Naučiť sa plaziť - na čom záleží
Potiahnutie ramena - optimálne kĺzanie
Jedno rameno ponorte pred svoje telo do vody, druhé rameno silno tlačí dozadu dozadu. Posuňte prednú ruku a rameno trochu ďalej vpred. To tiež spôsobuje mierne pohyby vašich bokov. Optimálne kĺzanie vpred.
- Držte prsty mierne otvorené - výsledné turbulencie vytvárajú ešte väčšiu odolnosť proti nárazu. Ruka je zvedavá a ohnutá.
- Ak sa ponoríte na vodnú hladinu, pokúste sa vytvoriť čo najmenej bublín, aby ste neznížili vodotesnosť.
- Hlavu držte v predĺžení chrbtice tak, aby nad vodou bola iba malá časť plávajúceho viečka - potom optimálne ležíte vo vode.
- Posuvné rameno zostáva vpredu, kým vlak neskončí pod vodou.
- Počas ťahov ramien sa telo otáča z jednej strany na druhú ako kmeň stromu.
Teraz natiahnite prednú ruku pod vodu s predlaktím ohnutým do podpazušia. Dlaň smeruje dozadu. Na úrovni ramien stlačte ruku tak pevne, ako je to možné, a v priamke smerom dozadu. Súčasne ponorte druhé rameno do studne pred hlavou a natiahnite ju rovnobežne s hladinou vody niekoľko centimetrov ďalej vpred. Synchrónnosť obidvoch pohybov je nesmierne dôležitá, pretože len potom je optimálne zahájená fáza kĺzania.
Ak zadná ruka vytlačila maximum vody rýchlym pohybom nahor, ťahanie ramien je ukončené pod vodou. Vo výške stehien začína regeneračná fáza: Natiahnite rameno nad hladinu vody s vysokým lakťom vpred. Predlaktie a ruka sú úplne uvoľnené. Loket je ohnutý tak tvrdo, že sa ruka takmer dotýka podpazušia na úrovni ramien. Medzitým začnite druhou rukou pod vodou a znova natlakujte.
Úder nohy - sila od stredu
Aby sa pohyboval dopredu, stred tela a nohy musia zostať čo najbližšie k hladine vody. Je to dôsledok nárazu nôh: nohy a chodidlá sa natiahnu v počiatočnej polohe a striedajú sa tesne pod hladinou vody. Sila pochádza z bokov, chodidlá smerujú dovnútra. Zdvih smerom nadol je fáza pohonu, zdvih nahor Ausholphase.
Utiahnite flexor bedra tak, aby stehná mierne klesli. Kolená a členok sú uvoľnené, koleno je mierne ohnuté pri klesaní. Pri zdvihu sa zvyšuje napätie a napína sa noha a chodidlo, až kým nie je opäť tesne pod hladinou vody.
Výkonný a efektívny kop na nohách je vyčerpávajúci, ale môže byť výhodou, aspoň na krátke vzdialenosti, predbiehanie ostatných.
Toto sú najbežnejšie chyby pri škrabaní:
jazda na bicykli
Pri kopnutí ťahajú kolená príliš tvrdo a namiesto toho, aby ich udreli, kopali do vody.
noha držanie tela
Ich chodidlá nie sú natiahnuté k špičkám prstov na nohách („poker“) alebo nie sú otočené dovnútra po stúpaní.
voda Priečelie
Rana je príliš slabá, takže vaše nohy sú príliš hlboko vo vode.
head pozície
Vaša hlava je príliš vysoko nad vodou a váš pohľad je vpred, nie dozadu.
zápästia
Ruka sa pri ponorení ohýba smerom nahor, takže končeky prstov smerujú k vodnej hladine.
