Už nikdy nevytvárate efekt yo-yo? s týmito 4 tipmi!
Mnoho diét šíri veľké úspechy v chudnutí v žiadnom momente. Faktom však je, že len veľmi málo diéty skončí bez yo-yo efektu, pretože nevedú k zmene stravy. Aby sme unikli z výšky a pádu na váhe, zostavili sme štyri účinné tipy, ako udržať váhu natrvalo.
1. Pomaly schudnite
Namiesto toho, aby ste si dali na diétu, mali by ste si zvoliť model chudnutia, ktorý je o dlhodobom úspechu. Napríklad s diétou ChroniquesDuVasteMonde môžete schudnúť pomaly a bez veľkej obete. V mesiaci by nemalo byť viac ako dve kilogramy chudnutia, aby nedošlo k súťaženiu s efektom yo-yo. Venujte pozornosť aj príjmu kalórií? Ak skĺzne pod 1 200 kalórií za deň, váš metabolizmus klesá a spaľuje menej kalórií.
2. Zvýšte bazálnu rýchlosť metabolizmu
Kto zvyšuje svoju bazálnu rýchlosť metabolizmu, môže tiež jesť o niečo viac? a to bez pridania váhy. Prečo je to tak? Pretože metabolizmus je skôr na turné ako v režime spánku, a tak kalórie neustále spaľujú. Chcete zvýšiť svoj metabolizmus? Potom existuje iba jeden dôležitý nástroj: pohyb! Tí, ktorí sa pohybujú, napokon vytvárajú svaly, ktoré spaľujú tuk a glukózu, aj keď sú v pokoji.
3. Z diéty odstráňte prázdne kalórie
Chcete mať trvalý úspech v chudnutí? bez yo-yo efektu? Potom „prázdne“ kalórie budú tiež odstránené z diétneho programu vašej stravy. Takzvané nulové kalórie sú napríklad v bielom chlebe, nealkoholických nápojoch alebo alkohole. Dobrými alternatívami sú celé zrná, ktoré zvyčajne vydržia dlhšie. Nealkoholické nápoje by ste mali jednoducho nahradiť vodou a nesladeným čajom. Mimochodom: Existujú aj varianty chudobnejšie na kalórie, ktoré nie sú príliš „významné“.
4. Dajte na vaječné bielky
Potraviny bohaté na bielkoviny sú alfa a omega, ak chcete dlhodobo chudnúť. Pretože: Pri strave nie sú rozložené iba tuky, ale aj svaly. Na minimalizáciu tejto degradácie by ste mali užívať denné bielkoviny, ktoré podporujú rast svalov a spotrebu kalórií. Proteín navyše pomáha regulovať vašu chuť do jedla a redukuje chuť do jedla.
Video Odporúčanie:
