Tréning pamäti: Ako udržať mozog v pohybe
Zosilňujeme sa - zábava sa zastaví až vtedy, keď príde na hlavu: medzitým už v polovici tridsiatych rokov si všimne prvé príznaky Vergreisungu. A takzvané pamäťové kliniky, ktoré v skutočnosti existujú na diagnostiku a liečbu Alzheimerovej choroby, čoraz viac využívajú ľudia, ktorí hľadajú radu, ktorí sú plne v profesionálnom živote, ale pochybujú o ich duševnej schopnosti.
Je moderné sťažovať sa na svoju neprítomnosť a nedostatok sústredenia. Ale väčšina z nás trpí iba rýchlo rastúcimi požiadavkami na našu pamäť. Bez kódov PIN a hesiel nič nefunguje, každodenné predmety, ako sú telefóny a budíky, sa dodávajú so silnými príručkami, v práci sú vždy nové výzvy a médiá o nás rozchádzajú mená, dátumy a fakty - až do ich vypnutia.
Medzitým neurovedci horúčkovito skúmajú liek na stratu pamäti, ktorá sa stala rozšírenou chorobou kvôli našej zvyšujúcej sa dĺžke života: demencia spojená s vekom. Zatiaľ nenašli pilulku proti zabudnutiu, ale veľa nových poznatkov o fungovaní našej pamäti. A našťastie nielen ukazujú, ako si môžeme udržať mozog na nohách, ale tiež pomáhajú vydržať zlyhanie pamäte.
Najdôležitejšia vec v siedmich memorabiliách:
Tréning pamäti I: Sebadôvera vás robí inteligentnými
Aj keď náš mozog ukladá veľa informácií, nefunguje to ako pevný disk počítača. Je to skôr vrtošivý a niekedy márne spoločník, chce byť ocenený a odmenený.
Nová štúdia zo Severnej Karolíny ukazuje, že pred testom pamäti boli starší ľudia konfrontovaní s negatívnymi alebo pozitívnymi tvrdeniami o mentálnej kapacite svojej vekovej skupiny. V skutočnosti boli kandidáti, ktorí boli uznaní, v porovnaní s tými, ktorí boli pred skúškou odradení, výkonnejší.
Každý, kto dôveruje viac, môže urobiť viac - môžeme to využiť. Tí, ktorí sa učia ďalší cudzí jazyk v 40, 50 alebo 60 alebo študujú pohybové sekvencie v Tai Chi, trénujú svoju pamäť - a zostávajú mentálne fit dlhšie.
Výcvik pamäti II: V súčasnosti je potrebné ukotviť spomienky
Výskum mozgu sa obzvlášť zaujíma o to, ako ukladáme a získavame spomienky na život v našich hlavách. Neuropsychológ Anna Schwab z Inštitútu kultúrnych štúdií v Essene sa pýta žien na dôležité skúsenosti - ako je ich manželstvo alebo narodenie prvého dieťaťa. Keď si spomínajú na takéto pohyblivé epizódy, meria sa mozgová aktivita.
MRI tomografie ukazujú, že mladí ľudia si môžu rýchlo a špecificky „spomenúť“ na spomienky z konkrétnej oblasti mozgu. Starší ľudia potrebujú viac času, ale tiež aktivujú väčšie a hlbšie štruktúry mozgu. „Oživíme svoje spomienky v priebehu našich životov znova a znova a zakaždým, keď sa to stane, v mozgu sa vytvárajú nové prepojenia a prepojenia,“ vysvetľuje neuropsychológ.
To tiež znamená, že ak si chceme uchovať spomienky, musíme ich dokovať stále dokola. Pomáhajú nám s tým staré fotografie, denníky, listy alebo lístky a výmena spomienok s priateľmi alebo príbuznými zo školy.
Tréning pamäti III: Naša pamäť ako spisovateľka
„Keď som bol mladší, pamätal som si všetko, či sa to stalo alebo nie,“ poznamenal raz Mark Twain. Ale v priebehu rokov poznamenáva, „že si nepamätám nič iné ako to, čo sa nikdy nestalo“. Spisovateľ vedel: Naša pamäť píše svoj vlastný príbeh - a predstavivosť je spoluautorom.
Mozog sa zároveň správa ako dieťa na celý život: chce príbeh o všetkom, na čo by si mal pamätať. Asi vo veku troch rokov sa deti učia spracovať jednotlivé fakty a dojmy vo forme malých príbehov - a až potom sa objavia vedomé „spomienky“. V tomto procese sa poézia a pravda a osobné skúsenosti prelínajú s príbehmi iných. Polospoľahlivé, takže výskumní pracovníci v pamäti sú uchovávaní predovšetkým drastických udalostí medzi 18. a 30. narodeninami: školenie, prvý domov, prvá veľká láska. Keď sa udalosti opakujú, hrozí im zabudnutie.
Tréning pamäti IV: Trik a podvádzanie
Meno bolo len na tvojom jazyku? Z vedúcej herečky vo filme, ktorého titul ste práve stratili? Zostaň pokojný. „Blokáda“ je iba jedným zo siedmich „pamäťových hriechov“, hovorí americký výskumník mozgu Daniel L. Schacter v jednej zo svojich kníh („Sedem hriechov pamäti“).Vysvetľuje tiež, ako triky v pamäti spomaľujú minulosť. Ako prinútiť porážky a urážky, zatiaľ čo preháňajú úspechy a malé výhody. Ale ako to tiež spôsobuje traumatické zážitky, na ktoré by sme zabudli tlačiť späť do vedomia.
