Ste v kríze? To poznáte!
ChroniquesDuVasteMonde: Moja priateľka Priessová bola zničená, keď jej mačka zomrela, a plakala dva týždne. Neprehánala to?
MIRRIAM PRIESS: Radšej by som povedal, že tvoja priateľka urobila všetko dobre. Prijať, keď ma situácia privedie k jadru, je prvým krokom, ak chcem, že sa čoskoro cítim lepšie.?
Nebolo by zdravšie, keby sa rozptyľovala alebo racionalizovala: je to len mačka?
Kríza vždy ukazuje, že sme dosiahli hranice našich schopností vyrovnať sa. Cítime sa bezmocní, naše emócie sa prevíjajú nad nami, nevieme, čo robiť ďalej. Často dokonca zasiahne telo. Tento vnútorný chaos tvorí krízu. V ktorých situáciách tento limit dosiahneme, je veľmi individuálny. Niektorí ľudia prišli o život, keď stratili zamestnanie, iní, keď odišiel partner. Smrť domáceho maznáčika ho však môže priviesť k tomuto limitu. Bojovať proti kríze alebo ignorovať vnútorný chaos iba zhoršuje situáciu.
Prečo je to tak?
Ak nechcete mať pocit, že sa nemôžete vyrovnať so situáciou, môžete samozrejme prejsť na obranu a povedať, „nie je to také zlé“ alebo „oči do a skrz!“ Táto obrana však stojí veľa sily a nevedie vás o krok ďalej. Naopak: čo to je? čím dlhšie ho vytlačíme, tým silnejšiu silu dostane. Okrem toho jeden stvrdne interne. Mnoho ľudí naďalej upadá do krízy, niekedy až do úplného vyčerpania.
Máte príklad?
Včera ku mne prišla žena, ktorá sa už nejaký čas rozviedla s úplnou nespokojnosťou. Deň predtým sa jej manžel presťahoval po mnohých mesiacoch hádky. Počítala s tým, že sa do toho zbláznila, ale namiesto toho sa teraz cítila smutná a osamelá. Povedala si, že jej zármutok je nezmysel, pretože mohla byť rada, že bol konečne preč. Ale premýšľala celú noc a nespala a zrazu sedela predo mnou s plačiacim kŕčom. Čím viac bojovala proti tomu svojimi rukami a nohami, tak, ako sa cítila, tým viac omdlela.
A potom?
S mojou podporou mohla žena čeliť svojim vlastným pocitom bez zákazov. Pripustila, že napriek všetkým sporom s bývalou bola po všetkom hlboko zarmútená. Až keď dokázala dovoliť tento smútok a strach z osamelosti bez toho, aby sa sama odsúdila, stala sa po chvíli pokojnejšou. Môžem len poradiť každému, kto sa ocitol v kríze, aby sa dostal z vlastného odsúdenia a aby umožnil a pochopil vaše pocity a myšlienky.
A ako uniknete nebezpečenstvu straty v smútku, sklamaní alebo hneve?
Predstavte si, ako sa počas plávania dostanete do vodného víru. Tí, ktorí plávajú proti víru, sa nebudú oslobodiť, len sa vyčerpajú a nakoniec sa utopia. Jediná šanca: musíte chytiť dych a plávať dole? na dno, kde je sanie najslabšie. Iba tam sa môžete potápať na stranu a objaviť sa vedľa vírivky späť na hladinu. Pre riešenie kríz to znamená, že iba tí, ktorí sledujú ťažkosti svojich pocitov a myšlienok, dospejú k pokojnému bodu, ktorý mu umožňuje znovu sa objaviť. Ale to tiež znamená, že v určitom okamihu musíte urobiť bočný pohyb, aby ste nezostali uzemnení a ponorili sa do jeho žiaľu. Musíte sa obrátiť k pokojnému bodu situácie a pozrieť sa: Čo potrebujem? Čo je pre mňa skutočne dôležité? V tomto procese človek pristupuje k nápadom, ako riešiť situáciu. A potom ich musíte odvážne implementovať krok za krokom.
Takže ľudia, ktorí dobre zvládajú krízu, stále umožňujú, aby sa objavili všetky pocity zúfalstva?
