Menopauza - takže si udržiavajte svoju váhu!

Jedzte päť druhov ovocia a zeleniny denne, najmenej 650 gramov (asi päťkrát za hrsť).
Jesť šošovicu a iné strukoviny v polievkach dvakrát až trikrát týždenne ako zelenina alebo šalát.
Ak je to možné, jesť sóju raz denne. Niektoré ženy sú na to alergické a mali by sa tomu vyhnúť. Iné tolerujú iba určité sójové výrobky. Môže to byť spôsobené prísadami alebo spracovaním. Prípadne si môžete kúpiť jednoduché sójové bôby a sami si ich spracovať, z. B. varte v zeleninovom guláši.
Ľanové semená užívajte každý deň, napr. B. polievková lyžica v jogurte. Dôležité: Musí byť „vykopnutý“, inak bude vylúčený do značnej miery nestrávený. A veľa piť.
Ako ochranu proti osteoporóze užívajte najmenej 1000 miligramov vápnika denne. Okrem mlieka, mliečnych výrobkov a syrov tento materiál na stavbu kostí poskytuje všetko najlepšie s nízkym obsahom tuku, zelnú kapustu, zelené a biele fazule, sušené ovocie, ako sú figy a dátumy, ako aj slnečnicové semienka a orechy. Tiež bohaté na vápnik: melasa (zo skladu zdravej výživy).
Minerálna voda bohatá na vápnik chráni kosti. Varená horúca voda má vyrovnávací účinok.
Najlepšie je nepiť (alebo len veľmi málo) kávu a alkohol, nanajvýš od jednej do maximálne dvoch pohárov vína.
Nahradenie čierneho čaju Roibuschom alebo bylinkovým čajom: Dámsky kabát reguluje hormóny; Ľubovník bodkovaný uvoľňuje a rozjasňuje náladu
na; Pokojný balzam a citrónový balzam; Šalvia pred spaním pomáha
proti nočným potom; čajová zmes rovnakých častí orechových listov, šalvie a chmeľu môže zmierniť návaly horúčavy.
Vyhnite sa korenistému koreniu; Bez chilli, cesnaku a sušeného zázvoru.
Vo večerných hodinách málo a žiadne jedlo po 18:00, potom lepšie spíte a v noci sa tak veľmi nepotíte. Teplá zeleninová polievka je často lepšia ako syrový chlieb.