Viac sebavedomia: 21 tipov
Niekto do mňa narazil alebo bol hlúpy a ja som skamenený. Prečo?Zvyšok našej histórie vývoja. Pôvodne by nás takáto „šoková prísnosť“ mala chrániť v predchádzajúcich časoch pred útokom agresívnych súčasníkov. Bez okamžitého protiútoku, napríklad keď nás niekto tlačí, strká nás alebo kričí bez zjavného dôvodu, vyhýbame sa otvorenému konfliktu. A aj keď dnes už nemusíme čakať, že sa zapojíme do zápasového zápasu, zdá sa, že možnosť hlasnej, nahnevanej výmeny slov dosť ohrozuje, aby sa zabránilo konfrontácii.
Muži sú zvyčajne oveľa urážlivejší ... Mnohé ženy zostávajú po prvýkrát v bezmocnosti, pretože spontánny hnev sa nevyvinul ako vzorec správania, preto sa od útleho veku vždy nabádalo k odvahe. Prvým krokom je potom nechať sa cítiť hnev vôbec. Pretože aj keď má zlý obraz, plní dôležitú funkciu.
Ktorý z nich?Psychológovia vedia, že hnev je vhodnou a dokonca životne dôležitou reakciou na reakciu na nespravodlivosť a diskrimináciu.
Tí, ktorí nevyjadrujú hnev, sa často budú musieť ustúpiť a často sa nedokážu dostať na cestu. Platí to pre väčšie otázky života, ale aj pre malé stretnutia v každodennom živote.
Ale nezdá sa, že ľudia, ktorí sa okamžite dostanú z pokožky, sú dosť nepohodlní?Nejde o kričanie, stlačenie chodidla alebo ničenie riadu na stene. Ide však o odvahu jasne a dominantne povedať druhej osobe, že jednoducho nesúhlasíte s ich správaním. Štúdie ukázali, že tiché, škriabanie tela spôsobuje väčšiu stresovú reakciu ako vyjadrenie a reagovanie na hnev.
Niekedy priťahujem bezohľadných ľudí ako magnet - môže to byť?Možno sprostredkujete nesprávne signály, máte neistý reč tela. Ostatné zvyčajne rešpektujú priestor, ktorý si sami požadujeme. Avšak tí, ktorí chodia po celom svete s klesajúcimi ramenami a zníženým pohľadom a vždy nejako vyzerajú, akoby sa chceli rozpustiť vo vzduchu, príliš ľahko nechávajú pole bohatším ľuďom.
A čo s tým môžem urobiť?Kariérna trénerka Barbara Berckhan odporúča trénovať „kráľovský postoj“: „Zaberajte toľko priestoru, koľko potrebujete, aby vaše ramená boli široké a trochu klesli, nosili hlavu hore, aby sa dostali do očí - a vyžarujte prirodzenú dôstojnosť! “ Spočiatku si táto expanzívna poloha vyžaduje trochu tréningu, ale okamžite vás dostane do výrazne silnejšej východiskovej pozície.
Je možné vnútorne trénovať hrubšiu vrstvu?Áno, samozrejme, na tom môžete pracovať. Nesmieme však zabúdať, že bezmocnosť je tiež znakom citlivosti a zraniteľnosti. Tieto charakterové črty nie sú zlé alebo zlé, ale veľmi ľudské. Nerobí to pre nás príjemnejším, ak vždy necháme všetko, aby sa odrazilo od nás, a chladne proti.
Je to pekné počuť, ale niekedy je dobré nezraniteľnosť ...Rovnako ako fyzický imunitný systém si môžete skutočne vybudovať svoju duševnú odolnosť. Psychológovia hovoria o schopnosti uhryznúť sa v ťažkých situáciách ako odolnosť. Niektorí ľudia sa už rodia s vnútornou silou alebo v prvých rokoch života vyzerajú z pozitívneho vzoru rodičov, iní sa musia vedomou praxou v dospelosti stať odolnejšou.
