Pilates na vzlet - najnovšie trendy
Iste, tam sú drví a ďalšie nasties na ploché brucho. Najlepšie cviky však vynašiel Joseph Pilates pred takmer 100 rokmi. Pretože jeho koncept trénuje najmä hlboké, malé svaly v žalúdku a panve. Sú zodpovední za držanie tela - a za pekné telo.
Z dlhodobého hľadiska sa Pilates môže nudiť aj na podložke. Je dobré, že práve teraz sa toho veľa deje: Pilates je teraz k dispozícii aj pre fasciu, v látke alebo popruhu, alebo v kombinácii s boxom, tancom alebo aerobikom. Niektoré trendy sú také čerstvé, že sa ponúkajú iba v niekoľkých mestách, iné je možné vyskúšať na DVD doma. Pozrite sa, ako sa vagóny stanice Pilates obrátili na našich autorov ...
Piloxing
... testované Piloxing, Baletné pilates a Flying Pilates
Takto to funguje: Boxing plus Pilates - myslím si, že je to nezvyčajná kombinácia, ale aj ideálny doplnok z dôvodu kardio účinku. Tréning sa vykonáva s 300 gramovými rukavicami (ale aj bez nich). Existujú boxovacie fázy, ktoré udržujú váš srdcový rytmus a vytrvalosť, a fázy posilňovania Pilates v postoji aj na podložke. Dôležité: Powerhouse je tiež napätý, pokiaľ ide o box. Tanečné pohyby by mali dať tréningu ženský dotyk.
Takto to funguje: Výdrž a silné, dobre tvarované svaly, najmä na bruchu, chrbte, pažiach a nohách. Okrem toho sa spaľuje veľa kalórií - ideálny tréning postavy. Švédska tanečnica Viveca Jensen, ktorá vynašla cvičenie, sa tiež zaujíma o lepšie sebavedomie: Ženy by si mali získať o sebe silnú predstavu.
Takto to bolo: Vyčerpávajúce! Fázy boxu sú superintenzívne, bolesť hornej časti tela a nôh, moje pulzné preteky. Dierovače znižujú stres a poskytujú mi dobrý pocit tela: fit, silný, hrdý.
Tu to môžete urobiť: Štúdiá nájdete na www.piloxing.com. Tí, ktorí uprednostňujú športovanie doma, môžu trénovať aj s DVD Piloxing.
balet Pilates
Takto to funguje: Cvičenie pilates na baletnom bare - základné princípy (napínanie powerhouse, vnímanie dĺžky, vedomé dýchanie) sa prenášajú do postoja a bar pomáha udržiavať rovnováhu. To je všetko: Skvelé posilňovacie cvičenie pre žalúdok, nohy, chrbát, spodok. V stave spotreby energie je tiež vyššia ako ľahnúť si.
Takto to bolo: Rovnako elegantný ako balerína - takto som sa cítil vo veku siedmich rokov, keď som tancoval domom v tutu. Mnoho opakovaní je z dlhodobého hľadiska dosť bolestivé, svaly horia.
Tu to môžete urobiť: Existujú skupinové formáty ako Xtend Barre a Barre Concept, ktoré kombinujú balet s Pilates. Jednotlivé štúdiá Pilates však ponúkajú aj baletné pilates (napríklad Pilates Hamburg a Les Pilates).
Lietajúce pilates
Takto to funguje: Letecká alebo antigravitačná jóga existuje už dlhú dobu. Teraz tréner Hamburgu Sonja Ehrlich preniesol do látky 64 cvičení Pilates. Hlboké podporné svaly Powerhouse musia pracovať ešte tvrdšie, aby kompenzovali zmeny v lichobežníkovej tkanine Lycra zavesenej na strope - ďalšia výzva, pretože podvádzanie je prakticky nemožné. Cvičenia sa vykonávajú stojace, plávajúce, na podlahe a nad hlavou. Na rozdiel od jogy, vydychujete namiesto posilnenia dýchania. Cvičenia sú tiež omnoho dynamickejšie.
Takto to funguje: Napínanie brucha a udržiavanie polohy v šáli si vyžaduje telesné napätie a nácvik základných svalov v oblasti brucha, chrbta a panvy. Zároveň musíte pustiť a uvoľniť svoju telesnú hmotnosť na látku - to si vyžaduje dôveru. A: To robí hlavu naozaj peknou.
Takto to bolo: Pocit vznášania sa vodorovne v látke je neporovnateľný - pôvabný ako akrobat. Keď stojaci stojan, látka podporuje pohyb, ktorý zvyčajne nemôžete bez pomoci držať. Cvičenia sú vyčerpávajúce. Ale je tu odmena: v päťminútovej relaxácii na konci jemne hojdáte v uteráku ako v hojdacej sieti tam a späť. Takto sa deti musia cítiť v praku ...
Tu to môžete urobiť: Sonja Ehrlich učí Flying Pilates niekoľkokrát týždenne v Hamburgu Karoviertel. Ponuky v ďalších mestách budú určite nasledovať čoskoro.
fasciálnej Pilates
Takto to funguje: Fascia fitnes je momentálne na programe - teraz je tu aj tréning na naše spojivové tkanivo na podložke Pilates. Komplexné a inovatívne cvičenia napínajú a posilňujú predtým podceňované kolagénové vlákna, ktoré zasúvajú naše telo sietnicu, poskytujú pružnosť a chránia pred bolesťou.
... testovali Faszien-Pilates, Dancing Pilates a Pilardio.
Takto to funguje: Raz za týždeň alebo dvakrát týždenne je okrem normálneho silového tréningu navrhnutý Fascial Pilates na uvoľnenie napätia a adhézií, potlačenie bolesti chrbta a posilnenie slabého spojivového tkaniva, poskytnutie flexibility a lepšieho pocitu tela, tónovanie postavy a nakoniec udržanie tela mladého.
