Týchto 6 potravín znižuje krvný tlak
Vysoký krvný tlak je stále podceňovaný mnohými ľuďmi? časom to škodí dôležité orgány, ako je srdce a mozog, a môžu viesť k srdcovým infarktom a mozgovým príhodám. Len v Nemecku trpí hypertenziou asi 20 až 30 miliónov ľudí? Tendencia stúpa.
Ako sa vyvíja vysoký krvný tlak?
Neexistuje jediná príčina vysokého krvného tlaku, ale mnohé štúdie ukázali, že popri genetickej zložke zohráva úlohu aj osobný životný štýl. Nízke cvičenie, obezita, stres a nezdravá strava sú hlavnými rizikovými faktormi vysokého krvného tlaku. Takže je o to dôležitejšie, že prijímame protiopatrenia? napríklad jemným a jednoduchým spôsobom s týmito potravinami!
Zdravé potraviny pre vysoký krvný tlak
1. Zelená listová zelenina
Draslík pomáha telu vylučovať sodík? ktoré môžu znížiť krvný tlak. Preto by pacienti mali dať veľa potravín na diétu, ktoré obsahujú draslík. Vhodné sú najmä zelené listové zeleniny, ako je kapusta, špenát, rímsky šalát alebo rukola.
2. olivový olej
Olivový olej je veľmi zdravý? Niet divu, že je súčasťou uznávanej stredomorskej stravy. Obsahuje životne dôležité polyfenoly, ako aj nenasýtené mastné kyseliny, Kyselina olejová môže znížiť hladinu cholesterolu v krvi.
3. Losos
Tuk a lahodný: Nemecká spoločnosť výživy odporúča mastné ryby raz alebo dvakrát týždenne, ako napr Jesť losos obsahuje veľa zdravých omega-3 mastných kyselín. Prvé štúdie ukazujú, že tieto mastné kyseliny zohrávajú úlohu pri znižovaní krvného tlaku a tiež znižujú zápal v tele.
4. Mliečne výrobky
Počiatočný výskum ukazuje, že existuje korelácia medzi dennou spotrebou mliečnych výrobkov so zníženým obsahom tuku a znížením krvného tlaku. Podľa odborníkov zohráva dôležitú úlohu obsiahnutý vápnik. Okrem kravského mlieka sa tu zvažuje aj jogurt: Štúdie ukazujú, že ženy, ktoré konzumujú jogurt so zníženým obsahom tuku najmenej päťkrát týždenne, majú o 20% nižšie riziko hypertenzie.
5. bobule
Bobule sa najlepšie miešajú do müsli denne! Vzhľadom k tomu, že sú nielen plné vitamínov, ale aj veľa antioxidantov a tzv. oxidov dusíka, ktoré podporujú zdravie srdca. Pre zdravý krvný tlak sú najmä čučoriedky.
6. Čokoláda
Najlepšia vec prichádza k záveru: Dokonca aj čokoláda môže regulovať náš krvný tlak. Ale nie klasický variant plnotučného mlieka, ale tmavú čokoládu s obsahom kakaa najmenej 70%. Odroda je plná tzv. Flavonoidov, ktoré môžu mať pozitívny vplyv na krvný tlak aj hladiny cholesterolu. Aby čokoláda neležala na bokoch, mala by byť v najlepšom prípade len jeden kus za deň.
Video tip: 6 dôvodov, prečo je čokoláda zdravá
