zdravý
Apríl 29, 2024

5 cvikov, ktoré predvádzajú vaše krivky

Curvy fitness je trendy!

Krivky modelov, ako je Ashley Graham, pomohli krivým ženám sebavedome a nehanebne sa vysporiadať so svojimi telami a vedome usporiadať svoje krivky. Rozptyľujú predsudky, že krivé ženy nevykonávajú šport ? Napríklad, Ashley Graham absolvuje náročné fitness programy. Určite: milovať jeho krivky neznamená, že ich neudržíte zdravé a fit. Ak sa vám to páči, môžete pomocou cielených cvičení posilniť svoje telo a ešte lepšie zdôrazniť svoje vlastné krivky.
Ukážeme vám päť skvelých cvičení. Väčšinu z nich môžete urobiť tiež doma alebo vonku dokončené. Ak si chcete zachovať kondíciu, telocvičňa už nie je nutnosťou.
Všetky cvičenia môžete vykonať vdve alebo tri sady 8-15 opakovaní spustiť. Dávajte si pozor na čisté a kontrolované vykonávanie a prispôsobte si cvičenie tak, aby vás skutočne napadlo.

5 skvelých cvikov pre žalúdok, nohy a zadok!

genuflection

Jedným z najúčinnejších cvičení pre naše telo je drep. Postará sa o jedného silný zadok a posilňuje aj našu Legs. Squat je jedným z bench pressov a deadlifts Kráľovské disciplíny v silovom tréningu a je tiež ideálny pre začiatočníkov.

Nastavte svoje Noha má šírku ramien na podlahe a ohnite nohy pomaly, zatiaľ čo horná časť tela sa nakláňa mierne dopredu a Po tlačil dozadu je.
Kolená smerujú nadol v rovnakom smere ako prsty na nohách. Choďte dole tak ďaleko, kým Stehná rovnobežné so zemou sú.
následne roztiahnite nohy dozadu a výdych. Vaša spodná časť chrbta zostáva na svetle Hollow späť pozície.

výpady

Pľúce patria tiež medzi najlepšie a najobľúbenejšie cvičenia pre ženy. Rovnako ako drep, aj tieto kroky vás posilnia stehnože teľa a tiež PO.

V krokoch Lunge je dôležité, aby ste Chodidlá sú navzájom paralelné a potom urobte veľký krok vpred.
Vo fluidnom pohybe idete s Horná časť tela nadol, Len choďte tak ďaleko vpred, že môžete stále vidieť prsty na prednom kolene.
Ak ste v predné koleno v rozsahu 90 stupňov Môžete znova sedieť a tlačiť obe nohy na zem.
Rozhodujúce pre výpady je, že ste stabilný a v jednom priama čiara dopredu deje. Preto je cvičenie kontrolované a nie ponáhľané.

rameno Press

Teraz prichádza skvelé cvičenie pre vás paže a svaly hrudníka, Najlepšie sú vodítka na pleciach činky od, nemusíte brať veľkú váhu. Použite pomalý prístup a z času na čas len vystupujte. Vykonajte cvičenie 2-3 sady 8-15 opakovaní.

Pre dobré prevedenie si sadnite rovno na lavičku pretiahnite si chrbát.
Vaše dolné a horné ruky sú umiestnené v pravom uhle k sebe navzájom.
Teraz stlačte Činky nahor cez hlavu. Dbajte na to, aby ste neprekrížili ruky.
Potom si znovu položte ruky a dajte si pozor Lakte vo výške ramien presunúť.

veslovanie

Toto cvičenie Posilňuje chrbát a paže, Ako váhu si môžete vziať buď 2-litrovú fľašu alebo činku. Znova sa pozrite, aká váha vám vyhovuje, takže vám cvičenie volá, ale nie ste ohromení.

tvoj nohy umiestňujete cca šírka rameno a dá jednu nohu späť.
S hornej časti tela idete teraz trochu vpred, takže vy Predná noha mierne ohnutá je. Uistite sa, že horná časť tela tvorí priamu líniu so zadnou nohou.
ručné na strane ohnutej nohy môžete zavesiť na koleno.
Druhou rukou držíte činku alebo fľašu a natiahnite ju Paže blízko tela nadol (nie celkom dosiahnuteľný).
Teraz to ohýbate Rameno od lakťa po vrcholkým sa vaša ruka nedostane približne na úroveň brucha a potom znova nezastavujte.

Horolezec

Toto cvičenie vás skutočne vyzve a potí vás. Horolezec je skvelé cvičenie ako vaše vytrvalosť, tiež Nohy, zadky, plecia a abs nárokovať.

Choďte na cvičenie v Push-up pozície s natiahnutými nohami.
Vytiahnite brucho a držte Chrbát a nohy rovné, Vaše ruky sú na úrovni ramien.
Teraz sa pomaly vťahujete Kolená v smere lakťa a vedie to späť.
Potom prejdete na druhé koleno a teraz pokračujete striedavo s oboma kolenami.
brucho držíte sa počas celého cvičenia pod napätím.
Vykonajte cvičenie 2 alebo 3 prechody a pre každého 25 sekúnd.

Prečo fitness má pozitívny vplyv na naše zdravie

Posilňuje kosti: Silový tréning a všeobecné cvičenie chráni naše telo dobre proti osteoporóze. Ženy, najmä po menopauze, často zápasia so stratou kostí, pretože telo teraz produkuje menej estrogénu.
Tesná pokožka: Efektívne cvičenia vám môžu priniesť väčšie napätie do tkaniva pod kožou. Spojivové tkanivo je lepšie zásobené krvou a stimuluje metabolizmus.
postoj: Fitness cvičenia posilňujú ženské krivky a posilňujú pás. Celkovo sa posilnili tzv. Jadrové svaly (dolné brucho, chrbát a panvové dno), čo nám zaručuje rovné držanie tela a pekný dôraz na naše krivky.
endorfíny: Cvičením naše telo uvoľňuje dopamín, serotonín a endorfín. Hormóny, vďaka ktorým sme šťastní. Výhoda pre ženy: Najmä pri menštruácii môže ľahké cvičenie zmierniť bolesť a zlepšiť duševný stav.

Ak chcete zdieľať fitnes s ostatnými ženami, vyskúšajte našu komunitu ChroniquesDuVasteMonde.

A nájdete viac zaujímavých tém o našej špeciálnej službe Curvy-Week.