Intervalový tréning: Tento typ tréningu vás robí fitmi
Čo je to intervalový tréning?
Intervalový výcvik je typ výcviku, v ktorom Striedavé fázy vysokého zaťaženia s regeneračnými fázami, Tréning robia hlavne bežci, ktorí do svojich behov začleňujú sprinty. Známym príkladom je Cooperov test. Ale tiež na Cyklistika, plávanie alebo silový tréning môžete robiť intervalový tréning. Napríklad Tabata je veľmi obľúbený v silovom tréningu.
Aké sú výhody intervalového tréningu?
Výhody intervalového tréningu spočívajú v tom, že môžete zvýšiť svoju výdrž a rýchlejšie, a zároveň stimulovať spaľovanie tukov a vaše telo spotrebúva viac energie. Intervalový tréning je preto vhodný na chudnutie.
Okrem toho je školenie veľmi intenzívne, takže môžete dosiahnuť veľké účinky v relatívne krátkom čase. Vedľa toho je efekt dodatočného spaľovania počas intervalového tréningu je veľmi vysokýpretože telo musí minúť veľa energie, aby sa vrátilo k normálu.
Ako funguje intervalové školenie?
Ako už bolo uvedené, počas intervalového tréningu sa striedajú fázy rýchleho stresu s pomalšími prechodmi, pri ktorých sa srdcová frekvencia trochu upokojuje. Ako dlho zlyhá príslušný interval? závisí od športu, plánu výcviku a celkovej vzdialenosti, ktorú je potrebné prekonať, Existuje rozdiel medzi tým, že ste rekreačný bežec alebo že plánujete maratón alebo polmaratón.
Kto napríklad zabehne 10 kilometrov Nainštalujte sprinty vo vzdialenosti 800 metrov a zotavenie na rovnakej vzdialenosti. Počas tréningu je možné pauzy skrátiť.
Čo je to rozsiahly a intenzívny intervalový tréning?
Metóda extenzívneho intervalu trénuje vytrvalostnosť základnej línie cez dlhšie intervaly, ale so 75 percentami maximálneho impulzu menej intenzívne, Čas načítania je tri až päť minút, pokiaľ je fáza zotavenia, počet opakovaní je osem až desať.
Naopak, počas intenzívneho intervalového tréningu trvajú záťažové intervaly iba 30 až 90 sekúnd a prerušenia vlečných sietí sú dlhé asi tri minúty. Tempo je však stále vyššie intenzita je 90 percent maximálneho impulzu, Z tohto dôvodu sa tu vykonáva iba šesť až osem opakovaní.
Čo by sa malo brať do úvahy počas intervalového tréningu?
Vo všeobecnosti by ste už mali mať určité základné fitness pred začatím intervalového tréningu. Pre netrénovaných ľudí alebo ľudí s nadváhou sa preto tento typ tréningu na začiatku neodporúča. Okrem toho sa odporúča pravidelný bežecký výcvik dve až tri jednotky týždenne.
Medzi školením by ste však mali byť najmenej dva dni voľnaaby sa vaše telo mohlo regenerovať. Tiež má zmysel zahriať sa najmenej 10 minút pred cvičením a cvičiť chvíľu po poslednom tempe behu.
