Pravidelné cvičenie chráni pred chorobami
Pravidelné cvičenie: 3000 krokov denne
Cvičenie je najlepším spôsobom, ako oddialiť proces biologického starnutia? aj keď s tým začnete na 50. Toto sa opäť ukázalo v nedávnej štúdii Manchesterskej metropolitnej univerzity. V tomto veku majú ľahké športy pozitívnejší účinok ako príliš tvrdý tréning. Väčšina účinkov sa objaví, keď sa každý týždeň spália okolo 1 000 kcal. Na to stačí chodiť 30 minút niekoľkokrát týždenne, robiť záhradkárstvo, stúpať po schodoch častejšie alebo chodiť tancovať. Strata svalov je zastavená, srdcový sval je posilnený. Podľa štúdie Centra zdravia Nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom môže hladina cholesterolu už výrazne klesnúť o 3 000 krokov denne. Proti rakovine prsníka a hrubého čreva sa dá tiež bojovať.
Dokonca aj ženy, ktoré sa po menopauze púšťajú na prechádzku alebo na bicykli, môžu znížiť riziko rakoviny prsníka o 20 percent. Dôležité: pravidelný výcvik, podľa možnosti päť dní v týždni. Ak chcete získať impulz, Dr. Edward Michael Phillips, športový lekár a riaditeľ Inštitútu celoživotného lekárstva na Harvardskej lekárskej škole v Bostone, dlhoročná športová mama: „Chôdza po telefóne namiesto toho, aby sa posadila, odložila diaľkový ovládač od televízora, zarába krokomer a každý deň sleduje dráhu Cieľom by malo byť vytvorenie 3 000 z dlhodobého hľadiska, ale z dlhodobého hľadiska 10 000. “
Pravidelné cvičenie chráni kosti
Nedostatok fyzickej aktivity je najväčším rizikovým faktorom pre osteoporózu.
Kosti potrebujú cvičenie. Až keď ich svaly pravidelne priťahujú alebo tlačia, sú kosti stimulované, aby ukladali vápnik z potravy, a tým zabezpečovali stabilitu. Nedostatok fyzickej aktivity je preto najväčším rizikovým faktorom rozvoja osteoporózy. Preto by každý, kto chce zabrániť tomuto ochoreniu kostí, nemal byť kŕmený iba vápnikom, ale mal by sa tiež uviesť do pohybu konkrétne, radí profesor Dr. med. Reiner Bartl, riaditeľ Bavorského centra osteoporózy v Mníchove: „Môžete urobiť veľa, aby ste udržali svoje kosti silné a stabilné do vysokého veku.“
Na dosiahnutie skutočne dlhodobého úspechu je však dôležitý koordinovaný tréning, ktorý kombinuje cvičenia zamerané na silu, naťahovanie a rovnováhu po zahriatí. Takýto program obsahuje nový „pohybový tréner“ -DVD (49 minút, dostupný v lekárňach alebo na www.calcium-sandoz.de za 6,95 EUR vrátane prepravných nákladov).
Pravidelné cvičenie: tanec vás udrží mladých
Ak kĺzate po dlážke v valčíkoch alebo sa obraciate na rytmy salsy, posilní sa nielen vaše telo, ale aj mozog. Pretože učenie postupných krokov a rytmického pohybu k hudbe stimuluje bunky v mozgu. Tanečníci sú? dokonca aj vo vyššom veku? mentálne fitter a majú oveľa lepšiu schopnosť reagovať a jemné motorické zručnosti ako ne tanečníci rovnakého veku.
