Hlavná vec, spal dobre?
Francúzsky bozk. Nechajte spojku prísť. Zaspať. V ľudskej existencii sú veci, ktoré by ste mali robiť bez premýšľania o nich. Aj pri jednaní s nahnevanými partnermi a číslami pinov sa odporúča prirodzený, takmer nevedomý prístup. Ak začnete uvažovať, zvyčajne sa to pokazí. Bohužiaľ, ja sám som najpriemernejší a najlepší príklad: Ak naliehavo potrebujem peniaze, ponáhľam sa k stroju a zašepkám pred sebou štyri čísla, potom je zaručené, že sa vrátim: „Zadaný kód PIN je nesprávny. " Alebo: Čím viac pedagogicky rozumnejším a čitateľnejším odpoviem na svojho ťažkého životného partnera, tým väčšia je pravdepodobnosť, že popijem šampanské o pár minút neskôr s jednou priateľkou a oni oddanú závisťou za svoj spôsob života. Alebo: Akonáhle začnem vedome dýchať, cítim sa blízko udusenia. Hneď, ako začnem vedome zaparkovať, línia honotania know-it-alls za mnou sa predlžuje a predlžuje. A: Čím naliehavejšie chcem zaspať, tým múdrejší som klamal.
Nakoniec, čím dôležitejšie je stretnutie ráno, o 8 hodín, tým vyššia je pravdepodobnosť, že ste nezavreli oči pred jedným. Aj keď už desať rokov meditujete v posteli, pod nohami máte plyšové ponožky vyrobené z angorovej vlny, dva šálky izbového teplého organického čaju na spanie v krvi a matrac z 5 000 eur vyrobený z medzimolekulovej lisovanej studenej peny. Niet divu, že Nemec najlepšie spí, keď nemusí: od soboty do nedele. Najnepokojivejšou nocou v Nemecku je však nedeľa od pondelka do pondelka, pretože sa nasledujúce ráno vracia, aby sa stretla s mocným a uvoľneným miestom. Iba polovica Nemcov dobre spí. Ak ste jedným z nich, jednoducho objasnite, že sa teraz uchádzate. Každý, kto nevie, čo je korektor, a že bol vynájdený na pokrytie temných kruhov, každý, kto nikdy nevidel nevysloviteľné „sexy klipy“ v televíznom nočnom programe, každý, kto nikdy nejedol Nutella chlieb o tretej ráno , chrápajúci partner, nemilosrdný budík, ktorý preklial rotujúce myšlienky, by mal okamžite prestať čítať. Do profilu. Budúci spánok. Dobrú noc. Pretože keď si uvedomíte, aký dôležitý je spánok, aký dôležitý je, aký citlivý je, aký vzácnejší je darček, 90 percent nášho zdravia závisí od kvality nášho spánku, keď si uvedomíte, čo to je. Ošípané máš šťastie, pretože nemáš problém? Tak potom by ste ho mohli mať čoskoro. A potom by to skončilo požehnaným nočným spánkom. A potom by ste videli v mnohých ďalších bytoch aj v nesprávnom čase, svetlo a dvere chladničky sa otvoria.
12 miliónov Nemcov má problém so spánkom, ktorý skutočne potrebuje liečbu. A nebude nás to skutočne prekvapovať, že my, ženy, sme opäť ďaleko v zlom spánku. Stres a depresia udržujú mužov nahor. Ale ja len hovorím hormóny. Tieto prekliate veci ovplyvňujú náš spánok počas menštruácie, počas prvých dní cyklu a tesne po ovulácii. Na oddych nie je veľa času. Dokonca aj v období bez menštruácie, počas tehotenstva a dojčenia, nie je dôvod na radosť: niekedy ste sa otočili v posteli sprava doľava s tromi kilogramami dieťaťa v žalúdku a dvoma veľkosťami pohárikov viac na prsník? Už ste sa niekedy pozerali do zrkadla ráno ako matka dieťaťa, ktorá má česť o polnoci, o dvoch, troch a šiestich? Nie, nevyzeráš o nič lepšie, ako si myslíš. Ak ste žena, ktorá má všetko, menopauza prichádza s nočnými návaly tepla. A potom si ešte chvíľu starý. A starí ľudia rovnako spia. „Milujem spánok, ale nemiluje ma.“ To hovorí moja priateľka Anja. Keď mala 16 rokov, nevšimla si, že príliš málo spala. Myslela si, že je úplne normálne zobudiť sa najmenej štyrikrát za noc, vstať, jesť, čítať a robiť domáce úlohy. Noc bola pre ňu vždy súčasťou dňa, iba temnejšia. Známy zvuk jej detstva bol krájač chleba? o štvrtej ráno. „Niekedy v mojej rodine bol v tom čase v kuchyni, tak som si myslel, že to musí, miloval som detské knihy, ktoré sa hrali v noci,“ Peter's Moon Ride ”a“ The Little Hedgehog Man. ”V jedenástej som začal pripravovať kávu piť. “ Dokonca aj únava počas dňa sa jej zdala prirodzená. Kým predtým nezostala so svojím priateľom. Počas niekoľkých sekúnd zaspal na chrbte, chrápal a búchal na seba a po ôsmich hodinách sa prebudil. „Závidel som mu miernou agresivitou.V tú noc nastala moja vášeň pre spiace okuliare, špunty do uší a oddelené spálne. „Musím povedať, že v mojom súkromnom dome nie je takmer žiadna žena, ktorá by v noci netrpela hlukom, ktorý jej partner spôsobuje.“ Veľmi by som ho milovala rád sa uškrtiť “alebo„ Ako by som sa mohol oženiť s takýmto chrapľavým monštrom? “Medzi výrokmi o chrápaní sú muži stále najpriateľskejší. Človek však nemusí ani chrápať, aby vzbudil skutočnú nenávisť svojho bdelého spoločníka. Skutočnosť, že spí, keď sa obchádza, sa už cíti ako urážka, je to ako žiť s niekým, kto zje krabicu Toffifee každú noc a stále sa vojde do jeho potvrdzujúceho obleku, zatiaľ čo vy získavate sami Doprajte si na šaláte dve borovicové orechy.
Život s ľuďmi, ktorí dokážu bez problémov spať a jesť, je ťažký. A cestovanie na strane takýchto hlbokých pražcov nie je radosťou. Môj priateľ Bert okamžite praskne všade. Stačí mu ľahnúť. Alebo si sadnite. Alebo sa nudiť. Dužinový ostrov pokoja. Je to len chlap, ktorého hlava klesá v rovine na vaše rameno, keď sa stroj zrúti z otvoru na otvor s vrčiacim zvukom. A keď sa duševne pripravujete na núdzové pristátie, vyplivnite mu sliny z úst na svoju krvavú blúzku zaliatu potom. Bert dokonca zaspal - a to naozaj nie je vynájdené - zatiaľ čo jeho matka s ním hovorila! A nie, nie na telefóne, boli Veľká noc a ona sedela na stoličke a on bol na gauči. „Jediná zlá vec bola,“ hovorí Bert dodnes, bez viny, „že si toho ani nevšimla.“ Teraz ho však osud potrestal ženou, ktorá môže zle zaspať, radšej diskutovať o vzťahu v noci a cítiť sa narušená tikaním Bertovho budíka. Občas tajne zbalí budík do uteráka a dá ho pod posteľ. Výsledkom je, že stále majú tikanie, ale nepočujú zvonenie. U niektorých párov sa skutočne pýtam, prečo sú tak tvrdohlaví ohľadom myšlienky spoločného nočného tábora. Niekedy by sa malo zadať vypracovanie štúdie o tom, koľko bývalých milencov by sa stále milovalo, ak by sa jeden z nich včas presťahoval do svojej postele. Ja sám poznám dve ženy, ktoré nemôžu spať bez okuliarov na spanie. Jeden z nich je navyše na jahňacej koži a podľa ročného obdobia aj pod elektrickou pokrývkou. „Na zabezpečenie optimálnej teploty spánku 29 stupňov pod stropom,“ hovorí. Táto žena sa mi veľmi páči, ale pokiaľ ide o spánok, je trochu hysterická. Váš priateľ si vždy robí zábavu? Často je to však ten, kto ráno nosí jahňacie kože, a ona, ktorá sa prebudí na rohu veľkej postele, nosí iba okuliare na spanie.
