Schudnite pomocou vedomia
Ak chcete schudnúť, často vyskúšate stravu. Viac ako 80 percent všetkých dieterov sa však do piatich rokov vráti k svojej počiatočnej hmotnosti. Prečo je to tak? Pretože emocionálna zložka príliš veľkého jedla je vynechaná. Na univerzite vo Würzburgu vedci úspešne testovali programy založené na sebapozorovaní a školení všímavosti. Prečo všímavosť pomáha nájsť správnu váhu? Čo ak sa počas jedla stanete slabými? Požiadali sme psychológa Prof. Michaela Machta z Univerzity vo Würzburgu.
ChroniquesDuVasteMonde: Prečo sú cvičenia všímavosti také úspešné, pokiaľ ide o stravovanie?
Michael Power: Cvičením sme si vedomí správania, ktoré by sa inak vyskytlo bez nášho vedomého zásahu? jasnejšie si uvedomujeme pocity spojené s jedlom. Naše sebapozorovanie je trénované, cvičenia pomáhajú štruktúrovať náš každodenný život. Niekedy si dokonca oddýchnete, ale to nie je naozaj cieľ.
Čo ešte môžete urobiť?
V druhom kroku je najlepším spôsobom, ako nájsť svoje vlastné pocity, nájsť ďalšie spôsoby. Šport tu alebo raz môže pomôcť nepríjemnej konfrontácii s negatívnymi emóciami, dokonca aj pri rozhovoroch s ostatnými.
Ako dlho trvá zvyknúť si na jedlo bez stresu alebo chtíče?
Prvé zmeny sa niekedy prejavia po šiestich až ôsmich týždňoch. Je však oveľa ťažšie nespadnúť späť do starých vzorcov. Kľúčová fáza teda prichádza po skutočnom prechode na euro.
Ako sa vysporiadať s neúspechom?
Nevidíte v tom žiadnu katastrofu! Súčasťou sú aj prekážky. Musíte sa naučiť žiť s nimi. Má zmysel analyzovať neúspechy a úprimne sa čudovať, čo sa stalo, ako nabudúce lepšie reagovať. Mnoho účastníkov úspešne dokončilo naše programy a zostalo tam. Vyplatí sa pokračovať!
Test ChroniquesDuVasteMonde: Aký máš pocit?
Čo vás zvádza k jedlu? Zistite pomocou nášho testu. Poskytne vám tiež vhodné stratégie na chudnutie prostredníctvom vedomia (zadarmo pre predplatiteľov ChroniquesDuVasteMonde, inak 1,50 eur).
Čítajte ďalej
Norbert Seeger, Jochen Auer: Chudnutie prostredníctvom vedomia (s CD) - 8-krokový ideálny program hmotnosti (80 strán, 16,99 EUR, Grae a Unzer, od februára 2014) Ronald Pierre Schweppe, Aljoscha A. Long: Strava ega: Serene schudnúť a nájsť požadovanú hmotnosť (160 strán, 14,99 eur, Südwest Verlag)
Ronald Pierre Schweppe u. a .: Strava Mínus 1 - Kuchárka: Ľahšie si užijete formulu všímavosti (176 strán, 14,99 EUR, Systemed Verlag)
Jan Chozen Bays: Pozor na deň - 53 ľahkých cvičení na trénovanie pozornosti (215 strán, 14,95 eur, veterný kôň)
Jan Thorsten Eßwein: Školenie všímavosti (80 strán plus cvičebné CD, 16,99 EUR, Graée a Unzer)
