znížiť
Smieť 21, 2024

Creffov vzorec: Ako vypočítať ideálnu hmotnosť

Všetci poznáme index telesnej hmotnosti (BMI) pre výpočet ideálnej hmotnosti. Ale BMI sa nedomnieva, že napríklad niektorí ľudia majú veľa svalov? BMI ich zrazu považujú za nadváhu. Existuje však aj Creffov vzorec, ktorý môžete použiť na výpočet svojej ideálnej hmotnosti. Odhaľujeme kľúčové výhody vzorca, ako to funguje a ako ľahko vypočítať ideálnu váhu.

Vypočítajte ideálnu hmotnosť pomocou krepového vzorca

Vzorec creffu sa nezohľadňuje telesnej hmotnosti a veľkosťale aj osobná postava osoba. Vďaka tomu je vzorec presnejší a individuálnejší v porovnaní s BMI. Takže si môžete lepšie naladiť svoju zdravú váhu na svoje telo a pracovať na svojej ideálnej hmotnosti diétou a cvičením. Vedieť to vám môže uľahčiť schudnutie, pretože pri hľadaní ideálnej telesnej hmotnosti máte na mysli reálny cieľ.

Creffov vzorec: Tri rôzne typy čísel

V závislosti od typu postavy to ovplyvňuje presný vzorec, ktorý môžete použiť na výpočet svojej hmotnosti. Krefový vzorec rozlišuje tri kategórie tvarov tela:

Ľudia priemernej postavy
Skôr široko stavaní ľudia s ťažkými kostami
Ľudia s drobnou postavou

Vytiahnite kalkulačku, poznámkový blok a pero a vypočítajte svoju ideálnu hmotnosť pomocou jedného z nasledujúcich vzorcov.

Creff vzorec pre ľudí priemernej postavy

Vzorec pre priemernú postavu vyzerá takto:

[(Výška v cm - 100) + (vek / 10)] x 0,9

Príklad: Ste vysoký 1,65 m a máte 30 rokov. Vaša vzorec: [(165 - 100) + (30/10)] x 0,9 = 61,2 kilogramov je vaša ideálna hmotnosť.

Creff vzorec pre širších ľudí s ťažkými kosťami

Pre osoby so silnou postavou, ktoré sú postavené o niečo stabilnejšie, sa uplatňuje tento variant vzorca:

[(Výška v cm - 100) + (vek / 10)] x 0,9 x 1,1

Príklad: Ste vysoký 1,65 m a máte 30 rokov. Vaša faktúra: [(165 - 100) + (30/10)] x 0,9 x 1,1, = 67,32 kilogramov je vaša ideálna hmotnosť.

Creff vzorec pre ľudí s drobnou postavou

Ak ste skôr drobní a štíhli, tento výpočet je pre vás ten pravý:

[(Výška v cm - 100) + (vek / 10)] x 0,9 x 0,9

Príklad: Ste vysoký 1,65 m a máte 30 rokov. Vaša vzorec: [(165 - 100) + (30/10)] x 0,9 x 0,9 = 55,08 kilogramov je vaša ideálna hmotnosť.

Kreffov vzorec: záver

A tak jednoduché a nekomplikované, či už normálne, široké alebo slabo stavané, vypočítate pomocou jednej z troch vzorcov svoju osobnú ideálnu váhu. Ale pozor: Kolísanie hmotnosti od dvoch do troch kilogramov je úplne normálne. Takže sa nemusíte zblázniť chudnutím a diétou. Cyklus alebo stresujúce, možno budete chcieť mať niekoľko stupňov viac alebo menej na stupnici. Nezávisí od počtu poskytnutého vzorcom creffu.

Určite poskytuje dobrý návod na ideálnu hmotnosť, ale ak sa chcete dozvedieť viac a chcete urobiť kompletnú analýzu telesného tuku alebo pomôcť pri chudnutí, je vhodné navštíviť lekára s dôverou.