Ale to nie je nič proti úžasnej vete: „Len pár ďalších stránok, malá myš.“ Aj keď ste znepokojení spánkom krásy a obnovou buniek, vypnite svetelný bod o desiatej hodine, je na posteli polovica vedľa dverí, a to až do polnoci, keď prenikne burácanie s „FAZ“ - Feuilleton. Štuple do uší? Zabudnite na to!
Je nesmierne dôležité, aby ste si navzájom dobre rozumeli, ako aj v posteli, pretože si človek musí predstaviť: tretinu nášho života trávime spánkom. Oveľa viac ako jesť, sex, šport, na dovolenku alebo strihanie vlasov. A predsa existuje veľa, oveľa viac stravovacích návykov, sprievodcov jogy a cestovných sprievodcov ako kníh o úspešnom spánku. Jedna tretina života! S očakávanou životnosťou 80 rokov, to je takmer 27 rokov! Päť rokov je všetko o snoch. Vražedná časť ľudského života a človek by si myslel, že je aspoň tak dobre skúmaná ako časť života, ktorú človek trávi, povedzme, nordic walking. Nie je to však tak.
Najtrápnejšou otázkou, ktorú si môžete položiť výskumnému pracovníkovi v spánku, je preto: „Čo presne je spánok?“ Spánok zostáva záhadný, nejako strašidelný. Dokonca aj dnes sa cítim zle, keď si pamätám Einschlaflied svoje detstvo, s zanedbávanou líniou: "Zajtra ráno, ak bude Boh ochotný, budete znova zobudení." Áno, drahý, a ak to nechce? Potom musím navždy spať? Potom možno zostanem navždy uviaznutý v „percepcii v čase“? Nie odo mňa, ale od amerického výskumníka spánku Williama C. Dementa. Nespala som dobre a moja matka rýchlo prepísala pieseň, aby sa predišlo neskorším poruchám spánku: „Zajtra skoro, keď Boh chce ...“
Fungovalo to. Dnes rád spím. Tento krásny, voskový, útulný okamih. Ak niekto, kto to so mnou myslí dobre, robí dokonca rád malé zvuky v kuchyni alebo vedľa dverí pred mudlovskými televízormi, sedí. Potom sa odovzdám a mojím najkrajším domom je spánok, „ktorý pokrýva čelo smútku, balzam zranených myslí, naj uzdravujúce osvieženie prírody a najživnejšie jedlo na hostine života“. Nie, to tiež odporuje očakávaniam odo mňa, ale od Williama Shakespeara.
Neurobiológ Peter Spork napísal tučnú knihu o spánku. Pozná každú štúdiu spánku a každý experiment - dokonca aj nematódy a medúzy potrebujú spánok a potkany uhynú po 16 dňoch spánku! Peter Spork hovorí: „Čo sa presne deje vo vašom spánku, to ešte neviete, ale je jasné, že sa niečo stane, noc za noc, čo je nesmierne dôležité.“ Náš mozog musí byť sám, uzamknutý od vonkajšieho sveta. k váhe, k práci. ““
V hlbokom spánku mozog triedi obsah pamäte. Nedôležité nervové spojenia sú členené, dôležité sú uložené v dlhodobej pamäti mozgu. Napríklad, ak si chcete zapamätať svoje číslo PIN, mali by ste o ňom často premýšľať, keď ste hore. Mozog potom vie, že by mal mať túto pamäť vážne a ukladá ju do spánku. Peter Spork hovorí: „Ak pôjdete cez noc po tréningu tenisu, minuli ste peniaze zadarmo a počas tréningu sa vytvárajú nové nervové spojenia, ktoré sa stratia po 30 hodinách bez spánku - a potom nehráte lepšie ako niekto iný, Niektorí vedci dokonca zvažujú, že zabránia spánkom po traumatickom zážitku, aby zabudli, čo zažívajú a neutrpeli trvalé poškodenie. ““
