Svetlo je v dobrej nálade

Spravidla november

Ráno hustý, škaredý šedý závoj na ceste do kancelárie, osem hodín práce v umelom Funzellicht a na ceste domov už úsvit. Keď sa blues vkráda do mysle. Jasné svetlo, ktoré potrebujeme (takmer) ako vzduch, ktorý dýchame. Svetlo usmerňuje náš organizmus, určuje rytmus a rytmus mnohých biochemických procesov. Nedostatok svetla na druhej strane spôsobuje - a to je lekársky dokázané - únavu, nepokoj, depresiu, podráždenosť, rozostrenie a chuť na čokoládu.

Dôvod je v hypotalame a nazýva sa SCN (Suprachiasmaticus Nucleus). Cez oči a zrakové nervy prichádza na SCN svetlo-tma informácia ako elektrické impulzy, ktoré zase spôsobujú, že sa hlási iným štruktúram mozgu: uvoľňujú hormóny! V tme sa vyrába unavený melatonín, s dostatočnou produkciou svetla sa zastavía „dobré hormóny nálady“, ako sú serotonín a norepinefrín, prichádzajú do vlaku. Túžba po sladkostiach sa preto rozvíja: Cukor stimuluje uvoľňovanie serotonínu. Rovnako dobre, ale z dlhodobého hľadiska av množstvách zdravších, napríklad banány alebo rezance. kolo 40 percent všetkých stredoeurópanov vážne trpí nedostatkom svetla, približne 80 percent sa po tom všetkom cíti poškodených. Podľa štúdií viedenského lekára Prof. Siegfrieda Kaspera a Bazilejskej psychiatrickej univerzity sa s každým desiatkom objavuje dokonca „sezónne závislá depresia“ (SAD).

Nie je dôvod vidieť čiernu farbu

Vlastne sme s v priemere o 1600 slnečných hodín skutočne postarané, Dokonca aj suchý november je omnoho lepší ako jeho povesť. Nemecká meteorologická služba napokon vypočítala v priemere 81 hodín slnečného svitu pre Garmisch, 52 pre Šlezvicko-Holštajnsko a 47 pre Berlín. Ďalšie svetlé miesto: nehybné dôležitejšie ako čisté hodiny slnečného svitu je to Intenzita jasu (merané v luxoch), ktoré prevláda počas dňa. A v našich zemepisných šírkach je zriedka nižšia ako 4 000 luxov aj v úplne zamračených dňoch. V skutočnosti postačuje, pretože: „Vegetatívny systém začína pri intenzite svetla 2 500 luxov,“ hovorí Wilfried Köhler z Psychiatrického ústavu vo Fakultnej nemocnici vo Frankfurte. Ale na úplnú hormonálnu transakciu v tele potrebujeme denne (!) Najmenej dve hodiny svetla s 2500 luxmi alebo 30 minútami s 10 000 luxmi. A to je neuveriteľne jasné. “Wilfried Köhler:„ Oko je oveľa adaptabilnejšie ako naša psychika. s intenzitou svetla 500 luxov sa už cítime veľmi dobre. ““ A to je priemerná úroveň osvetlenia na pracovisku alebo doma v domácnosti.

Najviditeľnejší recept

proti sezónnym prúdom znamená: Aspoň jednu hodinu denne (najlepšie ráno, potom je vizuálny systém obzvlášť citlivý) ísť na prechádzku a blikajú občas na oblohe. Tí, ktorí si nemôžu pomôcť, sa obávali jeho dávky denným svetlom alebo lampami SAD. Najlepšie umiestnia vedľa počítača alebo pohovky a poskytujú tak oči mimo denného svetla. Stolové jednotky sú k dispozícii s 2500 alebo 10 000 luxmi, bez vyžarovania UV a infračerveného žiarenia. Nedávno existujú aj ľahké prilby, ktoré sú individuálne prispôsobené hlave, poskytujú voľnosť pohybu a žiaria priamo do očí.

Každý, kto má ráno problémy s prebudením, nieto vstať, by ho mal dostať light Alarm nastavený. Napodobňuje vychádzajúce slnko a daroval viac ako pol hodiny jasnejšie a jasnejšie svetlo. kto modrooký je, má to najviac. Ľudia s jasnými očami sú viac vnímaví na prvú rannú žiaru.

Koža tiež cíti signály

„Najnovšie výsledky výskumu ukazujú, že stimulačný účinok je vyvolaný aj vlnovými dĺžkami svetla, ktoré naše oči nevnímajú,“ hovorí výskumník spánku Prof. Dr. med. Jürgen Zulley z Psychiatrickej kliniky Univerzity v Regensburgu. A: „Svetlo je absorbované priamo cez pokožku.“ posilňujúci účinok na náš imunitný systém Fotobiológ, výskumník hormónov a profesor chémie, Joan E. Roberts z Fordham University v New Yorku teraz preukázala. Vedci už majú prvý tip: každý, kto chce čo najlepšie využiť riedke dary svetla, berie ľubovník bodkovaný (900 mg denne). Vedľajší účinok zjasňovača nálady, ktorý je v lete problematický, sa v zime stáva výhodou: ľubovník bodkovaný robí pokožku citlivejšou na svetlo.

ľahké Tipy

denné svetlo lampy od 2500 do 10 000 luxov, napr. Svetelné sprchy od Davity, od asi 330 eur, letná energia od Dr. med. Kern GmbH, od asi 320 eur
Light Hľadia ľahká prilba (tiež s 5 000 luxov), od asi 350 EUR v lekárskych alebo lekárskych zariadeniach alebo v lekárňach
Jasné svetlo od spoločnosti Philips, od približne 200 eur
light Alarm Davita, na jednu myšlienku, od asi 140 eur