Už nikdy nebudete hanbliví!
Východisková situácia
Nathali Ganß, 37-ročná umelkyňa na voľnej nohe z Hamburgu
Nathali splnila svoj sen: Pred dvoma rokmi opustila svoje povolanie komerčnej umelkyne a stala sa samostatnou zárobkovou činnosťou ako umelkyňa (www.nathalieganss.de). Tu sa cíti dobre - za obrazovkou. Nenávidí sa však. Potom sa z kreatívnej, vyváženej ženy stáva tichá, neuspokojená bytosť. Pretože Nathali bola od detstva plachá.
Keď jej otec zomrel, keď mala štyri roky, vkĺzla cez matku do novej štvorčlennej rodiny. Čoraz viac odchádzala do dôchodku. A aj dnes jej často chýba sila čeliť novým situáciám, aj keď je to iba obraz z dovolenky. Pretože na fotografiách nemôže stáť - akonáhle je kamera blízko, kŕče, usmieva sa iba mučením. Dokonca aj vo svojom životopise zobrazuje namiesto fotografie aplikácie jeden zo svojich obrázkov.
Ak sa na večierku stretne s cudzími ľuďmi, chcela by byť neviditeľná. alebo dokonca osloviť niekoho, koho považuje za hrozného - zo strachu, že nemá čo povedať. Hovorí: „To ma otravuje, stojím v ceste sebe samému, ale nemôžem byť taká slobodná, ako chcem byť.“
To hovorí psychológ
Psychológ Gisela Freisberg, Dipl.-Psych. a mentálny tréner, Wiesbaden
Nathali má niečo spoločné s Liz Taylorom, Immanuelom Kantom, Davidom Lettermanom a Leom Tolstoyom: všetci boli alebo sa hanbili. Plachosť sa môže rozvíjať z vrodených pripútaností - alebo sa to učí prostredníctvom detských skúseností. Prvý krok, ako sa zbaviť zábran: najskôr ich prijmite. Potom môže Nathali analyzovať situácie, v ktorých je obzvlášť plachá. Aké myšlienky, pocity alebo fyzické reakcie sleduje? Ďalší krok: buďte odvážni - a vedome prekročte prah inhibície. Nathali by si mala dovoliť robiť chyby, nie byť dokonalá. Potom si môže dať konštruktívnu spätnú väzbu. Čo bolo dobré, čo bolo zlé? A čo znamenajú priatelia? Nathali môže veriť, že v určitom okamihu príde rutina: Prvá reč je mizerná, dvadsiaty potom dokonalý.
Toto hovorí poradca pre obrázok
Image Consultant Angelica Egerth, trénerka osobnosti a osobnosti, Berlín a Kolín nad Rýnom *
Plachosť má aj pozitívne stránky. Táto vlastnosť umožňuje Nathali vnímať nuansy a vyjadrovať ich v jej maľbe. Tiež dobré: V Nathali priťahujú zdroje ako sila a odvaha, ktoré jej pomáhajú vykonávať sebavedomie. Môj hlavný princíp pre ňu: „Každý deň sa ukazujem o niečo viac!“ Začína to držaním tela: cvičenia Nathali stoja vzpriamene, s rovným chrbtom a otvorenými plecami. Hlboké dýchanie jej dodáva vnútornú bezpečnosť a prítomnosť. Nasledujúce kroky: 1. Dáva na chválu chvály a píše, aké komplimenty dostáva. 2. Snaží sa pristupovať k ľuďom priateľsky a nie skepticky. 3. Prijíma svoje limity. 4. Nathali umlčí jej nepríjemný vnútorný kritik. Vonkajšia bezpečnosť prináša pocit pohodlia, najmä v krízových dňoch, optimálne vo farbe a štýle, ktorý vždy visí v skrini.
* www.image-for-professionals.de
To hovorí učiteľka Nia
Učiteľka Nia Miriam Wessels, učiteľka a absolventka Nia Technique Blackbelt v odbore športu, Hamburg *
Plachosť a zábrany sa môžu znížiť učením sa vnímať a lepšie sa vyjadrovať. Nia môže pomôcť. Táto technika kombinuje východné a západné formy pohybu: dynamiku ázijských bojových umení, živosť voľného tanca a pozornosť jogy a Tai Chi. Nathali sa stáva viac pozorný k sebe - a odvážnejší, pretože sa musí pohybovať dovnútra a von z triedy. To jej dáva vnútornú bezpečnosť a charizmu. Pokiaľ ide o prvky bojových umení, nahlas kričte. Zároveň si Nathali môže vyskúšať svoj hlas, naučiť sa presadiť sa ešte viac v živote. Cvičenie na dosiahnutie väčšej stability je stojan na sumo: chodidlá mierne od seba, chodidlá chodidiel majú plný kontakt so zemou, hmotnosť spočíva viac na vnútornej nohe. Potom: vyskočte, bezpečne pristaňte, „Ha!“ zavolajte, napätý žalúdok!