Ako ukázala štúdia na Ruhr University Bochum, pravidelný tanec podporuje niekoľko oblastí v mozgu, ktoré inak v priebehu rokov ustupujú. „Väčšina zhoršenia spôsobeného vekom je spôsobená tým, že ľudia už nie sú dostatočne presťahovaní,“ hovorí profesor Hubert Dinse, neurológ a vedúci neuroinformatiky. „Tanec je dobrý spôsob, ako zvýšiť výkon v každom veku.“
Pravidelné cvičenie: Jemná stimulácia zdravých kostí
Čo majú spoločné kozmonauti vo vesmíre a ľudia po strednom veku? Strata svalovej sily a kostnej hmoty. Dôvod: Drobné svalové vlákna? základné prvky našej svaloviny? v priebehu rokov iskrí menej rastových impulzov na kosti, v beztiažovej hmotnosti tieto stimuly úplne chýbajú. Doteraz sa verilo, že iba vysoké sily, ako napríklad sily pri lezení po schodoch alebo silový tréning, znovu vytvárajú kosti. Profesor Clinton Rubin z Stony Brook State University v New Yorku však zistil, že jemné stimuly, ktoré tieto svalové vlákna uvoľňujú pri kontrakcii, sú dostatočné.
Rubin, podporovaný NASA Nasa, vyvinul vibračnú platformu, ktorá napodobňuje také stimuly ľahkého svalstva. Sily, ktoré pôsobia na telo, sú výrazne nižšie ako sily na bežných Rüttelbrettern v telocvičniach, čím viac oslabujú pórovitú kosť. Naopak, 20 minút mini-pulzného trasenia za deň, ako ukazuje dvojito slepá štúdia, môže stavovce dosiahnuť sedem percent ročne a stehenný krk takmer o dve percentá stabilnejší.Ak sú počiatočné náklady 2950 EUR príliš vysoké, niektorí fyzioterapeuti a lekári môžu zariadenie používať za poplatok. Informácie na horúcej linke 08 00/334 41 23 alebo www.juvent.de.
Pravidelné cvičenie: Jóga-chôdza posilňuje telo i dušu
Náš dych ovplyvňuje každú bunku nášho tela. Ak ju použijeme účelne, získame pokoj a vyrovnanosť, energiu a vitalitu. Fyzické sťažnosti sú zmiernené. Táto realizácia používa Breathwalk (dych = dýchať, chodiť = ísť). Americký dynamický cvičebný program upozorňuje na dych pri chôdzi a kombinuje kroky s dýchacími vzormi, jogou, meditáciou a cvičením prstov (mudry).
Účinok závisí od toho, ako je zameraná inhalácia a výdych. „Napríklad, ak vdychujete štyri kroky a podniknete štyri kroky, nájdete mier a vnútornú rovnováhu,“ hovorí Hanka Sat Want Kaur, organizátorka Breathwalk pre Nemecko. Trochu zvyknutí sa preto odporúča úvod pod vedením. „Ale keď sú cvičenia a rytmus prvýkrát internalizované, úspech sa rýchlo pociťuje,“ povedal učiteľ jogy v Hamburgu. Informácie a kurzy na www.breath walk.de. Pokyny tiež v knihe „Breathwalk krok za krokom“ od Hanka S.W. Kaur a Gurucharan Singh Khalsa (192 s., 19,95 EUR, VAK-Verlag 2008).
Pravidelné cvičenie: Už nikdy cigaretu!
Vôľa prestať fajčiť je zvyčajne vysoká. Keď sa však chuť na nikotín stane príliš silnou, mnohí sa prepadnú. Často nie je také ťažké prekonať nepríjemné abstinenčné príznaky: Ako ukazujú experimenty na University of Exeter, pomáha cvičiť.
Takže odvykanie od fajčenia je takmer chôdza.
Len krátka prechádzka môže odvrátiť pozornosť od tela a do desiatich minút budete cítiť potrebu fajčiť. Ak nemôžete ísť von, odporúča sa vedúci štúdie. Namiesto toho, Adrian Taylor, izometrické cvičenia, ktoré jemne napínajú a uvoľňujú telo. Dlane môžete napríklad dať dokopy pred hrudník, zvýšiť tlak na päť až desať sekúnd a potom uvoľniť výdych. Tento postup opakujte päť až desaťkrát a chuť na cigaretu je preč.
Samotní anglickí vedci v oblasti zdravia sú veľmi nadšení, aké účinné sú tieto jednoduché prostriedky. „Takto sa prestane fajčiť prestať fajčiť,“ hovorí Taylor. „Keby sme našli liek s podobným účinkom, bolo by možné ho okamžite uviesť na trh.“