A to funguje? Americký rodinný terapeut H. N. Wright porovnáva odolného muža s boxerom, ktorý sa dostane preč, vstane - a zmení taktiku tak, aby vyhral. Na druhej strane neresilní ľudia nevyvíjajú svoju energiu na riešenie problémov, ale zostávajú duševne porazení a zbytočne sa vyrovnávajú s krízami. Dávajú sa príliš rýchlo bez toho, aby vyskúšali alternatívy.
Akú úlohu hrá sebavedomie?Veľký. Pretože kto podceňuje svoju vlastnú hodnotu, často sa vyskytuje na mieste. Americký psychoterapeut Nathaniel Branden zistil, že ľudia s nízkou sebaúctou majú tendenciu hrať to bezpečne, chcú sa pohybovať iba v známej zóne pohodlia a oveľa ľahšie ich urazia. Pretože sa zvyčajne vyhýbajú výzvam, nemôžu nikdy otestovať svoju vnútornú silu. A to ešte viac obmedzuje ich sebavedomie. Cyklus, ktorý je ťažké znovu rozbiť.
Sú ľudia, ktorí nie sú nebezpeční, potom tí, ktorí revujú alebo sa neodvážia otvoriť ústa?To sa môže stať oboje.Psychológovia zistili, že len málo sebavedomých ľudí často upadá do extrémov: buď reagujú na tie najmenšie konflikty, ktoré sú príliš nepriateľské a agresívne, alebo sa úplne stiahnu do seba. Obe reakcie nie sú vhodné, ale mali by podporovať otrasný obraz.
Takže trik je zlatý priemer?Trik má byť viac uvoľnený vecami, ktoré nám ubližujú. Platí to rovnako pre metra, ako aj pre neveru. Z urážky tento pocit bezmocnosti vzniká. Samozrejme, vždy existujú veci, ktoré sú mimo našu kontrolu, a v takýchto situáciách sa jasne cítite zranení a bezmocní. V takýchto chvíľach je však obzvlášť dôležité veriť, že stále môžeme ovplyvňovať mnohé oblasti nášho života a nie sú úplne predurčené na osud.
Prečo sme tak vystrašení, že nemáme kontrolu?Pretože zvyčajne predpokladáme, že naše konanie má logický dôsledok. Ak sa toto poradie príčin a následkov zvlní, zostaneme bezmocní. Aj keď sme svedomito odviedli svoju prácu, od šéfa zbierame nezaslúžené pokarhanie ... Napriek sľubnému začiatku sa nám opäť nepodarí milostný vzťah ... Takéto skúsenosti bezmocnosti nás konfrontujú na hlbšej úrovni s veľkými filozofickými otázkami. „Ak už nemôžem nič urobiť, prečo som dokonca na svete?“
Najmä v láske, mdloby často spôsobujú, že sme sa úplne vymkli spod kontroly?Silné emócie môžu krátkodobo vypnúť našu sofistikovanú myseľ. O emóciách sa uvádza rýchlejšie a priamejšie ako logické myslenie. To vysvetľuje trestné činy spáchané v prípade. Naša socializácia nám zvyčajne zakazuje prehnané emocionálne výbuchy. Ale pod veľkým stresom, z. Napríklad v prípade lásky a ponižovania sa môže stať, že sa zblázníme. Sú to typické zbité pneumatiky automobilov alebo pohár vína, ktorý nalievame do niekoho tváre.
Niektorí dokonca používajú fyzické násilie ... Je mimoriadne frustrujúce byť v emočnej bezvýchodiskovej situácii. Zatiaľ čo ženy v takýchto situáciách častejšie reagujú na depresiu a hľadajú si odpustenie, muži častejšie premieňajú svoju frustráciu na agresiu a šíria to pobúrenie. Z biologického hľadiska je agresívne správanie obrannou reakciou v prípade silnej hrozby. Rovnako ako rohové zviera začína syčať alebo uhryznúť, aj v prípade krízy niektorí ľudia nevedia, ako pomôcť iným ako verbálnym alebo fyzickým násilím.
