Môžem športovať aj napriek chladu?
Môžem chodiť napriek bolesti hlavy?
Môže to byť užitočné: aj pohyby znižujú napätie, čerstvý vzduch zaplavuje mozog kyslíkom - a často zmierňuje bolesť. Pri bolestiach hlavy môžu tiež pomôcť chôdza, jazda na bicykli alebo plávanie. Pri migréne však telo túži po odpočinku. Počas útoku je šport vylúčený. „Z dlhodobého hľadiska však výučba výdrže pomôže pacientom trpiacim migrénou a mnohí z mojich pacientov hlásia na polovicu frekvenciu a intenzitu záchvatov.“ Astrid Gendolla, vedúca ambulancie hlavy Fakultnej nemocnice v Essene. Tréning aktivuje látky zabraňujúce bolesti tela a posilňuje rovnováhu nervového systému. Náhle pohyby ako volejbal, tenis alebo bedminton môžu pripraviť cestu pre nový útok.
Môžem ísť nachladnúť?
Závisí od toho, aká prudká je infekcia. Keď máte mierne prechladnutie, nič nehovorí proti športu vo forme jemného vytrvalostného tréningu: Kto vynakladá úsilie a zabezpečí, aby sa nevychladol, dokonca aktivuje svoje schopnosti samoliečenia. Cvičenie je vždy tabu, ak príznaky presahujú mierne nachladnutie s upchatím nosa, ako je horúčka alebo opuchnuté lymfatické uzliny. Aj tí, ktorí užívajú antibiotiká, či už na respiračné alebo iné choroby, by sa mali určite zastaviť, inak ohrozujú dlhotrvajúcu infekciu.
Je vhodné jazdiť na bicykli s bolesťou chrbta?
Pri mnohých krížových problémoch môže cvičenie pomôcť. „Zadné svaly sú lepšie zásobené krvou, ktorá zmierňuje napätie,“ hovorí vedecký pracovník prof. Dr. med. Ingo Froböse z Nemeckej športovej univerzity v Kolíne. Pokiaľ neexistujú také neurologické deficity. Ak sa napríklad vyskytne znecitlivenie nôh, odporúča sa obnoviť akútne problémy s chrbtom po maximálne troch až štyroch dňoch ochrany. Či už ide o jazdu na bicykli, aerobik, stolný tenis alebo plávanie, chrbtica nemá veľký význam.
Je dôležité pomaly zvyšovať intenzitu a najprv sa vyhnúť prudkým pohybom. Ale nemali by ste byť príliš opatrní. „Zadná strana nám už hovorí, čo je pre neho dobré,“ hovorí Froböse. „Ak sa bolesť zvýši do 24 hodín od cvičenia, záťaž je príliš vysoká a potom je lepšie znížiť intenzitu.“
Môžem mať tenisový zápas s boľavými svalmi?
To nie je dobrý nápad. Keď sa bolesti svalov zhoršujú, pohyby loptičiek sú rovnako tabu ako lyžovanie alebo gymnastika. Nežiaduce pohyby by inak mohli viesť k zraneniam kĺbov alebo k roztrhnutiu svalových vlákien. Mierne vytrvalostné športy sú však v poriadku, ak kocovina svalov zostáva v ráme. V takom prípade má cvičenie upokojujúci účinok, pretože zlepšuje prekrvenie svalov: presne tak sa odstraňujú metabolické produkty, ktoré spôsobujú bolesť kocoviny.
Pomáha jóga proti menštruačným bolestiam?
Najmä keď sa žalúdok napína a bolí, upokojujúce a relaxačné cielené relaxačné cvičenia. Obzvlášť príjemné sú ásany, v ktorých praktik prijíma stint. „Uhlové polohy uvoľňujú panvové orgány a sťahujú väzivo maternice,“ vysvetľuje učiteľka a autorka jogy v Berlíne Anna Trökes. Dokonca aj predklony, ktoré jemne masírujú brušné orgány, sa daria dobre.
Čisté polohy v opačnom smere, ako je stoj na hlave, sú nepriaznivé. Jóga pomáha nielen proti akútnej bolesti, ale môže tiež riadiť sťažnosti a predchádzať PMS: Je vyváženejšia, výkyvy a poklesy hormónov sú menej viditeľné. V zásade to platí pre každý ďalší šport, ktorý sa pravidelne praktizuje. Avšak namáhavé behanie alebo bedminton počas dňa je otázkou vkusu: U niektorých žien to môže zvýšiť tendenciu k záchvatom a krvácaniu, pre iné sa intenzívny tréning môže javiť ako liek proti bolesti.
