6 tipov, ako zaspať uprostred noci
Či už máte zlé sny alebo príliš veľa myšlienok v hlave, existuje veľa faktorov, ktoré vás vyľakajú zo zaslúženého spánku uprostred noci. Ak k tomu dôjde častejšie, mali by ste uvažovať o spôsoboch riešenia týchto porúch spánku. Dáme vám 6 tipov, ktoré vám pomôžu zaspať znova.
1. Ochlaďte miestnosť
„Štúdie preukázali, že ľudia lepšie spia pri chladnejších teplotách a prebudenie je často výsledkom prehriatia,“ hovorí psychoterapeutka Denise Limongello v rozhovore pre časopis „Bustle“. Takže keď sa zobudíte, mali by ste roztrhnúť otvorené okno? a zvyšok noci nechať naklonený. Mimochodom, v spálni sú optimálne teploty od 16 do 18 stupňov Celzia.
2. Vyskúšajte relaxačné techniky
Zamerajte sa na svoje telo a na svoje dýchanie. To vám môže pomôcť uvoľniť sa, ak ste napätí. Relaxačná technika, ktorú používate, je len na vás: jóga, meditácia alebo progresívna svalová relaxácia sú podľa US National Sleep Foundation veľmi efektívne a môžu vám pomôcť vrátiť sa spať.
3. Zoznam úloh
Je pravda, že je lepšie mať všetky svoje myšlienky napísané dušou skôr, ako zaspia, a poznať nadchádzajúce úlohy pre daný deň na zozname úloh. Ak tomu tak nie je, stačí v noci dohnať: Len potom môžete ukončiť svoj okruh myslenia. Keď napíšete svoje úlohy, je možné vyriešiť stres a obavy, že ste zabudli na niečo dôležité.
4. Schváliť polnočné občerstvenie
Často je to len hlad, vďaka ktorému budete vystrašení uprostred noci. „Ak si urobíš večeru príliš skoro, môžeš mať v noci hlad,“ vysvetľuje Limongello. Preto by mohlo byť výhodou, ak budete jesť o niečo neskôr. V takom prípade by ste však mali venovať zvýšenú pozornosť tomu, čo jete: Napríklad Pizza je ako kameň v žalúdku a kvasí šalát a váš žalúdok ho upokojí. Náš okamžitý tip: Schválte malé polnočné občerstvenie, aby si žalúdok (a nakoniec aj hlava) mohol odpočinúť.
5. Vyvarujte sa svetla
Tí, ktorí nemôžu v noci spať, majú tendenciu zapínať svetlo, aby čítali alebo robili niečo iné. Majte však na pamäti, že svetlo ovplyvňuje a zamieňa prirodzený rytmus vášho tela. Pretože to telo interpretuje ako signál, aby vstal. Každý, kto sa stále nezaobíde bez jasu (napríklad preto, že chce napísať zoznam úloh), by mal používať tlmené svetlo alebo sviečky.
6. Urobte tlak
„Ľudia, ktorí zápasia s nespavosťou, často hovoria, že sa dostali pod tlak, aby zaspali, čo môže viesť k rastúcej úzkosti a frustrácii,“ hovorí Limongello. A kto sa bojí spánku, nevyrieši jeho problémy? naopak. Ak si jednoducho ľahnete a oddýchnete si, aj keď nemôžete spať, druhý deň ráno budete omnoho lepšie odpočinúť, ako keby ste celú noc chodili v posteli. No, nie je to na škodu, ak nebudete spať jednu noc - telo niekedy dobehne spánok.
Ešte väčšiu pomoc pre zdravý spánok nájdete v článku „Spať lepšie“.
Video Odporúčanie:
