Dovolenka blues? Šetríte tak obnovu v každodennom živote
ChroniquesDuVasteMonde.com: Musím zvážiť niečo počas plánovania dovolenky, aby som sa mohol počas prázdnin dobre zotaviť?
Bernhard Juchniewicz: Najdôležitejšie otázky by mali byť: Je to naozaj moja dovolenka? Alebo sa budem - ako v práci - určovať inak? Cítim potrebu stiahnutia alebo nových kontaktov? Chcem stimuláciu alebo len odpočinok? Odpoveď môže byť typická alebo závisí od súčasnej situácie. Ak je to možné, naplánujte si výlet, o ktorom si myslíte, že bude naozaj dobrý. Žiaľ, nie je to samozrejmé.
Bernhard Juchniewicz je trénerom a prezidentom Európskej asociácie koučov (ECA). Má u.a. špecializujúca sa na syndróm vyhorenia a workoholickej prevencie.
ChroniquesDuVasteMonde.com: Môžem niečo urobiť tesne pred odchodom?
Použite svoje posledné pracovné dni na naplánovanie svojej neprítomnosti. Myšlienky ako „Môžem to urobiť na dovolenke“ sú náznakom toho, že nie ste dostatočne delegovaní. A doprajte si dva buff dni pred odchodom, kde si zabalíte svoje tašky a urobíte záverečné prípravy. To berie stres z prechodu z práce na dovolenku.
ChroniquesDuVasteMonde: Ako môžem vypnúť na dovolenke?
Kľúčom k zotaveniu je smartfón? vypnite ho, ako je to možné! Možno si necháte telefónne číslo hotela v spoločnosti a s rodinou pre prípad núdze. Prekážka volania hotela je taká vysoká, že sa stretnú len ľudia s vážnymi obavami - a vy ste na dovolenke.
ChroniquesDuVasteMonde: Ako sa mi podarí nielen obnoviť, ale aj dobiť batérie?
Prechod z časti zamestnania na sebaurčený voľný čas je možno najväčšou výzvou na dovolenku. Mali by ste sa vedome rozhodnúť, ako hlboko musí byť plážová pláž, koľko vrcholov môžete vyliezť a koľko budov chcete navštíviť. Postarajte sa o svoje telo a svoje zmysly, ste odborníkom na vašu pohodu.
ChroniquesDuVasteMonde: A ako môžem zachrániť zotavenie po dovolenke v každodennej práci?
Využite svoj čerstvý, nerušený vzhľad a zmeňte zlé návyky, ktoré sa v práci plížili. Môžete napríklad začať e-maily s dotazmi iba pravidelne, vyhýbať sa multitaskingu a vyháňať nepríjemnosti z prostredia. Nastaviť prvý pracovný deň po sviatku v stredu alebo vo štvrtok, potom máte vyhliadky na čoskoro víkend.
ChroniquesDuVasteMonde: Inak hrozí "Post-Holiday syndróm"?
Mnohí z nás strácajú náš pohon, keď sa vrátime do práce z dovolenky. Syndróm po dovolenke môže znamenať, že sme neplánovali našu neprítomnosť dobre pred sviatkami, a preto čelia obrovskému množstvu práce - až po veľkú otázku, prečo robíme túto prácu a či je ten správny. Ak sa syndróm po jednom týždni nevyrieši, mali by ste vyhľadať pomoc u profesionálneho partnera.
ChroniquesDuVasteMonde: Čo môžem urobiť, aby som mal v každodennom živote menej stresu?
Mnohí ľudia si uvedomujú svoje vyčerpanie, nedostatok energie a napätie v relaxačnej fáze. Keďže návrat do práce je nevyhnutný, sú myšlienky nadmerných požiadaviek často zručne trivializované? s tým výsledkom, že sa nakoniec môže zrútiť. Je len jedna vec: starať sa o svoje potreby tak, ako to robíte počas sviatkov a počúvať signály svojho tela. Mali by ste sa tiež pokúsiť integrovať oddychové časy do svojho každodenného života. Máme 1440 minút denne k dispozícii, a že môžeme ľahko investovať jeden až štyri percentá na naše šťastie. Urobte si čas na zamyslenie, relaxáciu, dobrú konverzáciu, blízkosť, partnerstvo. Stojí to za to.
ChroniquesDuVasteMonde: Ako mám zmysel pre svoju ročnú dovolenku? by ste radšej odchádzali niekoľko dní alebo dlhšie?
S niekoľkými krátkymi prestávkami máte tú výhodu, že obídete syndróm "Fremdeln" alebo Post-Holiday, pretože vzdialenosť do každodenného života sa nikdy príliš nezvyšuje. Je dôležité, aby ste - či už na krátke alebo dlhé cesty - rozvíjali všímavosť pre seba a robili to, čo je pre vás dobré. Upozornite na zdravú a naplnenú prácu a životný obsah - toto je tajomstvo suverénneho, vitálneho a spokojného života.
