znížiť
Smieť 19, 2024

Fatburner strava: Efektívne alebo nezmysly?

Čo je za stravou na spaľovanie tukov?

Prečo neustále stáť pri jedle, pote v telocvični alebo lapať po parku? Len aby ste sa konečne zbavili pár kíl? Ak je tenký pás oveľa pohodlnejší: spaľovače tukov by mali rozpúšťať nemilované vankúšiky slaniny - a chudnutie funguje, akoby samo o sebe! Každopádne to sľubuje nové knihy o diéte na spaľovanie tukov a o poskytovateľoch vhodných produktov na chudnutie.

Tvrdí sa, že nám jednoducho chýba minerál, vitamíny, špeciálne enzýmy a mastné kyseliny, takže spaľovanie tukov správne pokračuje. Takže tu s megadóznym horčíkom alebo vitamínom C zostávame štíhly? Bohužiaľ to nie je také ľahké.

Mýty o spaľovaní tukov:
Horčík, vitamín C & Co.

magnézium
Mnoho ľudí je príliš tučných len preto, že nemajú dostatok horčíka. Pretože minerál sedí v tukových bunkách a vedie odtiaľ spaľovanie tukov, Čím viac horčíka, tým lepšie. Chyba: Tuk sa odbúrava iba vtedy, keď fungujú svaly a je dostatok kyslíka. Funguje to iba s pohybom - s dodávkou horčíka nemá nič spoločné.
chróm
Pridanie tohto stopového prvku na aktiváciu svalov a tým na zvýšenie spaľovania tukov štyrikrát - nie sú pre to žiadne dôkazy. Chrome je zapnutý metabolizmus tukov zapojiť. Ale aké účinky to má na tukovú podložku, nie sú k dispozícii žiadne jasné výsledky štúdie: Niektorí účastníci skutočne schudli pri príjme chrómu, iní sa obliekli, niektorí neurobili vôbec nič. Stopový prvok je stále nedostatočne pochopený, príliš veľa z toho, čo sa vezme z dlhodobého hľadiska, je dokonca jedovatý.
Citrónová šťava / vitamín C
Modely to údajne prisahajú: pred spaním pravidelne lúpaná citrón - a už nikdy nebudete mať problémy s postavou. Tiež vitamín C alebo kapsuly s nápisom „citrusové bioflavonoidy„by mali mať rovnaký účinok: tuk z brucha, stehien a bokov sa rozloží a odnesie, ale to určite nefunguje, ale vitamín C je skvelý na chudnutie - ak namiesto pizze a čokolády jete ovocie a zeleninu!
mastné kyseliny
Zásah: šťava a prášok z jačmeňa alebo pšeničnej trávy, ako schudnúť. Špeciálne mastné kyseliny v nej (kyselina gama-linolénová, kyselina linolová) by mali pomôcť znížiť prebytočný tuk. Chýba nám však kyselina linoleová, ktorá sa okrem iného nachádza v rastlinných olejoch a v tele sa premieňa na kyselinu gama-linolénovú. Zatiaľ to nikto neznížil.
Konjugovaná kyselina linolová
Mastné kyseliny, ktoré konzumujeme prostredníctvom mlieka a mäsa, by mali byť chudšie vo vyšších dávkach, pretože rozkladajú svaly a znižujú obsah tuku. V nórskej štúdii obézni ľudia s CLA stratili viac tuku ako kontrolná skupina, ktorá bola liečená zdanlivo. Okrem toho sa zachovali svaly. Odborníci, ako je odborník na výživu Giessen Alexandra Schek, stále považujú za predčasné oslavovať CLA ako zoštíhľujúcu látku, stále existuje príliš málo štúdií. Vyššie dávky sú dokonca podozrivé rakoviny pečene uprednostňovať.
enzýmy
Prípravky s enzýmami sú stále obľúbené. Najmä enzýmy z ananásu (bromelaín), papáje (papaín), kiwi (aktinidín) alebo figy (ficín) sú trávenie tukov týmto spôsobom stimulujú a odbúravajú slaninové vankúšiky. Ani jeden, ani druhý nemajú pravdu.
L-karnitín
než superstar Medzi spaľovače tukov patrí L-karnitín, bio-nosič, ktorý prepravuje mastné kyseliny do svalových pecí. Telo dokáže túto vitamínu podobnú látku vyrobiť aj samo. L-karnitín, ktorý sa berie navyše, neprichádza do buniek, v dôsledku čoho už nie je spaľovaný žiaden tuk.
Proteíny / proteín
O strave bohatej na bielkoviny sa hovorí, že zabraňuje rozpadu svalov a hmotnosti, ktorá sa po strate hmotnosti prudko zvýši. Toto sa údajne dosahuje, pretože štítna žľaza produkuje vysoké hladiny hormónov na príjem bielkovín, ktoré zvyšujú metabolizmus. Odborníci na výživu však tieto účinky pochybujú.
jód
Iba jód má vplyv na štítnu žľazu, nie na bielkoviny. Na druhej strane je nesporné, že veľa bielkovín bráni rozpadu svalov (a teda obávaný) jojo efekt po strave) pôsobí proti. Ale silné liečby chudnutia bielkovín zaťažujú obličky a sú príliš jednostranné.
Hormóny štítnej žľazy a kelp
Hormóny štítnej žľazy (trijódtyronín, tyroxín) prinášajú metabolizmus na cestách - a schudnete. Svaly a iba trochu tuku sa strácajú. Táto umelo vyvolaná hyperaktívna štítna žľaza môže mať tiež nebezpečné vedľajšie účinky (potenie, poruchy spánku, poruchy srdcového rytmu). Podobne kritické sú aj prípravky z mechúrovej zábrany.Obsahujú jód, ktorý je potrebný na tvorbu hormónov štítnej žľazy, a majú tiež stimulovať štítnu žľazu. U zdravých ľudí však prostriedky obsahujúce jód nerobia nič. Ale ak máte nerozpoznanú hypertyreózu, je to pre vás nebezpečné! V prípade doplnkov výživy sa pre jód odporúča horná hranica 100 mikrogramov za deň.

