Typické príznaky stresu - a čo pomáha proti nemu

Je dosť robustný, naše telo: v práci odkladá týždne stresu, bez toho, aby sa sťažoval, odpúšťal hnev na vzťah, ktorý už dlho hrýzol vo svojich nervoch a nevyrovná sa ochabnutý, ak dostane noc sotva spať, pretože strana ako je táto bolo dobré. Odkiaľ získal túto moc?

Dozviete sa, môžete to povedať. Stresové udalosti sú od nepamäti súčasťou našej každodennej rutiny. Iba to, že hrozby v minulosti boli existenciálnej povahy: hladomor, prírodné katastrofy, útok predátora. Dnes je chladnička plná, nie je na dohľad žiadna doba ľadová, a možno, že vaše milované zuby stále trhajú, keď z ruky vytrhneme diaľkové ovládanie.

A napriek tomu - v určitom okamihu sú rezervy najvhodnejšieho tela vyčerpané a on signalizuje: Chcem odpočívať a relaxovať, chcem načerpať palivo a potrebovať novú energiu. Zároveň je náš organizmus vynaliezavý, tak, že spustí poplach. Možno sa očné viečko náhle škubne, srdce sa chveje, alebo sa nepohodlne valíme v posteli. Nie také tragické. Je dôležité iba rozpoznať systém osobného stresového varovania a včas mu čeliť.

To nám chce naše telo povedať:

Keď pracujem pod tlakom, môj žalúdok a črevá sa stiesnia.

Odkiaľ pochádza? Gastrointestinálny trakt je citlivý orgánový systém a reaguje rýchlo podráždený, keď naše telo uvoľní veľa stresových hormónov, ako je kortizol. Okrem toho sa pod tlakom mení cirkulácia tela. Veľké svaly na nohách sú lepšie zásobené a zbavené krvi z čriev. V primitívnych časoch mohol človek v prípade núdze lepšie uniknúť.

Môžem to urobiť: Jedzte správne! Keď panuje chaos, máme tendenciu k útokom na rýchle občerstvenie a rýchlemu snoopingu. Dobré pre podráždený žalúdok sú základné potraviny, ako sú zemiaky, cestoviny alebo ovsené vločky. V takýchto fázach by sa malo lepšie vyhnúť mäse a cukru.

Kedy k lekárovi? Keď bolesť pretrváva dlhšiu dobu alebo keď schudnete bez diéty. Môže to byť choroba, ktorá si vyžaduje lekársku pomoc.

Keď som nervózny, moje oko sa náhle začne nekontrolovateľne šklbať.

Odkiaľ pochádza? Odborníci si tým ešte nie sú celkom istí. Príčinou môže byť nerovnováha v minerálnych domoch, najmä nedostatok vápnika a / alebo horčíka. Je však tiež možné, že napätie je príčinou. Pri strese často tvárové svaly častejšie zamračujeme a napíname. To môže spôsobiť záškuby svalov v tvári.

Môžem to urobiť: Dobrá správa: Tento malý kliešť je úplne neškodný. Zlá: Bohužiaľ, neexistuje žiadny prostriedok nápravy, ktorý by proti nemu okamžite pracoval. Najlepšie je počkať, kým nervová reakcia sama nezmizne - a nechajte si pár dní odpočívať.

Kedy k lekárovi? Ak sa nepokojné viečko počas niekoľkých dní a týždňov neklidní, objaví sa brnenie, znecitlivenie a narušený teplotný pocit na tvári alebo v iných častiach tela súčasne, z bezpečnostných dôvodov by ste sa mali poradiť s lekárom a vylúčiť neurologické ochorenie.

Na pery sa mi šíri opar.

Odkiaľ pochádza? Mnoho ľudí má herpes vírus dlho bez povšimnutia. Normálne si to naše telo môže udržať dobre pod kontrolou. Pri strese je však imunitná obrana obmedzená, vírus už nie je možné kontrolovať. Potom urobte škaredé bubliny okolo úst.

Môžem to urobiť: Ak viete, že hektické časy vypršali, je najlepšie užívať vitamín C plus zinok denne. A krémy: Buď s acyklovirovou masťou, ktorá sa nanáša pri prvom brnení a pálení, alebo čisto bylinným prípravkom s výťažkom z balzamu, napríklad Lomaherpan.

Kedy k lekárovi? Ak sa bubliny nezhojú po dlhú dobu, šíria sa do oka alebo sa opakovane objavujú. Príčinou môže byť ochorenie imunitného systému.

Ráno ma bolia čeľuste, bolí ma hlava, moje oči sú ťažké.

Odkiaľ pochádza? Z technického hľadiska sa táto stresová reakcia nazýva „bruxizmus“. Doslova skusujeme zuby, keď spíme, pretože sme pod extrémnym fyzickým a duševným tlakom.

