Poruchy spánku: Tieto hacky vám umožňujú dobre spať!
Ak sa v noci obraciate tam a späť a jednoducho si neuvoľníte, nasledujúci deň je zvyčajne príliš unavený, podráždený a ťažko sa koncentruje. Na jednu alebo dve noci to nie je znepokojujúce. Ak však poruchy spánku pretrvávajú dlhšiu dobu, môže to mať zdravotné následky.
Tieto hacky pomáhajú pri poruchách spánku
Konečne chcete opäť dobre spať? Potom to vyskúšajte s našimi piatimi tipmi:
1. Pamätáte si svoje cvičenie? ale ráno!
Ak chcete dosiahnuť najlepší nočný spánok, americká národná nadácia pre spánok odporúča, aby sa cvičenie uvádzalo do ranných hodín ráno. Podľa toho ľudia, ktorí sa pohybujú pred siedmou hodinou ráno spia hlbšie a lepšie v noci.
2. Každý deň vstávajte v rovnakom čase
Kto každý deň? Takže aj cez víkend? vstáva v rovnakom čase, reguluje svoje vnútorné hodiny. To uľahčuje spánok vo večerných hodinách a lepšie spánok.
3. Užite si slnko skoro ráno
Ďalším dobrým dôvodom na to, aby ste sa ráno pripravovali Ranné slnko tiež pomáha telu prejsť na zdravý denný a nočný rytmus Zapne to vaše vnútorné hodiny. A: Rané denné svetlo nielen zaisťuje zastavenie produkcie melatonínu „spánkového hormónu“? telo tiež uvoľňuje endorfíny, ktoré nás robia šťastnými!
4. Udržujte svoje nohy v teple
Chcete sa vždy zablázniť s ľadovo studenými nohami k svojmu priateľovi? To je pekné (aspoň pre vás), ale Je to oveľa priaznivejšie pre váš spánok, keď sú vaše nohy teplé, keď idete spať. To rozširuje cievy? a keď je teplo rozložené rovnomerne po celom tele, uľahčuje sa tým spánok a spánok. Ak ste náchylní na chladné chodidlá, mali by ste si aspoň pol hodiny pred spaním nasadiť plyšové ponožky.
5. Skontrolujte hladinu horčíka
Nedostatok horčíka má na nás rôzne negatívne účinky. Dokonca aj pri spánku to môže spôsobiť problémy, pretože Horčík pomáha svalom a mozgu relaxovať. Ak máte často problémy so zaspávaním, mali by ste sa poradiť s lekárom, či máte dostatok horčíka.
Video tip: 6 tipov pre pokojný spánok
