Čo robiť so stresom?
Som úplne znova zdôraznená. Bude to trvať večne?
Counter-otázka: Viete, aký typ stresu ste? Americká lekárka Roberta Lee uviazala štyri typy, ktoré reagujú vo veľmi odlišných situáciách. Zdôraznil: „zvieratá na výkone“ prekvitajú pod tlakom v stanovenom termíne, ale v prípade zlyhania strácajú pôdu pod nohami. "Creative Chaotics" rád počuje veľa, jednoducho sa zblázni, keď sa nudia.
„Emocionálni pracovníci“ sa dostanú do tímu a kruhu priateľov, ale keď sú kritizovaní, zdôrazňujú sa. A „bojovníci“ sú vždy naštvaní, keď cítia nespravodlivosť. Všetky typy sú preto v zásade odolné. Ale ak narazíte na vaše boľavé miesto, energia unikne ako vzduch z balóna.
Ako zistím, čo ma okráda o energiu?
„Pozrite sa na okamihy, keď sa nálada nakloní,“ radí hamburgskej trénerke Carole Kleinschmidt. Vyhľadajte spúšť, napr. B. výzva prenajímateľa cholery alebo nová štatistika spoločnosti s červenými číslami. To vám pomôže ľahko identifikovať váš stresový typ. Tip: Situácie, ktoré spôsobujú, že vaši kolegovia a priatelia iba pokrčia plecami, ale zasiahnu vás hlboko, sú podozrivé.
Ako môžem získať lepšiu rovnováhu po takýchto situáciách?
Ako rýchla oprava pomáha meditačný trik všímavosti: Pokúste sa zaujať zložitú situáciu tak, ako je, a nehodnoťte ju. Ak z. Ako šéf rumpoltert, nie je to jej chvástanie, čo nás zdôrazňuje. Skončili sme v hlavnom kine, ktoré je posilnené, napríklad strach z opustenia zamestnania.
Kto oddelí situáciu a hodnotenie, získa viac voľnosti a uvedomí si: Stres odznie. A: tak zlé, ako si predstavujeme, nikdy nebude.
Nepovažujem za ľahké zbaviť sa negatívnych vnútorných hlasov. Prečo je to tak?
Na získanie uvoľneného vzhľadu potrebujete prax. Každý, kto uviazne v nádrži strachu, by však mal vyzerať hlbšie - vo vlastnej sebaúcte.
„Tí s nízkym sebavedomím sú zvlášť citliví na stresové symptómy,“ hovorí psychoterapeutka Trier Stefanie Stahl. Pre tých, ktorí si necenia sami seba, sa nepozerajte na svoje silné stránky, ale predovšetkým na svoje slabosti a zároveň ich nemôžete prijať. To sa vyčerpáva.
Prečo viac sebavedomia pomáha proti stresu?
Pretože potom úplne zmeníme svoju pozíciu v hre života: kto posilňuje jeho sebaúctu, už viac nekladie iných ľudí alebo tlak na prácu do centra svojho každodenného života, ale sám. Takže môžeme venovať väčšiu pozornosť tomu, ako sme, kde naše limity sú. Rozsudok druhých potom nie je taký dôležitý - radšej sa odvážime zvíťaziť.
Ak sa vážne snažíte zamerať miesto na seba, mali by ste urobiť predovšetkým jednu vec: príďte k sebe každý deň. Začlenenie prestávok do každodenného života, napríklad písanie denníkov, športovanie alebo meditácia - ten, kto je blízko, sa posilní. Nie je nič za nič, čo mnohí lekári považujú za sebaúctu ako „imunitný systém psychiky“.
Môžem sa vyhnúť stresujúcim situáciám?
Dobrý nápad. Ale mali by ste vedieť, ako to zaškrtnúť. Pre pracovníkov s citlivým citom (pozri otázku 1): Vyhnite sa nádržiam pre žraloky, stojte pri tom, ako sa vám to páči. Kreatívni chaotickí ľudia by mali radšej začať podnikať, než zostať v jednotvárnom bežeckom páse a súkromne sa obklopovať farebnými vtákmi.
Osobitný prípad sú „úžitkové zvieratá“. Len preto, že pracujú toľko a toľko, potrebujú viac ako ktorýkoľvek iný človek dobrú rovnováhu v živote, tak blízki priatelia a plnené koníčky.
Čo môžem robiť každý deň, aby som posilnil nervy?
Znie to smiešne, ale jesť inak. Ak sa cítite vyčerpaní, mali by ste sa radšej zdržať šalátu a jesť v poludnie a večer teplé zeleninové polievky, ktoré sa upokojujú a posilňujú podľa ajurvédskych učení. A na obed cestoviny s pestom sú lepšie ako bolonské, pretože bazalka obsahuje viac energie.
Nervové krmivo medzi tým sú kešu oriešky. A ten, kto dokáže nahradiť konštantnú kávu zázvorovými a škoricovými čajmi, sa po niekoľkých týždňoch zvyčajne zotaví, uviedol tréner zdravotnej starostlivosti Anke von Platen.
