Aqua-Jogging: fitnes vo vode
Plávanie - mnohí to považujú za nudné. A v zime je na beh príliš chladno a väčšinou príliš tmavé. A čo kombinácia oboch - jogging vo vode? Stále viac bazénov má v programe aqua jogging.
Dorothée Gluderer, gymnastika a pedagógka, vedie kurzy aqua joggingu v bazéne Hamburg Alster. Ukazuje rôzne kroky pri joggingu vo vode:
Skúšobná hodina: aqua jogging v autotestu
Editorka ChroniquesDuVasteMonde.com Wiebke Peters (34) pravidelne chodí plávať a trénuje svoju výkonnosť a schopnosť trpieť na cyklistických trasách. Považuje sa za priemernú. Jogging nikdy nebola jej vec - ale ako sa cíti vo vode, chcela to skúsiť.
Wiebke Peters s plávajúcou optikou. Nepotrebovala však okuliare na aqua jogging.
Kurz aqua-joggingu v bazéne Hamburg Alster trvá tri štvrtiny hodiny. Našťastie mi to predtým nebolo jasné. Inak by som pravdepodobne za 20 minút zaútočil, strach, že nebudem vydržať do konca: Aqua-jogging je vyčerpávajúci - omnoho vyčerpávajúci, ako môj obvyklý polhodinový lezenie ...
Predtým, ako môžeme účastníkov nechať vstúpiť do vody, nasadili sme pás z pevnej peny. Okrem toho si obúvame topánky, ktoré tiež dávajú vztlak a tým sťažujú pedál, to znamená: zvyšujú účinok tréningu.
Najprv urobíme niekoľko cvičení nôh: Natiahneme kolená striedavo k rytmu hudby, natiahneme nohy a energicky ich potiahneme. Pás poskytuje vztlak, ale aj nestabilitu. Iba pri napätých brušných svaloch a vyváženom pohybe ramena „stojí“ pri cvičeniach pokojne vo vode, ako vysvetľuje tréner Dorothée od okraja bazéna.
Potom to začína: Jazdíme v kruhu, najprv krátkym rýchlo, neskôr dlhšími krokmi. Používajú sa aj ramená, pretiahnete ich vodou. Po niekoľkých minútach cítim, ako sa mi na čele vypína pot. Vo vode! Nezvyčajný pocit. Najmä ťah pažou je pre mňa vyčerpávajúci. Tummy zastrčiť - myslím na to niekedy, ale nemôže udržať po celú dobu. Okrem toho sú pohyby mojej nohy príliš jednotné, vysvetľuje tréner. Mal by som si predstaviť, ako preskočím malé prekážky. Tento tip mi pomáha, a nakoniec som lepšie bežať vo vode.
Po niekoľkých kolách joggingu a bicyklovania - nohy sa pohybujú rovnomerne, čo mi pripadá ľahšie ako zvýraznenie joggingu - berieme do ruky penové činky. Počas cvičenia - behu na mieste a súčasne tlačenie činiek hore a dole - som sa nečakane dostal pod vodu s hlavou. To ma konečne trochu ochladzuje. Nakoniec sme si natiahli nohy a urobil som 45 minút tréningu.
záver: Zábavný faktor aqua-joggingu je pomerne vysoký, pokiaľ ste skutočne na plyne a je vám jedno, ako sa na to pozeráte. Mal som niekoľko problémov, keď som premýšľal o toľkých veciach súčasne: koordinácia pohybov rúk a nôh, držanie hornej časti tela, napätie v žalúdku ... Po lekcii som sa cítil vyčerpaný a stále dobrý, ako by to malo byť v športe. A: Na rozdiel od mojich očakávaní nebol nasledujúci deň žiadny boľavý sval. Teraz sa chystám okoreniť svoj obvyklý program plávania občasným aqua joggingom. Možno potom budem cítiť aj pozitívne účinky na môj boľavý kríž, pre ktorý táto hodina nanešťastie nepriniesla veľa.
Fakty o aqua joggingu
Dorothée Gluderer
Dorothée Gluderer vysvetľuje, čo je na aqua-joggingu také zvláštne:
„Aqua jogging má tri kroky: krátky, dlhý a cyklistický krok, z ktorých každý zahŕňa tréning rôznych svalových skupín, a v tomto tréningu sú obzvlášť zaujímavé tieto veci: udržanie rovnováhy a napínanie žalúdka - na rozdiel od ostatných Beží na pevnej zemi.
Vo všetkých stupňoch teľacieho tela sú trénované stehná a zadok. V druhom dlhom variante je tlak alebo Stemmfáza dlhšia, čím je flexor bedrového kĺbu dobre napnutý, čo sa u mnohých ľudí skracuje - a to je zlé pre chrbát.
Výstroj: opasok a topánky pre vztlak.
Z dôvodu nepremokavosti musí mať telo iba 20 percent svojej vlastnej hmotnosti, ktorá je šetrná kĺbom. Zariadenie dáva dodatočný zdvih. Tréning je rovnako vyčerpávajúci. V zime máme často v našich triedach triatlonistov, ktorí sa chcú držať fit.
Aqua-Jogging sa dá ľahko naučiť - po približne šiestich až ôsmich školeniach máte na sebe technológiu. ““
Chceš tiež ísť? Aqua-Jogging sa ponúka v mnohých nemeckých mestách. Najlepšie je skontrolovať svoj miestny bazén.
Mnoho vysokých škôl má vo svojom programe tiež jogging a niektoré ponúkajú externý prístup k svojim kurzom. Jediný lístok v bazéne Alster stojí tri štvrtiny hodiny 8,40 eur.Ak máte napríklad zdravotné problémy, napríklad problémy s chrbtom, oplatí sa požiadať o zdravotné poistenie: Kurzy sú často dotované.
Tip: Aqua-Jogging je možné trénovať iba v hlbokej vode. Spýtajte sa, kde sa kurz koná - ak sa používa detský bazén, nemali by ste si ho rezervovať.