Áno. Ak sa dostanú do situácie, ktorú nedokážu zvládnuť, nebudú s ňou bojovať. Prijímajú všetko, čo je, aj keď sú na konci ich vtipu. A potom využijú všetku silu, ktorú na seba nechali, vedome sa obracajú na svoje pocity a myšlienky a odolajú impulzu konať okamžite. Po nejakej dobe sa vo vnútri odpočinú. A to im umožňuje konať hneď teraz.
Aké zručnosti pomáhajú lepšie zvládať krízy?
Ľudia, ktorí sú zvedaví a otvorení, sú jednoduchší. V ťažkých a bolestivých situáciách nevidia žiadny trest, ale majú šancu rásť. To im pomáha, aby sa necítili prenasledovaní. Nájdu tiež ľahšie spôsoby, ako konať v tejto novej situácii. Cenná je aj empatia pre seba. Tí, ktorí majú tendenciu odsudzovať svoje pocity, sa aj naďalej menia na krízu.A viera je dôležitá. Nie nevyhnutne náboženská viera. Ale pevné hodnoty poskytujú podporu a pomáhajú vám nestratiť srdce.
Pozor, kríza!
Ak si všimnete nasledujúce príznaky, ste v kríze hlbšie, ako by ste chceli uveriť. musíte konať? v núdzi s terapeutickou podporou.
Pocity bezmocnosti: Máte Cítil som sa „hovno, ale nemôžem to zmeniť.“
Správanie Flight: Bez niekoľkých pohárov vína alebo piva večer nemôžete vypnúť. Znecitlivíte tiež svoj vnútorný hlas neustálou prácou alebo inými činnosťami.
tuhosť: Cítite sami seba, že sa stále častejšie hádate o svoju úlohu alebo oficiálne postavenie: „Koniec koncov, som váš / vaša ...“ Je možné, že sa vo vašom živote niečo zásadne mení, čo nechcete akceptovať.
steny: Často ustupujete do ticha alebo jednoducho negujete problémy. Môžete dokonca cítiť, že vás ostatní obťažujú, keď s vami hovoria.
Pocit „Som menej cenný“: V poslednej dobe ste často mali pocit, že iní ľudia sú nejako nad vami alebo že situácia je „silnejšia ako vy“. Táto strata úrovne očí je typickým znakom krízy.
Dr. Mirriam Prieß je lekárkou a psychoterapeutkou v Hamburgu. Jej aktuálna kniha: „Odolnosť - tajomstvo vnútornej sily“.
Sedem pilierov odolnosti voči kríze
prijatie
"Tak to je." Kto robí túto jednoduchú vetu svojej mantru v kríze, posilňuje sa sám. Prijatie situácie neznamená, že ju musíte nájsť v poriadku. Rozdiel však bude, ak uznám, že môj partner ma opustil a som z toho smutný. Alebo ak nebudem smútiť, pretože si vždy myslím: Keby som sa správal inak, tak by sa to nestalo! Aktívne sa s tým môžu vyrovnať iba tí, ktorí akceptujú situáciu.
Takže posilňujete svoju schopnosť prijať: Prax prijímajte veci tak, ako sú, skôr ako s nimi bojovať vnútorne? aj keď sa vám to nepáči. Existuje dostatok cvičebných polí. Fronta v pokladni, sťažujúci sa sused. Rozlúčte sa s myšlienkou: „To nemôže byť pravda!“ a poviem vám: „Tak to je.“ Zbavte sa odporu a namiesto toho zvedavo preskúmajte, čo vo vás vyvoláva situáciu. Netrpezlivosť? Spomienky otravného strýka? Schopnosť spojiť sa so sebou posilňuje vašu dušu.
Prevezmite zodpovednosť za svoju vlastnú úlohu
Často máme pocit, že sme v kríze: Nemôžem nič urobiť, som obeťou okolností. Tieto pocity bezmocnosti sú normálne? ale z dlhodobého hľadiska je to vyčerpávajúce.
Takže posilňujete svoju schopnosť zbaviť sa bezmocnosti: Tí, ktorí uviazli v pocite bezmocnosti, majú zvyčajne na vine druhých: „Keby to X urobil inak, cítil by som sa lepšie.“ Veľmi jednoduchý trik pomáha dostať sa z tohto obetavého postoja a pasívnej úlohy: prepísať vetu tak, aby sa vzťahovala na seba. Potom by bolo: „Keby som to urobil a to inak, cítil by som sa lepšie.“ Väčšinu času si s týmto preformulovaním uvedomíme, že aj v tomto vyhlásení existuje niečo pravdivé? a prechádzate z bezmocnosti na autonómne úlohy.
