa darí oveľa lepšie, môžem sa správne pohybovať. Je to tiež preto, že sa snažím robiť cvičenia raz denne, ktoré mi ukázal fyzioterapeut. V minulosti som bolesť častejšie vydržala, dnes sa k symptómom aktívne pristupujem.
Akupunktúra fungovala tak dobre, že dokonca aj fyzioterapeut dosiahol pokrok v našej tretej masážnej schôdzke. Akupunkturistka tiež odporúčala Bachove kvetiny na poruchy spánku - Týždeň teraz spím a preto sa cítim oveľa menej vinný. Iba som sa neriadil ich tipmi na stravu. Teplá kaša na raňajky? Odvtedy by mi ten deň okamžite bežal. Akupunktúra určite budem pokračovať, už som sa dohodla na stretnutí.
Teraz sa snažím vyvíjať menší tlak na môj súkromný život, ako aj na moju prácu. To nefunguje cez noc. V každom prípade však zmením svoj voľný čas a poskytnem svojej životnej stránke viac slobody. Aj keď nejazdím na bicykli do práce, pretože ma to opäť vystavuje časovému tlaku. Existuje však kniha s najkrajšími cyklistickými trasami okolo Hamburgu. Kúpil som si to a už som vybral prvú trasu na budúci víkend. Môj manžel dokonca príde. Možno som sa vzdal niektorých vecí, pretože ho to tak veľmi neinšpirovalo a chcel som s ním tráviť čas. Keďže moja životná stránka bola rozpoznaná a pomenovaná outsiderom, mám pocit, že to už viac nedokážem potlačiť. To je pre mňa veľká výhra.