* www.bewegnungsraum.de
... a to sa stalo
Po týždni
Mnoho nových kontaktov a nápadov naraz. Najprv ma to zastrašilo. Predovšetkým sa mi poradca pre obraz zdal na prvý pohľad nedosiahnuteľný dokonalý. Ale rýchlo sa ukázalo, že sme na rovnakej vlnovej dĺžke. Od prvého koučovania obrázkov venujem pozornosť svojej polohe. Svoj chrbticu niekoľkokrát denne opravujem, stojím vzpriamene a už nie som viac neviditeľný. Tiež som vytvoril knihu chvály - a bol som celkom prekvapený, koľko komplimentov som dostal iba za posledných pár dní.Nakoniec sa mi podarilo povedať svojmu vnútornému kritikovi: „Drž hubu!“ To je zábavné a funguje úžasne dobre.
S psychológom som si uvedomil, že rutina mi poskytuje veľa bezpečnosti. Som plachý a neistý, najmä v podivných situáciách. Preto teraz a potom úmyselne opustím svoje bezpečné prostredie, aby som zistil, či stretnutia s neznámymi ľuďmi sú skutočne také hrozné.
Prvým krokom bolo školenie Nia. Keď sa začala trieda, myslel som si najprv, ach bože, to nie je pre teba vôbec! Techniky boli spočiatku veľmi podivné. Ale potom som si uvedomil, že Nia je presne to, čo potrebujem: musel som sa pohybovať v neznámom prostredí celkom nezvyčajné a všetci cudzinci ma sledovali. Dôležitý krok.
Po mesiaci
Kurz Nia bol pre mňa veľmi drahý. Aj keď zakaždým dosiahnem svoje limity - alebo preto. Posledná lekcia NIA sa vo mne veľa posunula. Boli tam bojové prvky, naučili sme sa odraziť útoky. Zároveň som konečne pochopil niečo dôležité: že sa v každodennom živote dokážem rozlíšiť, ak sa k mne niekto priblíži. Určite budem pokračovať v tomto kurze, pretože každú hodinu som na seba hrdý.
Prostredníctvom psychologického poradenstva sa moje sebahodnotenie dramaticky zmenilo. Naozaj som si nemyslel, že sa to stane tak rýchlo. Bolo to ako prepínač, ktorý sa otočil. V skutočnosti sa čoraz menej obávam, že ma nezaujímajú ostatní ľudia. U psychológa som si musel predstaviť oslavu, keď hovorím s cudzincom. Beží kričať z miestnosti, pretože som tak hrozný? Samozrejme, že nie. Uvedomujem si, že roky som mal obavy, ktoré nemajú nič spoločné s realitou. Teraz chápem: Keď sa dostávam k ľuďom, môžem iba vyhrať. Aj malá reč náhle funguje celkom dobre.
Tiež som si uvedomil, koľko som za život urobil. Vzťah medzi štyrmi dôležitými oblasťami života je pre mňa veľmi vyrovnaný: práca, sociálne kontakty, zdravie a individuálne hodnoty - všetko je v rovnováhe, čo ma prekvapilo.
Prostredníctvom rady farieb a štýlov som sa naučil, ako ma farby môžu podporovať. Nový šatník pre obchodné stretnutia je už v skrini. Cítim sa dobre so svojím vzhľadom a svojím telom. A zrazu si uvedomím, aký pozitívny som vo svojom prostredí. Úžasné, že som to tak dlho nevidel. Moje nové sebapoznanie mi poskytuje bezpečnosť - dokonca aj pri otvorenom pohľade na fotoaparát. Teraz prijímam svoju dennú formu: Ak nie som v dobrej nálade, experimentujem nasledujúci deň. V skutočnosti to funguje - každý deň sa ukazujem o niečo viac.
Tip: Pomoc je bez problémov!
Chcete vedieť, ako sa ostatní vyrovnávajú s neznámymi situáciami? Napríklad na večierku, kde nikoho nepoznáte? Požiadajte o:
