Posilnenie imunitného systému - prečo šťastie pomáha
Posilnite obranu - šťastím
Vedci v súčasnosti veľmi dobre vedia, že úzkosť, depresia a chronický stres spôsobujú v tele zápalové procesy a oslabujú imunitný systém: Napríklad u ľudí, ktorí trpia osamelosťou, dochádza k zmenám génovej aktivity, takže cirkulujú viac prozápalové biele krvinky. Ale platí to aj naopak: šťastní ľudia sú zdravší?
Vyzerá to takto. Americký psychológ Sheldon Cohen požiadal ľudí, aby vyplnili dotazníky o svojom stave mysle a potom ich vystavili bežným vírusom prechladnutia. Výsledok: Značne menej subjektov dostalo nachladnutie, ktoré sa považovalo za šťastných, spokojných a uvoľnených. „Šťastie je vedecky nepolapiteľný pojem,“ hovorí Manfred Schedlowski, profesor lekárskej psychológie a behaviorálnej imunológie vo Fakultnej nemocnici v Essene. "V podstate ide o to, ako pokojne a pokojne prežívame život, ako zvládame stres."
Čo môžeme urobiť pre seba
Každý má svoj vlastný spôsob, ako znížiť každodenný stres. Popri pravidelnom cvičení a primeranom spánku sa osvedčujú aj relaxačné metódy, ako je joga alebo meditácia, ako aj kultivácia vzťahov, ktoré pomáhajú pri vnútornom pokoji a pohode. Štúdie ukazujú, že sociálna podpora prostredníctvom priateľov a rodiny zvyšuje nielen spokojnosť, ale aj imunitný systém.
Platí to najmä pre ľudí, ktorí udržiavajú rôzne vzťahy: napríklad s príbuznými, priateľkami, krstnými deťmi, susedmi, kolegami, športovými priateľmi a Sandkastenlieben. A samozrejme, kvalita vzťahu tiež zohráva úlohu v našom blahobyte: málo dobrých priateľov je dôležitejšie ako veľký, ale uvoľnený okruh známych.
Posilnite imunitný systém - spánkom
„Spánok funguje ako zosilňovač imunitného systému,“ hovorí Dr. Tanja Lange, výskumná pracovníčka na univerzite v Lübecku. Bunky nájdu svoje pracovisko ľahšie a ľahšie sa o ne delia. Stresový hormón kortizol, ktorý spomaľuje imunitný systém, sa teraz v tele otáča len obmedzene. Počas spánku tiež uvoľňujeme rastový hormón, ktorý je potrebný aj na hojenie rán. Imunitný systém funguje na zmeny: hoci sa zaoberá rýchlou obranou proti patogénom počas dňa, jeho pamäť v noci stagnuje.
Spolu so svojou výskumnou skupinou zistila Tanja Lange, že vakcinácia je úspešnejšia - meraná množstvom špecifických protilátok produkovaných v tele - ak človek spí dobre noc po kúzle. Dokonca o rok neskôr bol počet protilátok v tejto skupine stále dvakrát vyšší ako v kontrolnej skupine, ktorá zostala ostražitá noc po vakcinácii.
Okrem toho vám dobrý spánok pomôže ochorieť. Ukázali to vedci z Pittsburghu, ktorí dali subjektom chladný vírus. Tí trikrát častejšie mali prechladnutie, ktoré spalo v priemere menej ako sedem hodín za noc v predchádzajúcich dvoch týždňoch. Dokonca aj u starších ľudí existuje podozrenie na spojenie medzi potápajúcou sa potrebou spánku a oslabujúcou sa obranou.
Čo môžeme urobiť pre seba
Požiadavka na spánok je individuálne odlišná. Spravidla platí, že každý, kto sa počas dňa cíti fit, spí dosť. Ale príliš často máme tendenciu ignorovať únavu, pokračovať v práci, pozerať sa na televíziu, piť kávu - namiesto častého odovzdávania. Dôležité pre očkovanie: Uistite sa, že máte v noci dostatok spánku.
Posilnite obranu - pri športe
„Každý, kto športuje pravidelne, znižuje riziko infekcie najmenej o polovicu,“ hovorí dr. Karsten Krüger, športový lekár na univerzite v Gießene. Zatiaľ čo v netrénovaných ženách každú sekundu prechladne v zimných mesiacoch, dokonca ani každú desatinu u veľmi vhodných žien. Pretože tréning aktivuje zabíjačské bunky a leukocyty: protilátky sa tvoria rýchlejšie. Pravidelné cvičenie môže tiež zmierniť stres (ktorý tiež pomáha našej odolnosti), spomaliť starnutie obranyschopnosti tela a zmierniť zápaly v tele.
Čo môžeme urobiť pre seba
Imunitný systém stimuluje najmä vytrvalostné športy ako behanie, plávanie, beh na lyžiach, ale aj silový tréning. Šport pôsobí ako pozitívny stresér na telo - príliš veľa úsilia, obrana je však príliš dráždivá. Správne množstvo je 30 až 45 minút stredne intenzívneho tréningu dvakrát až trikrát týždenne. Po veľkom fyzickom strese, napríklad maratóne, musíte byť obzvlášť obozretní pred možnou infekciou až dva týždne, pretože obrana pred infekciou je teraz oslabená.
Dôležité: Aj pri miernom chlade môžete trénovať. Šport by však mal byť vždy tabu, ak ste skutočne chorí, máte horúčku alebo sa cítite úplne zrazení. A dokonca aj tí, ktorí sa práve zotavili, by mali z bezpečnostných dôvodov pozastaviť ďalší deň tréningu. „V opačnom prípade musia bunky bojovať na dvoch frontoch, čo infekciu často zhoršuje,“ hovorí športový lekár Krüger. Pre silnú obranu je tiež lepšie trénovať ráno s prázdnym žalúdkom: Zostávajúce ukladanie uhľohydrátov je inak potrebné pre úsilie - a imunitnému systému chýba energia.
Posilnite obranu - výživou
Všetko, čo jeme skôr alebo neskôr, prechádza cez črevo, najväčší imunitný orgán v tele. Zhromažďuje sa tu 70 percent imunitných buniek. Niet divu, že strava má vplyv na náš imunitný systém. Predovšetkým výživné látky, ako sú vitamíny C, B, E a A, stopové prvky ako zinok a selén a fytochemikálie, ktoré sa nachádzajú vo všetkých rastlinných potravinách.
Čo môžeme urobiť pre seba
Nie jednotlivé látky sú rozhodujúce, hovorí profesor Bernhard Watzl z Federálneho výskumného ústavu pre výživu v Karlsruhe, ale skôr množstvo ovocia a zeleniny, ktoré denne konzumujeme - konkrétne tých päť porcií, ktoré odporúčajú Nemeckú výživovú spoločnosť. Je tiež dôležité si užiť čo najviac odrôd, vrátane celých zŕn, strukovín a orechov. Tí, ktorí jedia zdravo, nepotrebujú ďalšiu dávku živín. Potraviny s obsahom vitamínu C (ako kapusta, paprika, citrusové plody) by mali venovať osobitnú pozornosť iba tým, ktorí sú vystavení vysokému stresu alebo majú horúčkovitú infekciu.
Vitamín D je však často nedostatočný: frekvencia respiračných infekcií je spojená s hladinou vitamínu D v krvi. Preto sa odporúča jesť porciu (150 g) mastných rýb aspoň raz týždenne - napríklad losos, sleď, úhor. Najdôležitejším zdrojom vzdelania je UV žiarenie, takže by sme mali každý deň pol hodiny vonku poludnie len v zime na poludnie.
