Šport s nadváhou: Nie je to tak ťažké, že?
Jedna vec je jasná: skôr tučný a fit ako tenký a krívajúci. Potvrdzujú to všetci športoví lekári. Je však tiež zrejmé, že začatie pohybového programu stojí veľa úsilia. Je dôležité zistiť, čo je pre vás vhodné - pretože to je jediný spôsob, ako je zábava zábavná. Najdôležitejšie tipy, ako začať:
Silná nadváha: zbavte sa telesnej hmotnosti
Najlepšie je začať so športom, ktorý zbavuje tela nejakú váhu, takže kĺby a väzy nie sú ohromené. Dobré sú aqua-výcvik alebo plávanie, jazda na bicykli alebo veslovanie.
Mierna nadváha: potrebujete silné svaly
S trochou menej libier navyše k vyššie uvedeným športom tiež pešo a pešo začať veľmi dobre. V každom prípade je nevyhnutné posilniť svaly. Toto je najlepší spôsob, ako začať ešte pred vytrvalostným tréningom. V opačnom prípade môže neznámy kmeň spôsobiť príznaky nadmerného používania a zranenia ešte ľahšie ako u chudých ľudí.
Okrem toho trénované svaly nielen stabilizujú kĺby a chrbticu, ale tiež zvyšujú rýchlosť metabolizmu metabolizmu a tým spaľovanie tukov nepretržite. A tvarujú postavu. Dobré sú špeciálne silové tréningy, jogy a pilates, pretože trénuje veľa svalov súčasne. So zvyšujúcou sa fitness sa vaše možnosti rozširujú aj na športy, ako je jogging, loptové hry, inline korčuľovanie alebo aerobik. A tak prídete dobre:
Dovoľte mi skontrolovať vás
Záťažové EKG u lekára ukazuje, či je srdce a krvný obeh v poriadku. O tréningovej dávke môže povedať aj niečo špeciálny lekár. viac Všeobecné tipy ako „tréningový pulz rovný 180 mínus veku“ sú príliš nepresné.
Buďte trochu vyberaví
Neodvažujete sa ísť do posilňovne? Žiadny problém, pretože v komunitných školách, športových kluboch alebo v klube pre chodcov existujú špeciálne kurzy pre ľudí s nadváhou. Ďalšia alternatíva: čisté ženské štúdio s primeranými kurzami.
Nezačínajte sami - začať pod kvalifikovaným vedením fitness trénera. Správne pohyby sú obzvlášť dôležité pre ľudí s nadváhou.
Najprv si osvetlite tréning
Mnoho silových cvičení je jednoducho príliš ťažké pre športovcov, ktorí vážia veľa. Napríklad lepšie podopierajte predlaktia alebo kolená namiesto rúk a nôh. V prípade pochybností tréner vie, ako najlepšie sa uľaviť. Alebo robia náš špeciálny kondičný tréning s nadváhou.
Dajte na taktiku salámu
Tridsaťminútový vytrvalostný tréning trikrát týždenne je ambiciózny cieľ etapy. Ale nikto nemusí ísť pol hodiny hneď. Napríklad pri joggingu začnete minútu behu a minútu chôdze a neskôr postupne zvyšujete časy joggingu.
Neprekračujte limit
Pri športe by ste sa nemali úplne zbaviť dychu. Pre tých, ktorí sú ohromení, sa nedosahuje žiadny pokrok, pokiaľ ide o vytrvalosť. Vo všeobecnosti trénujte, aby ste nasledujúci deň mohli ľahko vykonávať rovnakú prácu.
Ak po cvičení kíby nepoškodia a cítite sa dobre vynakladané, môžete začať a robiť viac: trénujte častejšie, potom dlhšie, intenzívnejšie.
Práca s trikmi
V niektorých cvičeniach narúša veľkosť vášho tela. Potom pomôžte malým trikom. Ak sa vám žalúdok dostane do cesty, roztiahnite nohy o niečo ďalej. Pri napínaní nôh si nedajte ruky na nohy, na pomoc použite lano alebo zvinutý uterák. Vankúš pod kolená pomáha predchádzať bolestiam spôsobeným tlakom.
Vyrábajte dobré oblečenie
Pri nadváhe je výcvik zvyčajne trochu viac spotený. O to cennejšie je priedušné oblečenie.
Tesné nohavice bránia nepríjemnému treniu stehien. Pomáha tiež telový prášok alebo vazelína. Essential je dobre padnúca športová podprsenka so širokými pásikmi, ktoré sa nerežú.
Získajte dobrú obuv
Zodpovedajúce topánky, vyladené na šport a telesnú hmotnosť, absorbujú otrasy a zabezpečujú chodidlá. Niekedy sú užitočné nesprávne zarovnania a ortopedické vložky. Nechajte sa informovať v pokoji - aby ste mohli čoskoro začať s veľkými krokmi vo svojom novom športovom živote.