Takto to bolo: Prispôsobiť moju fasciu päť princípov. Aby som to urobil, dúfam čo najtichšie na imaginárnej trampolíne, natiahnem si svaly zo strany na stranu nohami alebo zábalmi tela, cítim s jemnými krúživými pohybmi v mojej chrbtici a masírujem moje telo cez kotúč Pilates. Nielen cvičenia sú neznáme, ale aj pocit do vlastných štruktúr môjho tela. Ale to je zábavné - Faszien-Pilates nie je tréning mimo hry!
Tu to môžete urobiť: Mnoho štúdií Pilates ponúka triedy a semináre, napr. Ako kolínske štúdio Bodymotion Studio alebo Vitalis v Hannoveri.
Tanečné pilates
Takto to funguje: Tu prichádzajú pokročilí fanúšikovia Pilates na svoje náklady. Tanec Pilates kombinuje klasické princípy Pilates a cvičenia s tanečnými prvkami v stojane aj na podlahe. Toto vytvára skutočne kreatívnu cvičebnú choreografiu s elegantnými a elegantnými pohybmi.
Takto to funguje: Vďaka zmesi pilatesov a tancov je cvičenie koordinovane náročné, zlepšuje pocit tela, posilňuje a napína telo od hlavy až k päte a poskytuje flexibilitu.
Takto to bolo: Aj v tanečnom tanci Pilates je v prvom rade potrebné moje centrum - z ktorého by však mali vychádzať plynulé a ľahké pohyby. Najskôr sa cítim v rozsiahlych verziách trochu drevený, ale vďaka opakovaniu rytmu vlastného dychu som stále v požadovanom prúde. Účinok: Tréning sa cíti ako pohyblivá meditácia v rytme hudby. Viac z toho!
Tu to môžete urobiť: Tanec Pilates od Christiane Wolff je v predaji na DVD.
Pilardio
Takto to funguje: Pre stred tela je powerhouse, pre výdrž zvýšený pulz. Kombinácia osviežujúcich cvičení Pilates a účinných kardio prvkov aerobiku, jazzového tanca a baletu robí z Pilardia všestranné cvičenie.
Takto to funguje: Osobitné zmeny v telocvični sú minulosťou, pretože Pilardio súčasne trénuje silu, kondicionovanie a koordináciu, stimuluje spaľovanie tukov a tvaruje postavu, mobilizuje chrbticu, zlepšuje držanie tela, rovnováhu a telesné uvedomenie.
Takto to bolo: Kurzy aerobiku nie sú moje šálky čaju - ale Pilardio mi boduje jednoduchými krokovými sekvenciami dokončenými medzi cvičeniami Pilates v kabíne. O niečo zložitejšie je trvalé udržiavanie správneho napätia v strede tela. Takzvaný Powerhouse je však nevyhnutný najmä pri mnohých cvičeniach na vyrovnávanie rovnováhy. Môj záver: viac akcie ako zvyčajná lekcia Pilates, ale menej koncentrované posilňovanie.
Tu to môžete urobiť: Informácie o Pilardio od Jasmina Waldmanna, DVD, kurzov a štúdií nájdete na www.pilardio.de
Sling-Pilates
... testované Sling-Pilates a Blogilates
Takto to funguje: Zo stropu visia dve laná so slučkami - „Sling Trainer“. Tam dáte nohy alebo ruky a robíte klasické cvičenia Pilates.
Takto to funguje: Sling Pilates si nárokuje hlboké svaly v trupe, pretože musia pracovať proti nestabilným lanám. Zlepšuje sa držanie tela, koordinácia a rovnováha.
Takto to bolo: Docela vyčerpávajúce, aby ste sa vytlačili z push-up - bez chodidiel na podlahe! Visia v slučkách niekoľko centimetrov nad rohožkou. Vibruje a kolísa, takže na udržanie polohy potrebujem napnúť svaly dolných končatín. Sling-Pilates teda plní svoje sľuby.
Tu to môžete urobiť: Napríklad tréneri Pilates Elisabeth Stüber v Hamburgu a Christiane Wolff v Kolíne nad Rýnom.
Blogilates
Takto to funguje: Program amerického fitness trénera Casseyho Ho robí dynamické cvičenia Pilates tým, že ich v rádiu spúšťa podľa aktuálnych máp. Ho sa obráti hore nohami a odovzdá videá na svoj blog, kde si ich môžete bezplatne prezrieť. K dispozícii sú aj recepty a tipy na výživu pre zdravý životný štýl.
Takto to funguje: Ak sa budete držať „kalendára cvičenia pre začiatočníkov“, ktorý poskytuje až tri desaťminútové školenia denne, potom Ho sľubuje sprísnenie a posilnenie svalovej hmoty celého tela v žiadnom momente. Cvičenia by mali spaľovať tuk a stimulovať krvný obeh. Ho tiež chce sprostredkovať pozitívny prístup sebe a svojmu vlastnému telu.
Takto to bolo: Je pravda, že Leovo nadšenie niekedy dosahuje hranicu vytrvalosti, keď sa mučím boľavými svalmi a vibrujúcimi končatinami na podložke. Školenie je efektívne, ale každý deň sa zdržím trochu dlhšie.A dá sa ľahko integrovať do bežného každodenného života, pretože môžete rýchlo priviesť svoje telo k rýchlosti medzi prácou a stretnutím s priateľmi - veľmi sa odporúča!
Tu to môžete urobiť: Doma. Nepotrebujete viac ako počítač alebo tablet s prístupom na internet a podložky. Celý program je k dispozícii na www.blogilates.com
