Je nevyhnutné správne zotavenie

Bojí sa, že vyčerpáme naše energetické rezervy. Prečo?

PROF. DR. INGO FROBO? SE: Ako smartfón musíme nabíjať našu batériu cez noc? a na 100 percent. Iba: na rozdiel od nášho mobilného telefónu nemáme ráno ráno bežať s úplne vybitou batériou. To si však nemôžeme dovoliť, pretože útočí na naše rezervy. Môžete to urobiť, ale nie vždy.

To znamená, že sa nezotavujeme správne?

Radšej by som povedal: neregenerujeme sa správne. Rekreácia je ďalšou batériou, ktorú sľubujeme od dovolenky. Nekompenzujeme však bremená každodenného života a nenapĺňame naše zdroje. V súčasnosti už 95 percent ľudí fyzicky nepracuje, predovšetkým používajú hlavy pri práci, mnohí sú pod tlakom a majú stres. Rodičia sú zaťažení dvakrát, pretože mnoho matiek dnes pracuje veľmi rýchlo. Má to všetko vplyv na regeneráciu, ktorá musí byť dobre prispôsobená kmeňu? a to je dnes hlavne v mentálnej oblasti. Robíme chyby.

Ktorý z nich?

Väčšina našich problémov je spôsobená fyzickým nedostatkom - to je stres pre bunky, pretože to nie je životná schopnosť potrieb. Telo a myseľ úzko spolupracujú, aby sme mohli telo mentálne regulovať. Keď pôjdeme domov, úplne stresovaní a plní strachu, a sadneme si na pohovku, nebudeme sa cítiť lepšie. Pomáhajú vám behanie alebo chôdza. Cvičenie uvoľňuje hlavu a zmierňuje stres. A naše svaly musia tiež horieť, aby sa necitovali.

Najlepšie je teda namáhavé a intenzívne cvičenie po práci?

Nie, to je pre mnohých ľudí príliš intenzívne a znamená to ďalší stres. Mierne cvičenie je ideálne, mali by ste sa cítiť subjektívne napadnutí. A: Mali by ste sa baviť v športe, cítiť sa dobre a uľahčovať to. Je tiež dôležité, aby sa človek mohol vzdať svojich myšlienok a myseľ sa upokojila.

Aký dôležitý je spánok?

Veľmi dôležité! A tu robíme chyby. Telo sa regeneruje v prvých štyroch hodinách. V druhej polovici spánku sa spracúvajú kognitívne procesy. To znamená: Kto sa chce racionálne regenerovať, takže telo i myseľ by mali spať najmenej sedem až osem hodín? najmä keď sa vyžaduje v práci, najmä v hlave.

Regenerácia neprichádza sama o sebe ...

Nie, je to aktívny proces. Zahŕňa to aj občasné šírenie aktívnych prestávok a začatie metabolizmu. Obedová prechádzka je dobrá alebo stačí spustiť štyri lety, najlepšie raz za hodinu. Kyslík tiež potrebuje naše bunky. A regulácia teploty.

Prečo?

Vezmite príklad športu. Po cvičení je v tele veľa tepla. Musí sa dostať von, preto robíme chladenie. Vďaka nízkemu prahovému zaťaženiu je bunka stimulovaná, aby vyhodila staré veci a priniesla čerstvé veci. Tento princíp môžeme použiť aj v každodennom živote. Keď máme v práci strach a stres alebo sa rozčuľujeme, teplo je tiež v našich hlavách. Obchádzať blok alebo voľne zabehať je skvelé vychladnutie. Môžeme tiež ochladiť naše hlavy vložením uteráka z chladničky hore nohami.

Akú úlohu hrá výživa?

Telo potrebuje proteíny ako stavebné materiály, ako aj dostatok tekutín na reguláciu teploty a životne dôležité živiny. Alkohol na relaxáciu naopak spomaľuje regeneráciu. Moje pravidlo na jedenie je: ráno energický, na poludnie bohatý na živiny a večer bohatý na bielkoviny.

Prof. Dr. Ingo Froböse je profesorka prevencie a rehabilitácie na Nemeckej univerzite športu v Kolíne nad Rýnom a autorka (The Beauty Fitness Formula, 192 s., 19,99 EUR, ZS Verlag).