Týmto spôsobom vám jóga pomáha pri cukrovke
© Nele MartensenChroniquesDuVasteMonde ŽENA: Pani Rodrigues, prečo sa zaoberáte cukrovkou? Ste diabetik sami?
Dinah Rodrigues (smiech): Nie, mám 86 rokov, som zdravý a stále dosť fit, aby som mohol organizovať semináre v iných krajinách.
Odkiaľ pochádza záujem o túto tému?
Počet diabetikov na svete rastie a ja chcem pomôcť postihnutým. Pred piatimi rokmi som sa touto témou zaoberal. Moja práca je založená na fyziológii tela. Pri cukrovke, rovnako ako pri menopauze, je potrebné reaktivovať žľazy, aby sa zvýšila produkcia hormónov. Nový program je teda špeciálnou formou hormonálnej jogy. Úplne prírodná terapia.
Zahrnuté boli jej dlhoročné skúsenosti.
Najprv som premýšľal o tom, ktoré žľazy sa podieľajú na vývoji cukrovky. Výsledkom boli špeciálne cvičenia jogy, ktoré sa špecificky zameriavajú na tieto žľazy. Z môjho programu na symptómy menopauzy som vedel, že tieto cvičenia fungujú lepšie, ak sa nevykonávajú staticky, ako je to obvyklé v hatha joge, ale je dynamické s pohybom. S tým som experimentoval. Okrem toho tiež používam silné dýchanie, dýchanie Bhastriky. Zintenzívňuje účinok cvičení a intenzívne pôsobí na všetky žľazy a orgány, ktoré musia byť u diabetikov stimulované: pankreas, štítna žľaza, nadobličky, hypofýza a pečeň.
Čo je v ňom? Existujú už štúdie?
Zatiaľ nie. Pre mňa je veľmi ťažké vykonať také vyšetrovanie. Chcel by som mať podporu univerzity. Účastníci mojich workshopov však uvádzajú, že v dôsledku cvičenia ich hladina cukru v krvi klesá. Môžete to pozorovať, ak sa pravidelne merate.
Trvá to dlho, kým začnete?
Bol som ohromený tým, ako rýchlo sa dosiahli moje prvé úspechy. Najprv som to nečakal. Čo sa však ukázalo: Výsledky závisia od toho, ako často trénujete. Bolo by dobré cvičiť každý deň. Štyri alebo päťkrát týždenne sú v poriadku. Dvakrát týždenne je príliš málo.
A ak prestanete praktizovať, stúpa hladina cukru v krvi znova?
Áno, musíte trénovať, aby sa stimulovali žľazy. Vyvinul som dve série cvičení, jedno pre začiatočníkov, druhé pre pokročilých. Ak ovládate program, netrvá dlhšie ako 30 minút. Pol hodiny pre zdravie.
Potrebujú ľudia, ktorí cvičia, na liečbu cukrovky menej liekov?
Lekár to musí rozhodnúť. Stanoví diagnózu a nastaví terapiu: lieky, diétu a cvičenie. Vďaka mojej hormonálnej joge sú pacienti zdravší a zlepšujú kvalitu ich života. Je to dobrý doplnok k lekárskemu ošetreniu. Najmä preto, že má dvojitý účinok: Metabolizmus je podporovaný, vracia sa do rovnováhy a zároveň sa znižuje stres.
Prečo je to dôležité?
Pretože stres, najmä u žien, má negatívny vplyv na produkciu hormónov. Hladina pohlavných hormónov klesá, hladina cukru v krvi stúpa. Zníženie stresu je preto dôležité. Prostredníctvom psychologického zásahu a cielených cvičení. Nestačí sa posadiť a sústrediť sa na plameň sviečky.
Je Program prevencie cukrovky vhodný pre osoby staršie ako 40 rokov?
Cvičeniam môžu zabrániť najmä tí, ktorí majú rodinnú anamnézu a tí, ktorí už majú mierne zvýšenú hladinu cukru v krvi. Nemali by sme však cvičiť príliš veľa a nie neustále uvažovať o tom, aké choroby by sme mohli získať neskôr. Mali by sme urobiť niečo pre seba, aby sme zostali zdraví a pohodlne. Inak bude jóga stresujúca.
Efektívne cvičenia jogy pre diabetikov
Postranná poloha kolena (Parsva Janushirshasana)
1. Sadnite si rovno s nohami rovno.
2. Uhol nakloňte ľavú nohu, chodidlo sa dotýka pravého stehna. Zdvihnite ruky nad hlavu
3. Otočte hornú časť tela doľava, aby ste sa pozerali na ľavú nohu. Rovným horným telom sa ohnite rovno cez pravú nohu.
Prsty pravej ruky uchopia prsty pravej nohy, palec siaha po špičku. Položte ľavú ruku do spodnej časti chrbta. Hrudný kôš by mal byť široký.
