S Ájurvédou trénujte lepšie
Jej typ fitness: Kapha
Poznámka: Zatiaľ neviete, aký je váš typ fitness v Ayurvede? Potom rýchlo urobte test ajurvédy
V športe si žena Kapha myslí, že je na prvom mieste neuspokojivou jazdou na bicykli. Ak je to možné s mnohými piknikovými prestávkami ... Ak vás táto Dosha prevažuje, pravdepodobne ste znalcom, ktorý je vyvážený a odolný, fyzicky aj psychicky. Môžete vyhrať medaile, kde je potrebná nervová sila a koordinácia tela a mysle: za golf, plachtenie, surfovanie alebo lukostreľbu. Aj cvičenia jogy, ktoré vyžadujú silu, sú pre vás ľahké. Slabou stránkou Kapha je nedostatok rýchlosti a energie. Ženy s touto dávkou majú tendenciu trpieť nadváhou.
Fitness vzorec od Ayurveda: Ženy Kapha potrebujú cvičenie na spaľovanie tukov. To stimuluje ich metabolizmus lipidov a kompenzuje tendenciu k imobilite. Riziko preťaženia športom je v porovnaní s Vata alebo Pitta nízke.
Veľmi vhodným cvičením Kapha je preskočenie lana: Nielenže vás veľa potí, ale tiež zvyšuje pohyblivosť a ľahkosť - prvky, ktoré v tejto Doshe chýbajú. Počas behu, chôdze alebo cyklistiky môžete pokojne trénovať až po aneróbny prah (ako nájsť optimálny pulz, prečítajte si tu).
Tip: Začiatočníci s vysokým podielom Kapha často potrebujú ďalšiu motiváciu - zariadiť, aby cvičili s ostatnými alebo cvičili so skupinou v klube.
Cvičenie s vynechaním lana
Takto to funguje: Namiesto konopných lán, ako tomu bolo v minulosti, dnes existujú rýchle laná vyrobené z polyuretánového plastu (v športovom obchode približne od 7 eur). Dôležité: Kyvný pohyb by mal vychádzať z zápästia, nie z paží. Výška skoku by mala byť tak vysoká, aby lano sedelo pod nohami, takže max. 2 palce nad zemou. Ak urobíte základný skok na začiatku, zahrieva sa zahrievací program.
Základný skok - základný skok: Nohy držte zavreté a ohýbajte ruky k telu. Udržujte lano voľné v oboch rukách. Vytiahnite lano pod nohy pre každý druhý skok, po 2 minútach pre každý skok. Skok na celkom 4 minúty.
Cross Jump - krížový skok: Pri každom piatom alebo desiatom skoku skočte o niečo vyššie a pri pretiahnutí lana si prekrížte ruky pred svoje telo. 2 až 3 minúty.
Single Hop - skok do jednej nohy: Zakloňte jednu nohu a skočte na druhú nohu asi 3 až 4 minúty. Pretiahnite lano pod každú sekundu alebo každý krok pod nohou. Potom vymeňte členok.
High Jump - vysoký skok: Skočte o niečo vyššie každý tretí až piaty skok a lano dvakrát otočte pod svoje nohy. Dlhé asi 2 až 3 minúty.
bežiaci tipy
Takto to funguje: Ak nebežíte 30 minút súčasne, je najlepšie začať prepínaním medzi intervalmi chôdze a joggingu a skracovaním fáz chôdze z týždňa na týždeň (to znamená, že začnete tempo namiesto 30 minút) behať, behať 6 krát 3 minúty a chodiť 1 minútu medzi nimi, chodiť 5 krát 4 minúty v budúcom týždni, ísť 1 minútu medzi, ísť 4 krát 6 minút v štvrtom týždni, ísť 1 minútu medzi, atď.) , Týmto spôsobom budete po nejakej dobe schopní chodiť rovno 30 minút.
Dôležité pre začiatočníkov: Tempo joggingu nie je spočiatku rýchlejšie ako svižná chôdza. Nohavičky, ťažké nohy alebo zboku naznačujú, že idete príliš rýchlo.
Dýchacie cvičenie
Zvyšuje úroveň aktivity pred športom, dodáva energiu. Takto to funguje: Cvičte pri sedení alebo státí. Ramenné popruhy, krk, tvár sú uvoľnené, dych voľne prúdi. Podľa potreby zopakujte cvičenie trikrát až päťkrát. Urobte dva kroky: Prvá fáza je krátka (počítajte do jednej) a týka sa brušnej a dolnej oblasti rebier. Zastavte sa na chvíľu.
Bez toho, aby ste medzi tým vdýchli, pokračujte v inhalácii druhýkrát (počítať do štyroch) a napínajte hornú rebrovú klietku. Nakloňte pery a vydýchnite v dvoch fázach. Najskôr vyprázdnite hornú časť hrudného koša a potom napnite horné brušné svaly. Zastavte sa na chvíľu. Pokračujte v dýchaní (počítať do štyroch) a intenzívnejšie napnite brušné svaly. Vytiahnite brucho dovnútra.