Úspešné a zdravé chudnutie? Funguje to s týmito desiatimi tipmi!

Už nie ste presvedčení o diéte na spaľovanie tukov? Vďaka zdravým a udržateľným stravovacím programom, ako je strava 5: 2 alebo stredomorská strava a našim desiatim tipom, je chudnutie zaručené!

Pracujte na svale! Svaly, ktoré sú pravidelne potrebné spaľujú tuk lepšie ako netrénované a pomáhajú udržiavať telesnú hmotnosť. Čím viac svalov máte, tým viac energie budete používať - bez ohľadu na to, či na pohovke robíte šport alebo relaxujete.
Každý pohyb sa počíta! Ešte menej spotené pohyby spaľujú tuk. Malo by sa však zísť najmenej 2 000 kcal za týždeň, aby sa tuky stratili zo zeme. Príklad: 25 minút chôdze každý deň cestou do práce (700 Kcal); stúpať dva lety denne (300 Kcal); jazda na bicykli 2 hodiny týždenne (600 Kcal); Chôdza raz týždenne počas 1,5 hodiny (400 kcal).
Zmeňte stravu! Toto funguje najlepšie pri vyváženej nízkotučnej zmiešanej strave, ako je strava ChroniquesDuVasteMonde. Trvá asi 30 gramov tuku a 1 000 až 1 200 kalórií denne. Nemalo by to byť menej, inak nebudete plný a riskujete, že nebudete mať dostatok živín a yo-yo efekt.
Proti chúlostivým útokom: Svižná chôdza alebo šálka čaju spomaľuje vašu chuť do jedla a rozptyľuje vás. Zvyknite si na pravidelné stravovanie. Pri troch až piatich jedlách denne sa hladina cukru v krvi nespadá do pivnice a chuť do jedla sa ani neobjaví.
Nič nezakazuj! „Už nikdy čokoládu“, s týmto zámerom určite zlyháš. Človek si len pomyslí čokoládu a nakoniec podľahne pokušeniu - s vinným svedomím. Čokoládu považujte za niečo výnimočné, s ktorým sa budete správať sami, ale iba za malú porciu.
Jedzte pomaly! Signál „Dosť - som plný“ trvá asi desať minút, kým sa dostane do mozgu, u obéznych ľudí ešte dlhšie. Ak jete príliš rýchlo, jete príliš rýchlo.
Fed je plný! Často niečo nechajte na tanieri.
Nejedzte frustráciu! Kto má stres alebo smútok: Namierte na ďalšieho pekára. Doprajte si niečo krásneho, čo nemá nič spoločné s jedlom, ako je napríklad návšteva kina alebo nové CD.
Buďte trpezliví! Štíhle noci alebo „o 7 libier menej za 7 dní“ - to sú prázdne sľuby. Nenastavujte dátumy a nedovoľte, aby vás ostatní presvedčili. Telo sa zdráha oddeliť od svojich tukových vankúšikov, a to trvá každú z rôznych dĺžok. Nerobte chybu, keď jesť menej a menej, keď váha stagnuje. To iba obmedzuje metabolizmus - a určite sa neznižuje.
Oddeľte sa od zlých nápadov! Neexistuje žiadna strava a žiadne zoštíhľujúce výrobky, s ktorými človek úmyselne klesá iba na určitých miestach (zadok, stehná). Tam, kde vankúšiky sedí, rozhodujú gény. Keď schudnete, tukové bunky sú prázdne, ale nerozpúšťajú sa. Aj tu však pomáha šport. Napína a vyhladzuje tkanivo. Okrem toho dobrý krvný obeh zlepšuje vzhľad a zaisťuje, že sa v tkanive nehromadí žiadna tekutina.