S týmito brušnými cvičeniami sa brucho napne v žiadnom momente!
Prečo sú naše brušné cvičenia užitočné?
Nemusí to byť žalúdok na dosku, ale všetci by sme radi mali tesný stred. Je to trochu zdravotné podmienky s nadváhou, ktoré nie sú také zlé, dokonca spôsobujú vyššie životnosť a luky osteoporóza Pred. Tento pekný vedľajší účinok má však iba chlopne na zadku a nohách - čím vyššie môžu byť dokonca nebezpečné: "Muffin Top" Američania to nazývajú, keď brucho napučí nad nohavicami. Okolo vnútorných orgánov sa už často vytvorila vrstva tuku krvný tlak, Hodnoty tuku a cukru jazdí smerom nahor.
Odkiaľ pochádza žalúdok?
Od 30 rokov telo spaľuje v priemere 150 kalórií denne, každých 10 rokov. Neznie to príliš veľa, ale to sa prejaví po niekoľkých mesiacoch v páse. A: Počas menopauzy klesajúca hladina estrogénu spôsobuje ďalšie kíl, najmä v páse.
Dobrá správa: Podľa ich výšky metabolická aktivita Tukové bunky môžu byť odstránené rýchlejšie na bruchu ako na zadku alebo nohách. Funguje to teda s bruškom snov - napríklad s našimi efektívnymi 5 minút jadro tréning, Veľa šťastia!
Iba 5 minút denne: naše brušné cvičenia
Tri perfektné brušné cvičenia pre každý deň - pochádzajú zo základného tréningu, poskytujú štíhly, tesný stred a dobre sa hodia v kontexte programu „zadok na brucho nohy“.
1. Polovica späť
Pre bočné a bočné svaly brucha (pás) a hlboké svaly brucha a panvového dna.
Sadnite si a postavte nohy. Položte ruky na kolená. Vytvorte napätie v jadre (navel dovnútra) a vráťte stavce do chrbta - kým sa asi polovica chrbtice nerozvinie. Ruky sa posúvajú pozdĺž stehien. Potom sa pomaly znova otočte. Zdvihnite chrbát na sedadle. A vráťte sa späť do stredu. 10 krát. Potom posaďte telesnú hmotnosť mierne do prava pri sedení a pomaly sa otáčajte do stredu - na pravej strane. Zrolovať sa znova. Zmena stránky. 5-krát na stránku.
2. krížový kríž
Cvičenie pre vnútorné a vonkajšie šikmé brušné svaly.
Ľahnite si na chrbát s rukami vedľa tela. Natiahnite obe nohy zvisle nahor. Teraz si vytvorte napätie v jadre: hlboko zatiahnite za brucho, držte napätie a pokojne dýchajte. Zdvihnite hlavu a plecia zo zeme, položte ruky na chrbát hlavy, lakte smerujúce von. Ľavú nohu pomaly spustite smerom k podlahe a súčasne otáčajte hornou časťou tela doprava, pričom ľavý lakeť držte v smere pravej nohy. Vráťte ľavú nohu, otočte hornú časť tela späť do stredu, hlavu a plecia zostaňte hore. Zmena stránky. 2 krát 10 opakovaní na stránku.
3. intenzívna kríza
Brušné cvičenie pre priame a vnútorné brušné svaly.
Ľahnite si na nohy, horné a dolné končatiny sú v pravom uhle. Položte ruky na chrbát hlavy, lakte smerujúce von. Vytiahnite brušný gombík dovnútra, mierne nadvihnite hlavu a plecia. Nezabudnite dýchať! Teraz posúvajte hornú časť tela a kolená čo najviac smerom k sebe a vráťte sa, bez toho, aby ste úplne zložili hlavu a plecia. Teraz napnite nohy diagonálne po podlahe a napnite si prsty na nohách - spodná časť chrbta zostáva na podložke. Vráťte sa do východiskovej polohy. A opäť horná časť tela po kolená, chrbát, nohy roztiahnuté, chrbát. Vždy sa mení. Kríza sa opakuje 10 až 15 krát.