Akú úlohu tu zohrávajú skúsenosti z detstva?Agresia samozrejme nie je program, ktorý sa takto automaticky spustí automaticky. Každý, kto videl so svojimi rodičmi, že v stresových situáciách môže udržať chladnú hlavu, bude pravdepodobne schopný regulovať svoje emócie bez záchvatu hnevu, a to aj neskôr. Ak však vyrastiete s modelom role, ktorý sa v konfliktoch zdvíha okamžite k stropu, ak ho hádžete alebo ho hádže okuliarmi, môže sa stať, že takéto vzorce správania adoptujete - skôr nevedome.
Ale je tu aj bezmocnosť, ktorá sa zmocní jedného po ťažkom osude. Ako to zvládnete?Dôvernejší ľudia - v zmysle „vedomia“ - tu budú mať ľahší čas. Tak banálne, ako to znie: Vždy existuje sloboda výberu. Nikto nemusí zostať nepružný. Či už idem celé týždne liezť domov na mŕtvicu osudu, znecitlivím sa upokojujúcimi tabletkami alebo alkoholom, alebo sa pokúsim udržať si svoj vlastný blahobyt a priateľstvá pre všetky svoje utrpenie, je to obrovský rozdiel. Ak dáte svoje nádeje do lepšej budúcnosti, váš súčasný smútok je oveľa lepší.
Znie to príliš ľahko ... Iste, to sa môže zdať cynické alebo ploché. A v skutočnosti existujú chvíle, keď nemôžete napredovať sami, pretože zažívate depresívnu fázu. Potom je dôležité vyhľadať odbornú pomoc. Ak sa však nachádzame v normálnej fáze skleslosti, je to iba dobrá pomoc pri rozvíjaní pozitívnych vízií budúcnosti.
Kto sú tam?Aj keď to znie ako kalendár, ktorý hovorí: Existuje krásny príbeh dvoch žab, ktoré padajú do mlieka. Jeden z nich kričí: „Pomôžte, topím sa!“ Natiahne všetky štyri - a utopí sa. Ten druhý sa nevzdáva a šlapá tak tvrdo, ako len dokáže. Po chvíli je úplne vyčerpaný, ale opäť sa bezpečne nachádza na kúsku masla. Správa je jasná: pevná viera v cestu von môže odhaliť neočakávané energie.
Ale to znie dosť vyčerpávajúco ... Je pravda, že pohodlie sa nevyžaduje. Tí, ktorí zostanú pasívni, môžu na chvíľu počítať so zvýšeným záujmom, podporou a pozornosťou a tešiť sa z ich obetí. Americký sociálny psychológ Martin Seligmann razil termín „naučená bezmocnosť“.Platí to aj pre počiatočný príklad, metra rambler: Je vždy ľahšie zapojiť sa do role obete, ako si uvedomiť, že sa veci dejú a že s nimi budete zaobchádzať sami.
Niekedy by som si želal, aby som sa premenil v superhrdinu a okamžite som vedel, ako prekonať komplikovanú situáciu ... Bohužiaľ to funguje iba v kine. Preto v skutočnom živote zostáva len jedna vec: akceptovať, že chvíle bezmocnosti sú absolútne ľudské. Neexistuje žiadny patentový recept na zložitú situáciu.
Tí, ktorí niekedy pripúšťajú, že sú bezmocní, sa nemusia cítiť slabo. Mali by ste byť hrdí, že citlivo reagujete a spochybňujete svoje vlastné činy. Bolo by hrozné, keby celé ľudstvo tvrdohlavo a účelne vyzeralo ako parný valec svetom a nikto by nikdy nezažil fázu pochybností alebo neistoty. Iba prostredníctvom dočasnej bezmocnosti skutočne spoznáme svoje obavy a potreby, vyskúšame alternatívy a postupne sa vyvíjame. Môže byť ťažké. Ale nakoniec, v každom prípade to stojí za to.
Čítajte ďalej
„Jemné presadzovanie“ Barbara Berckhan Kösel-Verlag 180 strán 16,95 EUR
„6 pilierov sebavedomia“ Nathaniel Branden Piper Verlag 354 strán 8,95 Euro
