Takže môžete zastaviť myšlienkový kolotoč
Existujú myšlienky, ktoré sa jednoducho nemôžeme zbaviť. Celé hodiny hráme v hlave určité (minulé alebo budúce, zvyčajne nepríjemné) situácie vo všetkých mysliteľných aspektoch - až potom v Hätte-Might-should sa zamotali, namiesto toho, aby sme dospeli k záveru.
Niekedy je to špecifický problém. Niekedy sa obávame niečoho, čo ešte len príde. Niekedy máme uzol v mozgu a niekedy je len zlý zvyk tráviť deň negatívnymi myšlienkami a obavami.
V každom prípade by sme sa mali pokúsiť zastaviť tento myšlienkový karusel. Pretože pocit straty kontroly nad vašimi myšlienkami nás nielen blokuje pre všetky pozitívne veci v živote, ale v najhoršom prípade môže viesť aj k depresii alebo úzkostnej poruche.
Kde je do pekla tlačidlo zastavenia v mozgu?
Experiment: Myslite na bieleho medveďa. Teraz to zastavte. Je obrázok medveďa mimo hlavy?
S najväčšou pravdepodobnosťou nie. Pretože keď sa pokúšame potlačiť určitú myšlienku, zvyčajne to zlyhá. Aby sme sa zbavili bieleho medveďa, musíme znovu získať kontrolu nad našimi myšlienkami. Psychoterapeutka Jennice Vilhauer vysvetľuje, ako to funguje v psychológii dnes.
1. Urobte, čo je pre vás dobré
Negatívne myšlienky v nás vyvolávajú negatívne pocity: Tí, ktorí sa obávajú, sa obávajú. Naše správanie však tiež ovplyvňuje naše pocity. Takže ak urobíme niečo, čo sa nám páči - či už ide o jogging, jogu, váš obľúbený film na gauči alebo stretnutie s najlepším priateľom - naša nálada sa rozjasní. A v dobrej nálade dokážeme jasnejšie premýšľať a pozerať sa na veci z inej perspektívy. Vaša obľúbená aktivita nás navyše odvádza od starostí.
2. Napíšte, čo hovorí proti vašim najhorším obavám
Sme majstri v oblasti vymýšľania hororových scenárov. Ale vo väčšine prípadov boli naše starosti nakoniec neopodstatnené, pretože k nim nedošlo. Prečo? Pretože naše čo-ak myslenie je z veľkej časti nereálne. Namiesto toho, aby sme sa zamysleli nad tým, čo by sa mohlo pokaziť, mali by sme sa zamerať na náš dôvod. Pretože nám veľmi rýchlo pripomína, že naše obavy sú iracionálne.
3. Napíšte, prečo vy sami prežijete najhorší prípad
Stručne povedané: do prdele. A všetci, znova a znova. Napriek tomu by sme si radi mysleli, že svet klesá, alebo aspoň budeme šťastní, keď príde jeseň X. Ale úprimne povedané, koľkokrát sa to vo vašom živote stalo hlúpym? A ako dlho vám trvalo zotaviť sa z toho? Nie je neobvyklé, že sme sa v ťažkých situáciách objavili ešte silnejšie! Náš mozog je úžasne prispôsobivý. Pri správnom prístupe sa môžeme vyrovnať s akoukoľvek krízou. Namiesto toho, aby sme sa kúpali v biede, mali by sme sa zamerať na naše silné stránky a pamätať na všetky ťažké chvíle, ktoré sme zvládli v priebehu našich životov.
4. Položte si správne otázky
Ak chcete zastaviť kolotoč myšlienok a priblížiť sa k riešeniu problému, môžete si položiť nasledujúce otázky:
Čo pre mňa táto situácia znamená? - Uvedomte si dôsledky, ktoré pre vás môže mať daná situácia. Veľa z toho, čo nás teraz znepokojuje, nemá žiadny skutočný vplyv na náš budúci život.
Čo chcem? - Pochopte, aký je váš cieľ. Potom nájdete aj jednoduchšie riešenie.
Čo môžem urobiť, aby som dosiahol svoj cieľ? - Pochopte, aké konkrétne kroky môžete podniknúť na odstránenie problému. Tým sa znižujú vaše obavy a dostanú vás z vášho uvažovania.
A ak to všetko nepomôže?
Myšlienky sú iba myšlienky! Len preto, že si myslíme, že niečo neznamená, že sa to splní. Nemusíte uskutočňovať každú myšlienku. Sledujte svoje myšlienky a nechajte vás prejsť negatívom.