Core Training: To naozaj napína žalúdok
Naše cviky na bruchu v teste ukazujú: Žalúdok je iba plochý, ale iba športom, ktorý zvyšuje bazálnu rýchlosť metabolizmu nahor. Pravdepodobne najúčinnejšie cvičenie okrem vytrvalostného tréningu a iných tréningov sa nazýva základné tréningy. Zvláštna vec: Hovorí tiež hlboké svaly a preto sa javí obzvlášť intenzívne.
Prečo má základný tréning taký pozitívny vplyv na žalúdok?
Napríklad dolné, šikmé brušné svaly spájajú strednú časť tela ako korzet - a tým automaticky zaisťujú tenší pás. Tréning zároveň posilňuje dolná chrbtové svaly a stabilizovaný Celá chrbtica: Každý z vašich mnohých krátkych prameňov svalov začína na stavovci, potiahne dva až štyri ďalšie stavce a potom tam skončí. Ak sú silné, môžu chrániť chrbticu a tak ďalej bolesti chrbta predchádzať.
Okrem toho existuje energický hlboké svaly Celkovo je telo stabilnejšie, chráni kĺby a zaisťuje optimálne vyrovnanie s každým pohybom.
Čo je za cvičením brucha?
Jurgen Klinsmann sa stal slávnym cez noc pre svoje základné tréningy a nižšie položené svaly av roku 2006 pripravoval svojich hráčov na Majstrovstvá sveta. Aj keď už bolo známe, že pod veľkými hornými svalmi sú stále menšie, ale v konvenčných brušných nohách a zadku telocviční sa tieto nezohľadnili.
Iba cez Pilates sa hra pomaly presunula do popredia - aj keď existuje tzv powerhouse, to znamená, že hlboké svaly stredu tela sú neustále napäté. A konečne, tréner trénera nemeckého národného futbalového mužstva Mark Verstegen vyvinul dnešný základný tréning: „jadro“ znamená jadro - silový tréning posilňuje cvičenia nielen základné svaly, ale aj výkon celého tela.
Na prvý pohľad: Prečo je základný tréning tajomstvom napätého brucha
- Na rozdiel od tradičných brušných cvikov, ako sú drtia a podobne, cviky jadro-brušné posilňujú aj nižšie položené svaly, ktoré viažu strednú časť tela ako pevný korzet.
- Cvičenie brušných svalov tiež posilňuje svaly panvového dna.
- Podporuje vzpriamené držanie tela a spôsobuje, že žalúdok vyzerá štíhlejšie (brušný tuk byebye, hello six-pack!).
- Stabilizuje celé telo tak, aby jeho kĺby boli optimálne zarovnané s každým pohybom.
- Na silový tréning nepotrebujete žiadne ďalšie vybavenie ani špeciálne športové topánky - ideálne na cestovanie.
Metódy brušnej cesty: Čo to je?
Ako už bolo spomenuté, v túžbe po plochom tele nie je nijaká cesta okolo športu. Napriek tomu sme sa bližšie zaoberali alternatívami:
špeciálne Top
To sa sľubuje: Elastický materiál je určený na to, aby tvaroval oblasť od hrudníka po bedru a pôsobil plochejšie.
Úspech: Strečová tkanina je krásne mäkká, švy sa neusadzujú ani nerežú do pokožky. Horná časť je navyše dostatočne dlhá, aby ju bolo možné bez námahy vložiť do nohavíc alebo sukne. A brucho vyzerá trochu ploššie - s niekoľkými dobročinnými pohľadmi.
sauna Belt
To sa sľubuje: Nosíte ho trikrát týždenne asi 60 minút. Miestna teplota by sa mala zvýšiť, stimulovať krvný obeh a tuk sa rozkladá rýchlejšie.
Úspech: Žalúdok sa zahreje, ale nie lichotí: „Každý, kto veľa potí, stráca tekutiny - neexistuje však žiadna súvislosť so stratou tuku,“ vysvetľuje prof. Dr. med. Ingo Froböse z Nemeckej športovej univerzity v Kolíne.