4. V tejto polohe dýchate sedemkrát, hlučné mechové dýchanie. Pri nadýchaní posuňte pupok smerom von a pri výdychu silne vytlačte vzduch z nosa.
Potom cirkulujte energiu v oblasti brucha smerom do pečene (vpravo hore): nadýchnite sa, zadržte dych, položte jazyk na podnebie, spočítajte do troch a sústreďte sa na pečeň.
Nakoniec vdýchnite, zdvihnite ruky, zložte ruky a vráťte sa do východiskovej polohy.
Členok pravú nohu a cvičenie zopakujte na túto stranu. Pritom cirkuluje energia smerom k pankreasu (uprostred žalúdka).
Dynamická pečať jogy (Yoga Mudrasana)
1. Posaďte sa na kolená tak, aby boli vaše nohy rozkročené a zadok medzi nohami. Natiahnite ruky dozadu a zložte ruky za chrbát. Otočte hornú časť tela doľava, ...
2. ... vdýchnite, vydýchnite a ohnite sa nad ľavým kolenom čo najviac dolu.
3. Nechajte Bhastriku dýchať sedemkrát a nechajte energiu cirkulovať smerom k pankreasu. Potom vdychujte, opatrne vstaňte, vydýchnite a hornú časť tela otočte do stredu.
S výdychom sa ohnite rovno vpred. Ak to dokážete, môžete si položiť čelo na podlahu.
4. V tejto pozícii tiež dýchajte Bhastriku sedemkrát a nechajte energiu opäť prúdiť smerom k pankreasu. Potom vdychujte, opatrne vstaňte, vydýchnite a otočte hornú časť tela doprava.
S výdychom sa ohnite cez pravé koleno a urobte ďalších sedem dychov. Tentoraz nechajte energiu cirkulovať v smere pečene.
Nakoniec vdýchnite a opatrne si sadnite. Prípadne môžete cvičenie vykonať so skríženými nohami.
Sri Ram
Posaďte sa pohodlne a uvoľnene, ale s chrbtom rovným, pokiaľ je to možné, s rovnými nohami, nohami pred sebou.
Palce dajte do rúk a prsty pevne zavrite. Potom päste umiestnite pred horné brucho v oblasti solárneho plexu (solar plexus). Predlaktia by sa malo udržiavať súbežne so zemou.
Zatvorte oči, zamerajte sa na špičku nosa a dýchajte hlboko a hlboko dovnútra a von. Teraz spievaj Mantra Ram. Nechajte jazyk vibrovať na poschodí.
Pri výdychu zakaždým potiahnite pupok smerom k vašej chrbtici. Vykonajte toto cvičenie na pár minút.
Nakoniec nechajte energiu cirkulovať späť do pankreasu.
Ľahnite si na chrbát s nohami rovno, ruky dlhé vedľa tela, ramená uvoľnené.
Zdvihnite rebrovú klietku, položenú na predlaktí a natiahnite si nohy. Nadýchnite sa a von, otvorte si hruď, položte hlavu späť do krku a nepohybujte ju.
Teraz urobte tri hlboké dychy z Ujjayi: Ak to chcete urobiť, nadýchnite sa a von so zatvorenými perami; Krk je mierne zúžený, takže sa vytvára jemný zvuk.
Po tomto dychovom cvičení nechajte energiu cirkulovať smerom do štítnej žľazy. Potom sa opatrne vráťte do východiskovej polohy a uvoľnite hlavu.
Dynamická inverzia (Viparita)
1. Ľahnite si na chrbát. Pri nadýchaní prineste nohy priamo do vzduchu a panvu zdvihnite do polovice (nie do ramenného stojana). Podoprite si boky rukami, palcami pred bedrami. Chodidlá smerujú k očiam. Krk je uvoľnený.
2. Nechajte Bhastriku dýchať sedemkrát a pri inhalácii otočte nohy doprava.
3. Potom nechajte energiu cirkulovať v smere štítnej žľazy a hypofýzy (hypofýza sedí uprostred lebky na úrovni nosa). Potom dýchajte Bhastriku sedemkrát a opačne otočte nohy. Nakoniec nechajte energiu cirkulovať smerom do štítnej žľazy a hypofýzy
Teraz ohnite pravú nohu a položte pravú nohu na ľavé koleno. Zahnite ohnutú nohu čo najbližšie k vašej tvári. Nechajte Bhastriku dýchať sedemkrát a nechajte energiu cirkulovať v smere pečene.
4. Prepnite stránku, ohnite ľavú nohu a opakujte cvičenie. Nechajte tentokrát prúdiť energia smerom k pankreasu. Nakoniec položte nohy.
Ak pre vás nie je známa poloha obrátenia, mali by ste začať opatrne a pomaly predlžovať trvanie. Najlepšie je zostať v tejto polohe päť minút. Môžete ho tiež opakovať, až kým sa nedosiahne tento čas.
