Mini cvičenie pre tenký pás
víriť Dreher
Posilňuje a napína bočné svaly trupu a zaisťuje pohyblivosť chrbtice.
Posaďte sa vo zvislej polohe tak, aby hrče sedadla boli hmatateľné, nohy napnuté a zatvorené, nohy napnuté. Umiestnite hornú časť trupu smerom nahor, ruky zdvihnite do strán do výšky ramien a sklopte plecia smerom von. Keď vdychujete, zväčšite dĺžku a výdychom otočte hornú časť tela nabok okolo svojej vlastnej osi. Zostaňte vo vzpriamenej polohe a ešte viac rozšírte vrchol. Panva zostáva stabilná na zemi, nohy zostávajú napnuté. S ďalšou inhaláciou späť do stredu. Stránkovanie 15 až 20-krát za každú stranu.
Hüftroller
Posilňuje svaly dolnej časti brucha
Ruky pod hlavou ležiace na zemi, lakte pritlačené k podlahe. Stehno členku postavené na chodidlách. Vydychovacie gombíky brucha a panvovej dno vytiahnite dovnútra. Inhale Knee sa priklonil na bok - protizáver zostáva pevne na zemi. Pri nasledujúcom výdychu z pásu späť do východiskovej polohy. Zmena stránky. 15 až 20-krát na každú stranu.
rameno lift
Cvičia šikmé a priečne brušné svaly a napínajú nohu dozadu.
Podpažia, ruky natiahnuté za hlavu. Nohy sú natiahnuté nahor a roztiahnuté. Vydýchnite panvovú dlážku a pupok a vytiahnite hornú časť tela doľava hore, nasledujte hlavicu a rovnú ruku. Nohy a panva zostávajú stabilné. Pomaly a kontrolovane vdychujte späť do východiskovej polohy. Stránkovanie 15 až 20-krát za každú stranu.