Spevňujúci krém
To sa sľubuje: Látky určené na špeciálnu starostlivosť sú navrhnuté tak, aby podporovali odbúravanie tukov v bunkách a poskytovali užší pás až o štyri centimetre za pouhých osem dní.
Úspech: Pokožka je jemná a vonia dobre: v jemne parfémovanom kréme je veľa spojív vlhkosti. Tuk nie je ohromený. Stále je tam po ôsmich dňoch.
voda
To sa sľubuje: Voda má podporovať trávenie, a tým zaistiť plochý žalúdok. Počas dňa sa odporúča vypiť asi desať pohárov vody.
Úspech: Žalúdok je v skutočnosti menej nafúknutý, pretože voda podporuje metabolizmus. Okrem toho, pitie veľkej poháriky vody ráno a večer pred jedlom horí až 100 ďalších kalórií za deň - a tuk sa potom topí. Voda by mala mať izbovú teplotu. Ak chcete, môžete tiež piť nesladený ovocný čaj.
ultrazvuk
To sa sľubuje: Táto metóda je určená na roztavenie tukových buniek ultrazvukovými vlnami imploziou - bez anestetika, napríklad počas prestávky na obed.
Úspech: Bolo dokázané, že funguje - ale tento postup nie je vhodný na väčšie čalúnenie, pretože telo musí tiež rozložiť rozpustený tuk. Nie sú známe žiadne ďalšie vedľajšie účinky. Dr. med. Jan Pasel, plastický a estetický chirurg, hovorí: „Metóda je taká nová, že existuje veľa otázok, všetko, čo je jasné, je to, že nenahrádza klasickú liposukciu, je to správny postup, ktorý by sa nemal zanedbávať. . "
živôtik
To sa sľubuje: Tesné živôtik je stlačiť žalúdok tak, že vyzerá naozaj dobre v tesných šatách.
Úspech: Bruško je skutočne pár centimetrov ploššie - živôtik však nemusí sedieť príliš pevne, inak sa okraje dotýkajú malých slaninových roliek.
masáž
To sa sľubuje: Jemné cirkulárne pohyby majú stimulovať krvný obeh, a tým aj celý bunkový metabolizmus - a tým sprísniť tkanivo.
Úspech: Samotné masáže neposkytujú plochý žalúdok, ale majú podporný účinok a dlhodobo pomáhajú spevňovať tkanivo - najmä ak sa vykonáva hlboká masáž spojivového tkaniva.
jedlo
To sa sľubuje: Niektoré potraviny by mali priniesť štíhlejšie centrum, zatiaľ čo iné spôsobujú opuch brucha.
Úspech: Bohužiaľ, nikto nedostane štíhlejšie stravovanie, ale môžete skutočne stimulovať trávenie korením, ako je aníz, bazalka alebo mäta. Dusená zelenina je tiež ľahko stráviteľná, rovnako ako škrob v ryži a zemiakoch na plátky. Dobré sú aj horké látky, napr. V čakankách alebo artičokoch alebo v čerstvom ovocí, ktoré obsahuje veľa vody. Na druhej strane by ste sa mali lepšie vyhnúť strukovinám, kapustám, cibuľkám, pórom a príliš veľkému počtu žuvačiek: stimulujú prehltnutie vzduchu a spôsobujú nadúvanie náhradkami cukru.
Elektrický impulz pás
To sa sľubuje: Minimálne prepätia sú navrhnuté tak, aby aktivovali svaly, ktoré sťahujú svalovú kontrakciu, aby napodobnili prirodzené pohyby svalov a vytvorili tvar doštičky v bruchu.
Úspech: Kontrakcia nerozkladá žiaden tuk, koniec koncov je tu viac svalov. Elektrické impulzy však zosilňujú iba povrchové vlákna - a tiež iba čiastočne, pretože nie všetky reagujú na rovnakú prúdovú silu. „Tieto zariadenia majú najväčší účinok v kombinácii s kondičnými cvičeniami, napríklad v rehabilitačnej oblasti,“ hovorí prof. Dr. med. Ingo Froböse.
Video Odporúčanie:
