Oslobodte sa! S týmito cvičeniami uvoľňujete upchávky v hlave
Neustále sme rozrušení z tej istej maličkosti, pracujeme na tlači, ktorú treba urobiť a jednoducho nemôžeme povedať nie. Každý vie o blokovaní správania, ako aj o problémoch, ktoré ich sprevádzajú. Tu je najúčinnejšie cvičenie pre upratané ja.
"Ja jednoducho nemôžem pokračovať vôbec!"
Blokáda: Doma je nálada neustále napätá, alebo sa zdá, že sa do nej nič nezapadá. Niekedy uviazneme v situáciách a jednoducho nedokážeme nájsť dobré riešenie.
Krok 1: „Môj zázrak budúcnosti“: Nechajte sa snívať. Predstavte si, že víla prichádza, mávla prútikom a „ostreľovanie“ je v poriadku. Aká je teraz situácia? Pozrite sa pozorne na obrázok. Čo naozaj vidíš? Ako sa správaš? Čo robia ostatní? Čo sa líši na rozhovoroch, interakcii a každodennej rutine? Tento obrázok je vašim riešením.
Krok 2: Budúcnosť je už tu! Teraz prichádza prekvapenie: Každý, kto robí toto cvičenie, si uvedomuje, že túžba do budúcnosti už existuje, aspoň čiastočne. A presne to, čo sa už ukazuje, sa dá prepracovať do budúcnosti. Preto sa pýtajte sami seba: Ktoré aspekty mojej priaznivej budúcnosti už možno nájsť v súčasnosti? Určite nájdete individuálne situácie, v ktorých konflikt v rodine uspeje bez veľkého boja. Alebo nájdete momenty vo svojej súčasnej práci, ktoré sa cítia rovnako dobre ako požadovaný obrázok. Napíšte tieto „momenty budúcnosti v súčasnosti“. Uistite sa, že nemusíte nič objavovať. Môžete len rozšíriť to, čo je už dobré? a váš sen sa splní takmer automaticky.
Psychológia za tým: Minulosť, súčasnosť a budúcnosť sú rôzne. V tomto ohľade sa ukazuje všetko, čo by sa mohlo stať, v malých odtieňoch. Cvičenie funguje najlepšie, keď ste v núdzi a rýchlo potrebuje svetlé miesto pre zložitú situáciu.
Čítajte viac: Martina Nohl, Anna Egger ,? Tréning zmeny mikroúdajov? (49,90 EUR, manažérsky seminár Verlag).
„Chcel by som zmeniť toto správanie.“
Blokáda: Každý má správanie, ktoré by chceli vzlietnuť? Napríklad všetko odložíte, máte príliš rýchly čas na 180 alebo sa v tejto úlohe neodvážte dosť.
Krok 1: „Môj motivač“: Nakreslite vodorovnú čiaru s mierkou od jedného do desiatich (asi 20 centimetrov dlhá). Teraz zadajte do riadku, aká vysoká je vaša motivácia zmeniť vaše správanie. Napríklad vaša vzrušenie: Možno sa nechcete rozčuľovať tak rýchlo. Chceli by ste vo vás odpočívať oveľa viac. Napriek tomu by bolo viac ako štyroch. Pretože máte na mysli tajne, niekedy je tiež dobré vyjasniť vzrušenie a nechcete byť jednou z dobre znudených znudených žien.
Krok 2: Začíname: Zapíšte si body, ktoré vás motivujú k zmene správania. Zamyslite sa nad každým bodom: ako by som mohol viac prežiť tento aspekt? Možno sa v budúcnosti budete chcieť najskôr vydýchnuť. A premýšľať o tom, čo by ste naozaj chceli mať iné. Napríklad si uvedomujete svoje vzrušenie, aby ste zbytočne neurazili ľudí. Teraz je čas povedať: Udržujte svoje nové správanie 21 dní. Potom je veľká šanca, že váš mozog robí toto správanie zvykom.
Psychológia za tým: Ak sa zakážeme robiť čokoľvek alebo jednoducho potlačíme správanie, často to zlyhá. Je oveľa ľahšie potlačiť nepríjemný zvyk pomaly správaním, ktoré v súčasnosti považujeme za dobré a viac v popredí. Toto funguje najlepšie na zvyky a správanie, ktoré vás obťažuje. (Pozor: Nepracuje pri závislostiach, ako je fajčenie, príliš veľa alkoholu, workoholizmus.)
