Tanec: Cvičenie s taktom

Tancujú a už sa niečo hýbe

Tanec samozrejme nemôže vyriešiť všetky vaše problémy. Ale veľa:

1. Tanec vás robí naozaj fit Obsah kyslíka v krvi sa zvyšuje, svaly sú jemne tvarované, srdce bije rýchlejšie. Pri tepovej frekvencii 120 až 150 je tanec perfektným kardiovaskulárnym tréningom! Hbitosť, sila, rýchlosť, výdrž, koordinácia: Každý, kto búri parkety, trénuje všetkých päť základných športových disciplín.

2. Tanec predchádza chorobám Lepšie ako akýkoľvek liek - tanečné pohyby aktivujú kĺby, ale zároveň chránia chrbát. Vedci preukázali, že tanečníci významne znižujú riziko kardiovaskulárnych chorôb a demencie.

3. Tanec vytvára priateľov Vedci zistili: Túžba po rytmickom pohybe spočíva v našich génoch - a spája nás s ostatnými ľuďmi. Špecifikácia štruktúrovaných tanečných krokov a symbolických pohybov v skupine nám dáva príjemný pocit súdržnosti a bezpečnosti.

4. Tanec posilňuje imunitný systém Ako rytmicky kývame, telo začína zvyšovať hladinu endorfínu happy-hormónov v mozgu. To spôsobuje, že je menej bolestivý a bráni rozvoju stresových hormónov. Pacienti s rakovinou, ktorí tancujú, podľa štúdie University of Münster, majú lepšiu imunitnú obranu.

5. Tanec - samozrejme - tenký Dve minúty tvrdého kameňa sú také vyčerpávajúce ako 800 metrov, s viac ako 300 kalóriami spálenými za hodinu pri rýchlejšom tanci ako je salsa - to isté ako pri tenisu.

6. Tanec zvyšuje kreativitu Ľavá noha, pravá noha - celé telo musí premýšľať. A to harmonizuje obe polovice mozgu, zlepšuje ich obeh, stimuluje ich k činnosti. Tanec umožňuje tvorivú slobodu - a to vám robí odvážnejšie, slobodnejšie a viac ostražité vo vašej hlave.

7. Tanec je sexy Zmyselné pohyby, ktoré hojdajú boky - tanec, sú čisto erotikou. S dlhodobým účinkom: Intenzívny pocit tela ovplyvňuje našu celkovú charizmu - stáva sa suverénnejšou, živšou a zmyselnejšou.

Liečebné kroky

Čo má salsa spoločné so samoliečením, so súdnym tancom s dôverou? Veľa. Yolanda Bertolaso je lektorkou tanečnej terapie na univerzite v Münsteri. Ako cvičená tanečnica vie, prečo vás tanec robí zdravým a šťastným.

BALANCE: Ako udržujete ľudí zdravých tancom?

BERTOLASO: Tanečnú terapiu používame na aktiváciu samoliečebných schopností zapálením takzvanej umeleckej iskry. Každá osoba má rezervu neznámych zdrojov, ktoré je možné aktivovať prostredníctvom tela. Po prvé, pacient spozná svoje vlastné telo. Výsledkom je, že sa dozvie viac o sebe, kŕče sa rozpustia, dýchanie sa stáva viac vedomým. Tanec privádza ľudí späť k sebe v zhonu každodenného života.

BALANCE: Pri ktorých chorobách sa liečba lieči?

BERTOLASO: Pre všetky možné duševné poruchy. Taktiež sa zlepšujú fyzické ochorenia, napríklad u pacientov s mozgovou príhodou veľa pracujem.

BALANCE: Ako môže tanec zmierniť duševné nepohodlie?

BERTOLASO: Napríklad depresívna osoba má takmer vždy zakrivené držanie tela, ktoré spúšťa oči k nohám. Najprv postavím tohto muža. Naučí sa znova stáť rovno, pozerať ostatných do očí. Na tento účel používam dvorské tance renesancie, pretože to záleží na postoji. Závislí majú tendenciu strácať kontakt so svojím telom. Tanečníci to začínajú znova prežívať. Naučia sa vyvážiť a preceňovať svoje telá.

BALANCE: Ktoré tance sú obzvlášť šťastné?

BERTOLASO: Závisí to od ľudí a situácie. Napríklad orientálne tance zdôrazňujú ženskosť a prinášajú pohyb do napätej panvy. Happy salsa pomáha proti zimným bluesom. A samozrejme aj minuet: Je veľmi komunikatívny, spája ľudí navzájom a môže vás skutočne potešiť.

Aký tanec si?

Tieto štyri štúdiové trendy nebudú za túto zimu. Váš vzhľad!

latinčina

Nazývajú sa:

Latino Aerobics, Latinské kmeňové a Aeroparty Latins

Ako to funguje? S:

Typické sekvencie veľkých latinských tancov ako merengue, cha cha, samba a salsa sú kombinované s aeróbnymi prvkami.

