Self talk: brainstorming so sebou
Vyzerá to úplne normálne. Chodím okolo Outer Alster alebo večer okolo bloku, nosím slúchadlá do uší s linkou na iPhone vo vrecku saka a telefónne hovory - aspoň ľudia, ktorí ma vidia. Trik, s ktorým som prišiel, aby som predišiel šikmým očiam alebo dokonca nechcenému lekárovi Inobhutnahme. Pretože v skutočnosti robím na verejnosti maskovaný solitér: Počul som, že veta znie veľmi dobre, verbálne pocity, analyzujem problémy, formulujem námietky - alebo nápady, ktoré sa náhle objavia v živom vysielaní mojich myšlienok - a rozprávam sa s nimi ako so správou WhatsApp -Account. Takže na všetko môžem okamžite zabudnúť, počúvať neskôr doma a zapisovať.
Self-talk nie je len normálne, ale užitočné
Soliloquy je prakticky brainstorming v najmenšom kole. Šetrí to čas, priestor a veľa zlej kávy. A teraz to najlepšie: šialené, to je úplne normálne! Podľa amerického prieskumu 96 percent ľudí nahlas hovorí, čo sa deje alebo z ich nervov; pokiaľ možno v aute alebo v kúpeľni, takže to ostatné nezachytáva. Celkom nesprávne, soliloquy nemá dobrú povesť. Spravidla sa spája s osamelými starými ľuďmi, ktorí konverzujú so svojou mačkou alebo imaginárnymi priateľmi, pretože nemajú nikoho iného.
Hovoriť so sebou pomáha objasniť myseľ, organizovať emócie a nájsť kreatívne riešenia
Ale počuteľné rozprávanie nenaznačuje zmätenú myseľ. Naopak, pomáhajú ho rozmotať. Uľahčujú, objasňujú a umožňujú rozhodnutia. A prinesiem vám veľmi kreatívne nápady: „Je to jedna z mojich najväčších potešení, často a dlhá doba, keď sa so mnou rozprávam,“ povedal básnik a dandy Oscar Wilde.
Dokonca aj malé deti vo veku od dvoch do štyroch rokov môžu pri hraní voľne hovoriť alebo nechať svoje bábiky a maznavé zvieratá hovoriť samy za seba. Večer v posteli hovoria o tom, aký bol deň a čo im bolo naštvané - takže spracúvajú dojmy a skúsenosti. Dokonca aj večerná modlitba je psychický rozhovor, ktorý uľahčuje rozhovor s Vyšším Ja.
Prečo by sme nemali mlčať, ale mali by sme radšej nahlas myslieť
Od veku základných škôl sa vlastný hlas posúva čoraz viac dovnútra, stáva sa v bezvedomí a stíšený. Vďaka tomu je vždy k dispozícii psychologický nástroj pre samosprávu, ktorý je vždy k dispozícii a silný výtok: Komentovanie myšlienok je výstupom, ktorý detoxikuje hnev, smútok a frustráciu. Šetrí vám to terapeuta a môžete tiež ľahnúť na pohovku. Ak nahlas premýšľate o tom, čo chcete povedať svojmu blízkemu alebo šéfovi necenzurovaným, máte najlepšiu prípravu na produktívnu diskusiu.
Soliloquy tiež poskytuje prvú pomoc, keď sa mozog stane obeťou dôležitej úlohy alebo krízy. Je to baterka, ktorá môže byť použitá na osvetlenie duševného výpadku energie. Na vyjadrenie problému je potrebné najprv jasne a nahlas uviesť fakty. V psychologickom pokuse museli študenti vyriešiť 60 otázok pod časovým tlakom a boli zaznamenané na videu. Najúspešnejší boli tí, ktorí čítali úlohy nahlas a potom analyzovali rovnako nahlas, ako by mali pokračovať ďalej: „Takže, zvyšok ... Ako to tam opravím? Čo mám k dispozícii?“ Negatívne účinky však mali zúfalé a rozsiahle sebazáchovy, ako napríklad „Ó, človeče, typický, som taký hlúpy!“ Znie to šialene, ale motivácia na sebaprehovor funguje najlepšie u tretej osoby. Takže namiesto toho, aby som povedal: „Som tak vystrašený“ a zvyšuje ten pocit paniky, je psychologické distancovanie efektívnejšie: „Hej, (vaše meno), teraz sa cítite nervózne, ale ste dobre pripravení a koncentrujete sa. Zostaň pokojný, zajtra je po všetkom. ““
Ak vyslovíte niečo nahlas, okamžite začujete, či to znie dobre alebo hlúpo
Športovci tiež zvyšujú svoju výkonnosť. Vedci odporúčajú starším ľuďom, aby sa pravidelne rozprávali, aby posilnili svoju krátkodobú pamäť. Kto nikdy nemal vynikajúci nápad, že by si ho čoskoro nemohol spomenúť? Myšlienky a nápady sa ponáhľajú cez hlavu a podvedome znova, pretože mozog, ktorý si myslí, že je spokojný, si myslí, že je rozumné vedieť, čo myslíš sám sebou.
Váš vlastný hlas pomáha zapamätať si veci lepšie
„Memo efekt“ je však omnoho lepší, keď vo svojich myšlienkach rozmýšľate veci nahlas a namiesto toho, aby ste ich prehodili, potvrdzuje psychiater Dirk Wedekind z univerzity v Göttingene.Navigačný systém v hlave funguje lepšie, ak sa pri vytváraní mentálnej zálohy hlasno hovoria o smeroch jazdy: „Pri druhom semafore vľavo, potom pri benzínovej stanici vpravo, kde stojí veľký lipový strom ...“ Preto si ľudia stále pamätajú po desaťročiach textov piesní spievali vo svojej mladosti - všetky verše. V pamäťových hrách je plusom hlasné pomenovanie motívov pri zakrytí a zakrytí kariet. Ak chcete niečo zostaviť alebo nainštalovať, mali by ste si prečítať nahlas návod na použitie: To, čo počujete, je účinnejšie ako to, na čo ste mysleli.
„Mali by ste sa skutočne rozprávať pri rozhovore!“, Jeden hovorí ohromený, ak niekto nespravodlivý nesie najväčší nezmysel. A to je presne to, čo robíte v prípade soliloquy: Keď niečo poviete, okamžite začujete, či to znie dobre, hlúpo alebo sa poráža. Ráno pred zrkadlom automaticky „Som tak tučný a starý!“ myslieť, podkopáva radar všímavosti. Na druhej strane, vypočutie takýchto vulgárnych sebapoškodzovaní môže byť zdravým šokom.
V prvom rade by ste mali byť so sebou spokojní
Poznámka: Čo sa vám nedotkne pier, nemali by ste myslieť ani písať. Samota tak má viac spoločného s láskou a všímavosťou ako so samotou. Nakoniec dokončiť mier! Ach - a na tom, čo si ostatní myslia o jednom, nezáleží. Jediná osoba, s ktorou sa musíte vyrovnať až do konca svojho života, ste vy. Človek by sa mal včas spoznať a milovať. Tak potom: povedz mi, ako som! No, samozrejme, dobre.