"Som príliš milý na každého, jednoducho nemôžem povedať nie."
Blokáda: Klasika: človek často preberá prácu druhých alebo sa cíti zodpovedný za všetko. Problém, ktorý vyvstáva, spočíva v tom, že spotrebujete príliš veľa energie pre ostatných a príliš málo pre seba.
Krok 1: “Čo je pre mňa naozaj dôležité “: Vezmite kúsok papiera a ceruzku a napíšte desať minút, čo je pre vás osobne v živote dôležité, napríklad si predstavte ľudí, ktorí stoja za vami bezvýhradne a pre ktorých robíte to isté Na obľúbených zábavách, hudbe, najdôležitejších hodnotách alebo priateľstvách, ktoré obohacujú váš život, zopakujte cvičenie po troch dňoch.
Krok 2: Životná sila v každodennom živote: Všimnete si, že táto sebareflexia vás posilňuje vo vnútri. Neotierajte tento impulz ďalej? užite si to. Vďaka tomu ste viac nezávislí od túžby potešiť každého.
Psychológia za tým: Často nerobíme to, čo chceme, pretože sa obávame, že nás ostatní už nebudú mať radi a budeme v najhoršom prípade vylúčení. Ak posilníme našu sebaúctu iným spôsobom, automaticky máme väčšiu odvahu postaviť sa za seba. A to niekedy zahŕňa „nie“ pre ostatných. Toto cvičenie je užitočné najmä vtedy, keď sa za prekážkou skrýva problém sebavedomia. Neodvažujeme sa ani si nemyslíme, že nie sme jej súčasťou.
Mal by som alebo nemal? Nikdy sa nemôžem rozhodnúť?
Blokáda: Presunúť? Dovolenka úplne iná? Kariérna zmena? Otravné, ak sa jednoducho nedokážeme dostať ku konečnému rozhodnutiu.
Krok 1: “Moja emocionálna pravda “: Nakreslite obrys osoby na dva listy papiera, z ktorých každý predstavuje jednu z dvoch možností, z ktorých si chcete vybrať, a potom sa mentálne dostanete do prvej situácie, napríklad si tento rok rezervujete trekking. Dovolenka v Ázii namiesto iného výletu po meste, ako sa cíti myšlienka vo vašom tele, možno je to mravenčenie v žalúdku, možno to svrbí na pleciach, možno máte ľahké alebo ťažké ťažkosti, nakreslite svoje pocity do obrázka zelená farba pre pozitívne a červená pre negatívne pocity Teraz urobte to isté cvičenie s druhou alternatívou.
Dva obrázky ukazujú, čo váš pocit čreva hovorí k alternatívam. Zvyčajne je jasné, ktorú alternatívu uprednostňujete. Rozhodnutie je často blokované iba preto, že okrem pozitívnych emócií sú jednoznačne aj negatívne emócie, ktoré blokujú proces rozhodovania.
Krok 2: Vytvorte jasnosť: Opýtajte sa sami seba: „Čo potrebujem, aby moje negatívne pocity klesli na nulu?“ Za negatívnymi telesnými signálmi sú zvyčajne obavy z konfliktu („Môj partner považuje trekking za hrozný“) alebo z nejasností („Čo ak tam ochoriem alebo nemôžem urobiť cestu?“) Atď. Ak sa na tieto konkrétne a konkrétne pozriete, často nájdete dobré riešenia („Mohol by som robiť pešiu turistiku s priateľom“ / „Vysvetľujem svoje obavy s organizátorom“). Akonáhle budete mať jasnosť vo svojom tele, rozhodnutie bude ľahké.
Psychológia za tým: Dobré rozhodnutia môžeme robiť iba vtedy, ak vezmeme do úvahy našu myseľ aj našu intuíciu. Toto cvičenie pomáha najmä pri rozhodnutiach, o ktorých ste už zozbierali veľa faktov a stále sa nemôžete rozhodnúť.
Čítajte viac: Maja Stork, „Urob to, čo chceš!“ (136 s., 17,95 EUR, Hogrefe).