Kop:

Koncentrácia nie je nikdy zábavnejšia. Sexy, zmyselné pohyby z bedra, horúce rytmy poskytujú skvelý pocit pre život, skvelú náladu - a do nemeckej zimy prinášajú veľa exotiky.

hudobný program

Nazývajú sa:

Celt Dance Workout, Lord of Dance, Riverdance a American Line Dance

Ako to funguje? S:

Veľkým hudobným predstavením sa tu inšpiroval trend. Existujú tiež prvky írskych salónov tanca. V skupine sa formuje stepovanie, dupanie a pochodovanie.Tréneri veľa pracujú s telesným napätím. Stojíte vzpriamene, ale vaše nohy robia, čo chcú.

Kop:

Nič do extrému Auspowern, ale prináša veľkú zábavu v skupine. Často zábavné udalosti so sloganmi (napr. Crazy Christmas)

Telo a myseľ

Nazývajú sa:

Chi Dance, Soul Motion, Indian Sirit Move a NIA

Ako to funguje? S:

Zosúlaďte telo a dušu s niekedy tichou, niekedy aj divokou hudbou. Často sú spojené prvky bojového umenia, baletu a moderného tanca. Tanec je takmer vždy naboso. Cieľom je vyrovnať sa, perfektné postavy, choreografie sú skôr druhoradé. Meniace sa rytmy motivujú k silným pohybom, zlepšujú pocit tela.

Kop:

Namiesto toho, aby ste nasledovali Vorturnera, máte dostatok priestoru pre váš vlastný štýl.

superstar Dance

Nazývajú sa:

Videoklip Dance, MTV sa pohybuje a tancuje pre fanúšikov

Ako to funguje? S:

Rýchle cvičenie, ktoré si vyžaduje veľa telesnej kontroly, niekedy naozaj atletické. Toto je perfektná postupnosť krokov. Niekedy napodobňujú hudobné videá presne ako tanečnica, inokedy tréner vynáša nové choreografie.

Kop:

Vždy vzrušujúce, vždy aktuálne. Tí, ktorí majú radi extrémne veci, dostanú svoje peniaze za to. Napríklad na ulici Hoops: pohybuje sa basketbalom do hip-hopu.

Čo je NIA?

NIA, skratka pre „Neuromuskulárnu integračnú akciu“, je tanečný trend, ktorý udržuje vaše telo, myseľ a dušu fit.

Zvláštna vec

Pokojné prvky Tai-Chi a jogy, sily bojových umení a prístupy k terapii tela robia z NIA super mix, ktorý posilňuje rovnováhu, silu a výdrž.

Veľmi dôležité

Zametacie údery. Etno hudba, jazz, klasické prvky alebo zvuk 80. rokov (George Michael!) Poskytnite správny impulz.

Cvičte s taktom

All inclusive: Na NIA sa Ďaleký východ spája s moderným tancom, Latino s jogou. Znie to komplikovane? Ani trochu! Týchto päť cvičení je ľahké - a jednoducho dobré!

1. Otvorte sa

Privítanie Tai Chi Začíname je ľahké - s týmto relaxačným cvičením. Postavte sa chrbtom rovno, mierne pokrčený v kolenách a pokojne dýchajte. Nohy sú od seba vzdialené od bokov. Teraz natiahnite ruky do strany a lakte mierne nakloňte k úrovni hrudníka, dlane smerujú nahor. Dýchajte zhlboka pri otvorení ramien a hlboko pri zatváraní pred hrudníkom. Opakujte trikrát až desaťkrát.

2. Choďte hojdačka

Kopanie kickboxu A Taekwondo Bond: Z východiskovej pozície cvičenia One - hip-width stand - choďte dopredu pravou nohou a položte ju na loptu. Predlaktia uveďte do bojovej polohy pred telom. Potom vytiahnite pravé koleno, roztiahnite nohu a počas výdychu ju kopnite balíkom. Znova utiahnite dolnú časť nohy, dolnú časť chodidla. Potom opakujte s ľavou nohou.

3. Uzemnite sa

Chôdza v buddhovskom štýle Meditatívna technika, ktorá spomaľuje rýchlosť tých, ktorí sa ponáhľajú: uvedomte si to tým, že stojíte pevne na jednej nohe a cítite pätu druhej - ako keby bola horúca zem. Pomaly stáčajte celú podošvu a posuňte váhu. Pritom odpojte zadnú nohu od podlahy ako nálepku. Toto cvičenie určite urobte naboso.

4. Zdvihnite

Exkurzia do Latinskej Ameriky Teraz si môžete oddýchnuť - s tanečným improvizačným cvičením. Odvážte sa urobiť tanečné pohyby zadarmo, prípadne vyskúšajte freestyle mambo: položte pravú nohu dopredu, zdvihnite ľavú pätu, položte pravú nohu dozadu, zdvihnite ľavú pätu atď. Mali by ste voľne pohybovať boky a nechať pravú ruku voľne sa točiť - akoby ste chceli čerpať vodu rukou. Zmena stránky po jednej minúte.

5. Vytlačte svoje sebavedomie

Bojovať ako zápasník na sumo Nakoniec bude viac bojovný: s cvičením taekwondo pripomína zostavu v zápasoch na sumo. Postavte nohy čo najďalej od seba, vytiahnite zadok k zemi a pritom stále pevne a bezpečne pripevnite. Natiahnite pravé predlaktie v polkruhu nad brucho a hrudník, až kým lakte nebude na úrovni hrudníka, zaťatú päsť. Ľavé rameno natiahnite a zaťaté päsťou dozadu - zatiaľ čo počujete.