Čo robiť s bolesťou chrbta? Najlepšie tipy

To, že Nemci príliš veľa sedia, nie je žiadnym tajomstvom. Preto to nie je prekvapujúce Bolesť chrbta je jednou z najbežnejších chorôb v tejto krajine ? pretože sú to zvyčajne kvôli nedostatku pohybu v súčasnosti. Ale čo robiť s bolesťou chrbta?

Čo robiť s bolesťou chrbta?

Bolesť chrbta sa zvyčajne lieči na základe príčiny a či sú akútne alebo chronické. Pri akútnej bolesti chrbta vám tento tip môže pomôcť:

krok polohovanie

Proti akútnej silnej bolesti často pomáha tzv. Opatrne si ľahnete na zem alebo na jogu, ohýbate nohy a teľatá ukladáte vodorovne na stoličku, pohovku alebo niečo podobné. Kolená by mali byť v uhle 90 stupňov a spodná časť chrbta by mala byť úplne na zemi. Dýchajte hlboko dovnútra a von a zostaňte maximálne dve až päť minút. Roll sa na stranu a vstať cez stranu.

Prečo to pomáha?

Vďaka stupňovému ložisku sa zmierňuje akútna bolesť chrbtaPo uvoľnení chrbtice a uvoľnení medzistavcových platničiek. Ak sa cvičenie vykonáva niekoľko dní denne, môže to pomôcť zmierniť napätie a pôsobiť proti dutému chrbtu.

ale: Krokové ložisko nie je liečba trvalej bolesti! Pretože je to držanie tela, ktoré môže dokonca zhoršiť spúšť nepohodlia. Nemali by ste to robiť dlhšie ako niekoľko dní bez toho, aby ste sa porozprávali s lekárom.

Najlepšie tipy proti chronickej a akútnej bolesti chrbta

Existujú však aj iné spôsoby liečby akútnej bolesti chrbta:

Cvičenie / cvičenie späť

Zatiaľ čo odpočinok v posteli bol v minulosti prvou liečbou, lekári dnes odporúčajú jeho použitie na liečenie chronickej a akútnej bolesti chrbta. To môže znieť absurdne, koniec koncov, ste v bolesti. Medzistavcové platničky však potrebujú cvičenie, do práce. To, samozrejme, ešte neznamená, že sa musíme aj napriek bolesti chrbta prechádzať parkom. Napríklad v zadnej škole je napríklad cielený tréning chrbta, ktorým sa posilňujú chrbtové svaly.

pracovné lekárstvo

V pracovnej terapii sa naučíte, ako sa vysporiadať s bolesťou chrbta v každodennom živote.

Progresívna svalová relaxácia

Pri progresívnej svalovej relaxácii podľa amerického lekára Edmunda Jacobsena sa jednotlivé svalové skupiny napínajú od hlavy k päte jeden po druhom ako cvičenie. Po niekoľkých sekundách uvoľníte napätie a chvíľu pocítite rozpustený stav. Cvičením by sme si mali znovu uvedomiť rozdiel medzi svalovým napätím a relaxáciou ? To tiež pomáha s bolesťou chrbta.

tepelné aplikácie

Najmä s miernymi bolesťami chrbta veľa trpiacich cíti teplo ako prospešné, Napríklad vo forme vyhrievaného vankúšika alebo iba fľaškou s horúcou vodou v bolestivej oblasti. Napätie je možné ľahšie vyriešiť.

akupunktúra

V tradičnej čínskej medicíne, ktorá zahŕňa akupunktúru, sa predpokladá, že blokády životnej energie spôsobujú bolesť. Akupunktúra môže zmierniť nepohodlie, keď k nemu dôjde v dôsledku napnutých svalov. Ich účinok na chronickú bolesť chrbta je však preukázaný iba čiastočne.

liek proti bolesti

V prípade silnej bolesti môže lekár v prípade potreby Predpíšte lieky, ktoré sú buď protizápalové alebo všeobecne pomáhajú proti bolesti. Príjem by sa mal uskutočniť až po lekárskej výučbe? najmä pri protizápalových liekoch sa pri dlhodobom používaní môžu vyskytnúť nežiaduce vedľajšie účinky.

masáž

Profesionálna masáž uvoľňuje blokády a zmierňuje napätie. Najmä ak musíte veľa pracovať v každodennom živote, môže robiť niečo dobré pre jeho chrbát a krk pomocou pravidelných masáží.

Odkiaľ pochádzajú moje bolesti chrbta?

Chrbtica je veľmi citlivá? často zlý pohyb stačí na to, aby spôsobil bolesť

Liečba bolesti chrbta sa zásadne zmenila. Ich príčina často. Takže chrbtica trpí v dôsledku fyzickej práce menej často opotrebovaním. Za vinu za sťažnosti sa zvyčajne považuje nedostatok pohybu, neustále sedenie a neustály stres. Podľa 85 percent všetkých zadných pacientov nemožno zistiť žiadne fyzické príčiny. Bolesť chrbta je teraz považovaná za dôsledok nášho životného štýlu, ako je cukrovka alebo hypertenzia.

Prečo zdravý chrbát súvisí aj s psychikou

Herniatizovaný disk, lumbago, podráždenie sedacieho nervu, pevné svaly? Boli to bežné predpoklady pri akútnej bolesti chrbta. Medzitým to viete ktoré môžu zaťažovať aj životné podmienky a duša. Odborníci dokonca predpokladajú, že stres, zhutnenie práce, výkon a tlak na sebaoptimalizáciu v našej spoločnosti na nás zaťažujú, takže bolesť chrbta sa v posledných rokoch neustále zvyšuje. Lekári by preto mali vždy skontrolovať, či je problémom psychosomatická bolesť chrbta.

Zdravý život = zdravý chrbát?

Vo väčšine prípadov sú obeťami ženy. Vo všetkých vekových skupinách majú častejšie akútnu bolesť chrbta ako muži. Niet divu, že koniec koncov reagujú? aj keď sa často tvrdí opak? citlivejšie na bolesť. Je to o to dôležitejšie že venujeme pozornosť aj nášmu spôsobu života a viac začleňujeme do našich každodenných životov. To nielen zmierňuje bolesti chrbta, ale tiež pomáha predchádzať bolesti chrbta.

Mimochodom tu nájdete ďalšie možné príčiny bolesti chrbta a všetko o bolesti chrbta.

VIDEO TIP: Bolesť chrbta je týmto jednoduchým cvičením minulosťou!

Aby chrbát nebolel - strečing: Tipy na najlepšie cviky (Apríl 2024).