Ako je zrejmý nedostatok draslíka? Čo by ste mali vedieť
Čo je draslík?
Elektrolyty sú malé nabité častice (ióny), ktoré sú dôležité pre distribúciu tekutín a rovnováhu vody v tele. Draslík je elektrolyt a patrí medzi pozitívne nabité katióny, ako aj sodík, vápnik a horčík, zatiaľ čo chlorid, hydrogenuhličitan a fosfát patria medzi negatívne nabité anióny.
Draslík sa nachádza hlavne v bunkách a je dôležitý pre elektrickú funkciu všetkých telesných buniek. Umožňuje prenos stimulu medzi nervom a svalom? tak aj činnosť srdcového svalu. Stručne povedané:Draslík je dôležitý pre rovnováhu vody, vedenie nervov a svalovú aktivitu. Minerál berieme potravou, vylučujú sa obličkami.
Ako je zrejmý nedostatok draslíka?
Aj keď normálne konzumujeme dostatok minerálu vyváženou stravou, existujú dôvody, ktoré môžu spôsobiť nedostatok. Príčiny nedostatku draslíka sú veľmi rozdielne: Za poruchy rovnováhy elektrolytov môže byť napríklad zodpovedná hnačka, zvracanie, potenie a strata krvi. Niektoré lieky (napr. Diuretiká, takzvané diuretiká alebo preháňadlá), diéty s nízkym obsahom draslíka (napríklad nalačno) alebo choroby obličiek môžu viesť k nedostatku draslíka. Ľudia trpiaci ochorením obličiek, ktorí užívajú tablety dehydratácie, zlyhanie srdca alebo srdcové arytmie, sú náchylní na nedostatok draslíka. V týchto prípadoch je dôležité pravidelne kontrolovať hladinu draslíka u lekára.
Z týchto príznakov spoznáte nedostatok draslíka
Ako je však viditeľný nedostatok draslíka? Môžu sa vyskytnúť rôzne príznaky:
- ťažkosti so sústredením
- apatia
- bolesti hlavy
- únava
- poruchy spánku
- svalová slabosť
- zápcha
- Srdcová arytmia s pretrvávajúcim deficitom
Symptómy nemusia nevyhnutne naznačovať nedostatok draslíka, pretože sa môžu vyskytnúť pri rôznych chorobách. Ak máte podozrenie na nedostatok draslíka, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc. Doplnky draslíka by ste nemali užívať bez konzultácie s lekárom!
V týchto potravinách je veľa draslíka
Ľahký nedostatok sa zvyčajne dá opäť vyrovnať jedlom. Draslík je prítomný vo väčšine potravín a vyskytuje sa v živočíšnych aj rastlinných. Zvlášť bohaté na draslík, napríklad:
- marhule
- banány
- mrkva
- kaleráb
- avokádo
- paradajky
- Lieskové orechy a arašidy
- kešu
- mandle
- Špaldová, ražná, pohánka, celozrnná múka
Ako je zrejmý nedostatok draslíka? Odporúčané množstvo
Zvyčajne konzumujeme dostatok draslíka spolu s jedlom. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) uvádza ako odhad pre dospelých 4 000 mg draslíka za deň. U detí a adolescentov sa hodnota pohybuje v rozmedzí od 400 do 4 000 mg za deň, v závislosti od veku.
Ak sú hodnoty pod normálnym rozsahom, lekári hovoria o nedostatku draslíka (hypokaliémia), u dospelých sa normálna hodnota v krvi pohybuje medzi 3,5 a 5,0 mmol / l. Či už skutočne máte nedostatok draslíka, váš lekár to dokáže. Toto je určená hodnota s ďalšími faktormi, napr. B. denné výkyvy, klasifikujte sa za vás.
Mimochodom: Tu je niekoľko tipov na gastrointestinálne problémy: ako vzniká nevoľnosť a zápcha a čo pomáha proti nemu a čo pomáha proti hnačkám?
Tipy pre video: 5 potravín, ktoré nevedome jeme vždy zle
