Je to črevo? Tipy na stravovanie, ak nič iné nepomôže
Niekedy je to ako keby ste boli jinxovaní: športujete, dobre jete a napriek tomu nechcete stratiť ďalšie libry. Môže to byť vaša črevná flóra. Prečo je to a čo s tým môžete urobiť - šesť tipov na chudnutie, ak nič nefunguje.
Črevná flóra určuje hmotnosť
Ak je črevo v poriadku, sme zdraví. Naša črevná flóra pozostáva z biliónov baktérií, ktoré regulujú naše trávenie a náš metabolizmus. Podľa štúdie uverejnenej v časopise "Nature", črevná flóra ovplyvňuje aj telesnú hmotnosť osoby a to, či sa vyvíja alebo nevyvíja metabolické poruchy.
V rámci štúdie vedci rozdelili subjekty do dvoch skupín: subjekty s črevnou flórou bohatou na druhy a druhú s nižšou mikrobiálnou kolonizáciou až o 40 percent. Tieto mali častejšie nadváhu, mali narušený metabolizmus lipidov alebo vykazovali inzulínovú rezistenciu, predchodcu cukrovky typu II. Pravdepodobnosť, že v budúcnosti budú mať nadváhu, bola vyššia.
Štúdia ukazuje, že čím väčší je počet baktérií v čreve, tým nižšie je riziko fyzického zápalu a prírastku hmotnosti. Črevná flóra u ľudí s nízkou diverzitou je obývaná najmä bakteriálnymi kmeňmi Bacteroides a Ruminococcus. Zdravá črevná flóra pozostáva najmä zo štyroch bakteriálnych kmeňov Firmicutes, Bacteroidetes, Proteobacteria a Actinobacteria. Ale prečo majú niektorí ľudia v čreve bakteriálnu „púštnu krajinu“?
Antibiotiká: príčina všetkého zla?
Antibiotiká sú prirodzene tvorené metabolické produkty húb a baktérií. Aj v malom množstve inhibujú rast patogénnych mikroorganizmov a nakoniec ich zabíjajú. Ak sa používajú u ľudí primárne na bakteriálne infekčné choroby, používajú sa aj v hospodárskych zvieratách ako prostriedok zvyšujúci rast a výkon. Prax, ktorá je v kritike.
Ale aj u ľudí spôsobuje používanie antibiotík problémy. Pretože niektorí lekári predpisujú antibiotiká veľmi rýchlo a dokonca aj pri vírusových infekciách, ako sú chrípka a prechladnutie - hoci pomáhajú iba proti baktériám - zvyšujeme odolnosť. Potom už antibiotiká nepomôžu. Liek však často tiež liečime príliš neopatrne, napríklad jeho predčasným zastavením alebo nedodržaním pokynov na použitie. Potom môžu rezistentné baktérie prežiť a stať sa rezistentnými na agens, takže nie sú citlivé na antibiotiká.
Častý príjem antibiotík má tiež negatívny vplyv na našu črevnú flóru. Liek nedokáže rozlíšiť dobré a zlé baktérie, a preto ničí všetky baktérie.
To môže zmeniť vzťah medzi jednotlivými bakteriálnymi kmeňmi, a tým tiež ovplyvniť našu váhu. Na jednej strane môžu baktérie blokovať metabolické enzýmy a tak inhibovať spaľovanie tukov. Na druhej strane môžu ovplyvňovať hormóny, ktoré regulujú náš hlad. Aj za normálnych okolností nestráviteľné látky sa môžu premieňať na glukózu a ukladať v tele ako tuk.
Čo teda robíš? Nespekulujte, ale vytvárajte fakty!
Šesť tipov na chudnutie, ak nič iné nepomáha:
1. Vzorka stolice na kontrolu črevnej flóry
Porozprávajte sa so svojím rodinným lekárom: Pomocou vzorky stolice, ktorá je odoslaná do laboratória a vyšetrená na prítomnosť patogénnych mikroorganizmov, ako sú parazity, baktérie a huby, môže váš rodinný lekár určiť, či sú vôbec potrebné ďalšie kroky.
2. Zmeňte stravu
Ak je vzorka stolice nenápadná, mali by ste zmeniť stravu. Pokúste sa jesť čo najviac vegetariánsky, jesť veľa bielkovín a pokiaľ je to možné, vyhnúť sa cukru a lepku. Takto zabránite zápalu a množeniu nežiaducich baktérií.
3. Nechajte zápal vyliečiť
Ak je váš zažívací trakt zapálený, mal by sa najskôr liečiť. Potom odporúčame ľahkú stravu s množstvom vlákniny a živín. Takže znovu pomôžete svojmu imunitnému systému.
4. Obohaťte črevnú flóru probiotickými kultúrami
Zdravá črevná flóra zaisťuje nielen ľahko stráviteľná strava bohatá na živiny. Črevné mikrobioty môžu tiež podporovať probiotické kultúry. Kyslá kapusta je na to perfektná. Ale aj vo farmácii sú homeopatické probiotické kmene.
5. Antibiotiká iba vtedy, ak musia byť
Pre chrípku a vírusové prechladnutie nemôžu antibiotiká nič urobiť. Iba teplá kuracia polievka, zinok, vitamín C a veľa spánku.
6. Vyvarujte sa nezdravých tukov a uhľohydrátov
Vysokotučná strava s vysokým obsahom tukov môže mať negatívny vplyv nielen na gastrointestinálnu flóru, ale aj na vašu hmotnosť a tým aj na vašu pohodu. Vychutnajte si ju - napríklad s jedným z týchto nízko carbových receptov.