Obvykle si všimneme výpadky, keď sú nepríjemné - napríklad pri hľadaní zaparkovaného automobilu. Ale tieto výpadky, konzoly Daniel Schacter, sú iba cenou za funkčnú pamäť: na veľa vecí musíme zabudnúť, aby sme si na všetko mohli pamätať. Každý okamih je plný toľkých dojmov a informácií, že bez efektívneho - a nevedomého - triediaceho programu budeme čoskoro mať v hlavách chaos.
Výcvik pamäti V: Čo pomáha pamätať
Náš mozog má svoje vlastné myšlienky pri každodennom triedení, ukladaní a likvidácii informácií. Ukazuje to tzv. Baker / Bakerov paradox. Ak niekto predstaví skupinu testovaných osôb mužu menom Becker, väčšina z nich čoskoro zabudne toto meno. Ak sa im však predstaví ten istý človek, ktorý hovorí, že je profesorom pekár, väčšina z nich si ho môže pamätať neskôr.
Vysvetlenie tohto účinku: Zatiaľ čo samotné meno hovorí o človeku málo, informácie o jeho povolaní sa okamžite spájali s obrázkami (čiapka, rúra, chlieb), ktoré zostávajú v pamäti. Takéto mechanizmy využívajú školenie pamäti, ako je tzv. Mnemotechnická technika. Intuitívne tieto techniky používame neustále. Ak si skutočne chceme zachovať meno, postavíme mostík na somáre: predstavíme si pána, ktorý pečie chlieb - a máme dobré šance poznať jeho meno na nasledujúcom stretnutí.
Výcvik pamäti VI: Pamäťový efekt
Učenie, šetrenie a zapamätanie - v podstate sa tieto mozgové činnosti počas celého života nezmenia. Štúdie však naznačujú, že v priebehu rokov sa pozornosť sústreďuje od záznamu k vedomostiam, od rýchleho zapamätania do starostlivého riadenia toho, čo sa naučilo. Takže starší ľudia sú nad chlapcom nadradení aspoň v jednom ohľade: vedia viac.
Ale pokiaľ ide o ukladanie dojmov a informácií do krátkodobej pamäte, opak je pravdou: „Ak budete hrať proti štvorročnej pamäti, prehráte,“ vysvetľuje psychológ Ute Bayen. Profesorka na Univerzite v Severnej Karolíne, ktorá je matkou dvoch malých detí, to vyskúšala: „Ak však trénujem štyri týždne, môžem vyhrať.“ A ak dieťa tiež trénuje? „Potom nemám šancu, dokonca aj mladý dospelý by bol nado mnou nadradený.“
Približne od polovice 30 rokov cítime, že sa krátkodobá pamäť stráca. Odteraz to ide z kopca, ale Ute Bayen nevidí dôvod na obavy: „Najlepšie 70-ročné deti sú lepšie ako niektoré 20-ročné,“ povedal Ute Bayen.
Výcvik pamäti VII: Nervové bunky potrebujú cvičenie
Náš mozog starne rovnako ako iné orgány. Nové vyšetrovacie metódy to niekedy ukazujú presnejšie, ako by sme chceli. Výskumníčka mozgu Anna Schwab tak mohla na obrázkoch jadrových spinov svojich účastníkov vidieť, ako v priebehu rokov vyschli štruktúry mozgu naplnené vodou.
Mentálna aktivita však zjavne neovplyvňuje takéto procesy degradácie až príliš neskoro: „V každom prípade ma konfrontovali ženy vo veku 60 až 75 rokov, ktoré boli mimoriadne aktívne a zaujímali sa o športové kluby, farnosti alebo politiku,“ hovorí Anna Schwab.
Dokonca ani Ute Bayen necíti svoje zistenia depresívne. Proti prepadnutiu pamäte zistí, že by niekto mohol urobiť niečo: „Ak je to potrebné, stačí zavesiť ešte pár oznámení v byte.“ Inak, ako psychológ vie, jedna vec je predovšetkým: žiť zdravý život a udržiavať telo a myseľ v pohybe. Z tohto pohľadu má často aj únavná informačná spoločnosť výhody: ponúka možnosti tréningu pre jogging.
Trénovanie pamäti? Ale s radosťou!
pohyb: Štúdia z University of Illinois ukazuje, že pravidelné vytrvalostné športy zvyšujú koncentráciu neurotransmiterov v mozgu. hudba: Podľa štúdie univerzity v Hannoveri každý, kto sa učí nástrojom, vytvára v mozgu prepojenia, ktoré posilňujú ďalšie mentálne schopnosti. počítač: Výskum na internete je podľa Prof. Ute Bayenovej vynikajúcou odbornou prípravou pre starších ľudí: jedna prax je zamerať sa na množstvo informácií. Tanec a divadlo: Za štúdium v Bazileji dostali 65 až 85-ročné hodiny herectva. S pomocou profesionálnych trikov sa učili dlhé texty zo srdca. Profesor z Montrealskej univerzity ponúkol seniorom kurz tanga. Účinok: zlepšila sa mobilita a pamäť čísel. mnemotechniky: Jeden spája obsah pamäte, ako sú polohy nákupného zoznamu, s obrázkami: „Brokolica visí na strope, šľahačka stojí na nočnom stolíku.“ V testoch inštitútu Max Planck sa zvýšil počet mladých účastníkov z 8 na 29 zachovaných. Starší účastníci ho zvýšili na 18 namiesto štyroch. Mnemo techniky sa môžu učiť z kníh alebo z kurzov, napr. B. na komunitných vysokých školách.
