Prerušovaný pôst: Strata hmotnosti na čiastočný úväzok
Ako funguje prerušovaný pôst?
Prerušovaný znamená „prerušenie“. uvádza: Jeden preruší svoj rytmus jedla. Fázy nalačno trvajú od niekoľkých hodín do jedného dňa alebo dvoch. Odporúčame najmenej 16 hodín, potom je všetko zaručene strávené a ukladanie energie je prázdne.
Pôst je obdobie od večera do nasledujúceho poludnia, pretože potom je integrovaných sedem až osem hodín spánku, v ktorých človek rovnako neje. Pri nasledujúcom príjme potravy neexistujú žiadne obmedzenia.
Existujú štyri rôzne typy prerušovaného pôstu - rozhodujete sa, ako dlho môžete žiť bez jedla.
Prerušovaný pôst: Štyri varianty
Variant 1: 16: 8
Ideálne pre začiatočníkov a tých, ktorí chcú integrovať pôst do každodenného života: Fáza nalačno je 16 hodín, Ak máte radi večeru, môžete jednoducho vynechať raňajky a jesť až do večera v priebehu ôsmich hodín celkom normálne.
Ak nezačnete bez raňajok, raňajky sa vám podajú o niečo neskôr, ako je obvyklé, skoro ráno.
Variant 2: 36:12
S týmto princípom Jete normálne deň?, Prenocovanie a nasledujúci deň nie je jedlo a na druhý deň sú raňajky prerušené.
Variant 3: 20: 4
Tu je len zapnuté štyri hodiny denne jesť. Odporúča sa iba na krátku dobu a nie pre začiatočníkov!
Možnosť 4: Jednotlivé rýchle dni
na päť dní tu môže byť zjedených podľa vášho srdca, zvyšné dva dni v týždni sa postia alebo sa počet kalórií výrazne zníži - funguje podobne ako diéta 5: 2.
Ideálne pre tých, ktorí chcú stratiť jeden, dva kilogramy alebo uvoľniť tráviaci systém.
Je prerušovaný pôst zdravý?
Áno! z nasledujúcich dôvodov: Metabolizmus má veľa hodín na spaľovanie tukov. Ak to potom nepreháňate, môžete touto metódou schudnúť - a urobiť niečo pre svoje zdravie: Štúdie ukazujú, že krvný tlak a hladiny tukov v krvi sa zlepšujú.
Existujú nejaké nevýhody?
Nie, predĺžené hladovanie alebo v tomto prípade fázy pôstu nie sú pre telo známe z vývoja, odkladá ho. Naši predkovia nemuseli niečo nevyhnutne dostať do jaskynného stola trikrát denne.
Dokonca ani tí, ktorí sa postia 24 hodín, neriskujú, že metabolizmus je regulovaný a váha opäť stúpa (yo-yo efekt). Počas fázy príjmu potravy by ste mali venovať pozornosť dostatočnému množstvu vlákniny, vitamínov a minerálov a mať tendenciu konzumovať viac bielkovín ako sacharidy.
Vyskúšajte intervaly pôstu po diéte ChroniquesDuVasteMonde alebo po dobu 12 dní náš program liečby pôstu. Chcete zmeniť stravu po pôste natrvalo? Potom vyskúšajte naše zdravé recepty!