Môžem to urobiť: V akútnom prípade málo, pretože v našom spánku chýba kontrola nad telom. Neprehĺtajte spánok a upokojujúce tablety, problém nevyriešia. Namiesto toho lepšie pochopte príčinu nervozity. Často pomáhajú relaxačné cvičenia, ako je autogénny tréning alebo progresívna svalová relaxácia.

Kedy k lekárovi? Najlepšie vždy.A pre zubného lekára, aby bolo možné určiť, či je nesprávna poloha zubov alebo čeľustí zodpovedná za nočný stres. Zaisťuje tiež, že pri drtení sa zuby nepoškodia. Jednotlivé skusové stopy môžu zmierniť nepohodlie.

Keď som v strese, musím neustále kašľať. Niekedy sa mi dokonca aj slová zaseknú v krku.

Odkiaľ pochádza? Toto je neškodná reakcia autonómneho nervového systému. Napätie v krku a krku môže vyvolať pocit hrče v hrdle, dokonca aj nervózna suchosť v ústach dráždi kašeľ.

Môžem to urobiť: Často to pomáha nasávať cukríky a veľa piť. Okrem toho uvoľnite krk natiahnutím cviku.

Kedy k lekárovi? Keď je žaba nielen aktívna počas stresu, ale zostáva v krku niekoľko týždňov. Potom to nemusí byť len nervový kliešť, ale alergická reakcia alebo porucha štítnej žľazy.

Hlava mi začne pulzovať. Bolesť tečie od ramien po čelo.

Odkiaľ pochádza? „Niečo je na chrbte“, „To ma hádže“ - Tieto frázy už hovoria: Stres je často uviaznutý v hlave. Podvedome ťaháme hlavy pod tlak, krčíme sa dole, aby sme sa vyhli stresu. Takéto zlé držanie tela trvalo spôsobuje sťažnosti.

Môžem to urobiť: Jednoducho sa neponáhľajte priamo z kancelárskej stoličky do posilňovne, aby ste sa posilnili a nahradili dlhé sedenie s množstvom cvičenia. Lepšie: Pomaly a pod vedením trénera alebo fyzioterapeuta v cielenom, jemnom tréningovom cvičení, posilňuje chrbtové a brušné svaly a uvoľňuje krk.

Kedy k lekárovi? Ak bolesť pretrváva dlhšie, mali by sa preventívne lekárske vyšetrenie prekonať ortopedickými alebo neurologickými príčinami. Najmä ak bolesť vyžaruje alebo je sprevádzaná pocitmi znecitlivenia.

Rútim sa v posteli a nemôžem sa vypnúť.

Odkiaľ pochádza? Často je to prvýkrát, keď si v posteli odpočiniete počas náročného dňa a máte voľný čas. A to stimuluje premýšľanie. V skutočnosti niet divu, že myšlienky rotujú a potom spánok nie je možné myslieť.

Môžem to urobiť: Dôležité sú pevné rituály, takže ak je to možné, choďte spať v určitý čas, vypite ďalší čaj, než zaspíte, napíšte všetko, čo musíte urobiť nasledujúci deň. Okrem toho, v posteli len naozaj spať - nečítať, jesť ani pozerať na televíziu.

Kedy k lekárovi? Hneď ako má človek pocit, že nedostatok spánku vedie k tomu, že v priebehu dňa je odozva obmedzená a človek sa už necíti dobre. Návšteva spánkového laboratória môže v extrémnych prípadoch pomôcť vyrovnať sa s priebehom poruchy spánku.

Moje srdce začína pretekať, môžem len dýchať.

Odkiaľ pochádza? Môže to byť hormonálna stresová reakcia. Adrenalín a norepinefrín priviedli telo na varovanie, hoci nehrozí bezprostredné nebezpečenstvo. Z bezpečnostných dôvodov by však mal lekár objasniť príčinu.

Môžem to urobiť: Ak lekár objasnil, že nejestvuje žiadna organická príčina, kondičný tréning je dobrý spôsob, ako posilniť telo ako celok. Cvičený organizmus sa lepšie vyrovná s akoukoľvek formou fyziologického vzrušenia. Hlboké brušné dýchanie pomáha relaxovať. Jednoducho položte chrbát na podlahu, položte hromadu kníh (nie príliš ťažkých) na brucho a pokúste sa túto hromadu zdvihnúť a spustiť hlbokým vedomým dýchaním v bruchu.

Kedy k lekárovi?Keď sa srdcový rytmus objavuje častejšie a trvalo. Prvýkrát k rodinnému lekárovi, ktorý sa potom môže obrátiť na kardiológa.

Poznámka: Tento článok nenahrádza diagnostiku lekára. Prosím, nechajte sa vyšetriť a ošetriť lekárom pre pretrvávajúce sťažnosti.