Chudnutie počas menopauzy: ako to funguje!
Menopauza je výzvou pre mnoho žien. Keď sa hormonálna rovnováha zmení, spôsobuje to nielen výkyvy nálady, ale telo tiež podlieha určitým zmenám. Okrem výskytu návaly horúčavy (potenie) a porúch spánku môže byť okrem iného mimoriadne ťažké zabrániť nárastu hmotnosti. alebo stratiť pár kilogramov.
Prečo je chudnutie počas menopauzy také ťažké?
Počas menopauzy sa metabolizmus na jednej strane spomaľuje, čo spomaľuje odbúravanie tukov. Pre iné potrebuje telo menej energie? bazálna rýchlosť metabolizmu klesá. Jeden z dôvodov: Ovulácie u žien v plodnom veku spotrebujú okolo 300 kalórií denne, ktoré vymiznú počas menopauzy. A: Už od 30 do 35 rokov telo začína strácať svalovú hmotu, ktorá spaľuje ešte menej kalórií.
Napriek menopauze pokles
Chudnutie počas menopauzy nie je ľahké, ale s miernou zmenou v strave a určitým cvičením je celkom možné. Zvyčajne na to nie je potrebná strava? A nemusíte sa obávať bez všetkého. Tieto tipy vám pomôžu pri chudnutí počas menopauzy, takže sa môžete obísť bez diéty a stále sa musíte starať o svoju váhu:
1. Prepnite metabolizmus na turbodúchadlo
Napríklad stimuluje metabolizmus počas menopauzy jesť korenie pri jedle (pozri tiež: korenie na chudnutie). Hlavne chilli, zázvor a čierne korenie zahrejú metabolizmus správne. Na metabolizmus majú pozitívny vplyv aj citrusové plody, ako sú pomaranče a bobule všetkého druhu.
2. Počas menopauzy sa nevzdávajte
Tiež nevyhnutné: cvičenie. Aj keď chudnutie bez športu je tiež zásadným problémom, to, čo už dlho pretrváva, je počas menopauzy takmer nemožné. Prinajlepšom tak hľadáte šport, ktorý sa vám naozaj páči (napríklad plávanie alebo jazda na bicykli) a pravidelne k tomu chodíte. Trikrát týždenne počas 30 minút zvyčajne dosť na dosiahnutie účinku.
3. Vypustite žihľavový čaj
Počas menopauzy dochádza k zvýšenému zadržiavaniu vody. A tieto sa, žiaľ, zobrazujú na stupnici. Na rozdiel od toho, liečba pomocou žihľavy čaju pomáha: Rastlina pomáha prepláchnuť prebytočnú vodu. Pijete dva až tri šálky denne? ale maximálne štyri týždne, takže nedochádza k habituačným účinkom.
4. Diéta: Jedzte iba ľahké jedlo večer
Vo večerných hodinách metabolizmus a trávenie tvrdo pracovali celý deň? teraz by ste ich nemali viac zaťažovať jedením nezdravého jedla. Hotové výrobky, ako napríklad pizza, nie sú večer ťažké len v žalúdku, ale tiež sťažujú spaľovanie tukov. Počas menopauzy zjedzte oveľa viac bielkovín z mliečnych výrobkov, vajec, chudých rýb alebo mäsa, celých zŕn a zeleniny a jednoducho si neudržujte diétu.
5. Spite dosť
Termín krásny spánok nie je náhoda: počas spánku sa naše telo regeneruje. A tiež, ako schudnúť, je nevyhnutný dostatok odpočinku! Ak spíme asi osem hodín v noci, máme ďalší deň hlad. Naopak, pocit sýtosti nastáva neskôr, keď sme príliš málo spali a tiež sme viac chutí.
Mimochodom: V našich článkoch tipy na chudnutie a chudnutie bez hladu nájdete ešte užitočnejšie triky!
Video tip: 5 prírodných potláčajúcich chuť do jedla, ktoré vám pomôžu schudnúť