Osobné ciele
Kto vie, čo je pre neho skutočne dôležité, nájde podporu a orientáciu aj v ťažkých časoch. Ak sa naopak v kríze orientujete na veľmi všeobecné ciele alebo na ciele, ktoré ostatní predstierajú, rýchlo stratíte kontakt so sebou? a tým prístup k jeho právomociam.
Na posilnenie vašej schopnosti rozvíjať osobné ciele: Keď premýšľate o situácii, ktorá je pre vás v súčasnosti ťažká? Napríklad konflikt v práci alebo v rodine? Opýtajte sa sami seba: Aká zmena by vás osobne odbremenila? Napríklad, vzhľadom na neustále argumenty s vaším pubertálnym synom, môžete si myslieť, že tento konflikt musíte vyriešiť od nuly. Ale pri pohľade na váš osobný cieľ môžete zistiť, že odľahčenie vášho syna od dvoch domácich prác by sa uľavilo.
optimizmus
Optimistickí ľudia vedia, že raz každá kríza prejde. Predpokladajú, že veci sa pravdepodobne stanú dobrými. Nie sú naivní ani modrooký; sú úplne pravdivé, keď prechádzajú ťažkými obdobiami. Ale oni dokonca ani strhnúť s čiernou farbou.?
Ako zvýšiť optimizmus: Spomeňte si na ťažké časy, ktoré ste už úspešne prekonali: Aký pozitívny vývoj sa pre vás nakoniec objavil z týchto kríz? Cítite sa pozitívne aj v ťažkých časoch a robte málo vecí, ktoré vás baví.
Pozitívny pohľad na seba
Štúdie znovu a znovu ukazujú: Ten, kto verí v seba a svoje silné stránky, uspeje viac, pretože statočne predchádza krok za krokom. Na druhej strane neustála sebakritika okráda silu a odvahu. Preto má zmysel, najmä v ťažkých situáciách, pripomínať svoje silné stránky.
Takže posilníte svoj pozitívny pohľad na seba: Urobte si malý zoznam problémov, ktoré ste už vo svojom živote vyriešili. Poznámka: Tieto zručnosti mi pomohli zvládnuť túto výzvu.
Rozpoznávať a používať možnosti pre konanie
Jednou z veľkých schopností Krízovej pevnosti je, že vždy nájdu spôsob, ako aktívne usmerňovať svoj osud pozitívnym smerom. Stále vidia (možno malú) príležitosť konať v každej situácii. A kto príde do akcie, tiež rozptyľuje ochromujúci pocit bezmocnosti.
Ako skúmať možnosti akcie: Až nabudúce budete čeliť zdanlivo neriešiteľnému problému: vyznačte na zemi dva štvorce. Na jedno pole dáte kus papiera s nápisom „nemenné veci“. Druhé pole je označené ako „vymeniteľné veci“. Postavte sa do prvého poľa a cítite sa vo svojom vnútri: Čo vás napadne? Potom vstúpte do iného poľa „Výmenné veci“ a položte si rovnakú otázku. Myšlienka, ktorá za tým stojí: „V krízových situáciách sa často držíme podmienok, ktoré sú nemenné. S týmto cvičením nielen jasnejšie uvidíte, ktoré veci sa momentálne nedajú zmeniť? Jasne poznáte aj svoje možnosti konania.
Prijmite pomoc
Podpora od ostatných je jedným z najsilnejších zdrojov moci, ktorú majú ľudia. Často sa však hanbíme hľadať pomoc, keď máme problémy. Alebo si ani nemyslíme, že by nám niekto mohol pomôcť.?
Posilňujete tak svoju schopnosť vidieť pomocV každej kríze stojí za zváženie: ktorá osoba by mi mohla pomôcť pri riešení tejto situácie? Potrebujem niekoho, kto dokáže dobre počúvať? Niekto, kto má viac nápadov na konkrétne veci ako ja? Zamyslite sa nad tým, kto z vašich priateľov bol v podobnej situácii a dobre ich zvládnite. Nájdite tento spôsob pre svoje problémy „odborníkov“.
Prajete si viac pozornosti v každodennom živote? U nás nájdete ešte viac článkov na túto tému. -> Všímavosť
