Koľko vody by sme mali piť?
Už ste už mali dosť piť dnes? Naozaj? Fľaša s vodou na stole je stále napoly naplnená. Čo doteraz, len jeden a pol litra? Už vás nebaví život? Pravdepodobne ste nikdy nečítali jedného z mnohých vodcovských sprievodcov, „zázraky na pitnú vodu“ alebo „nie ste chorí, ste smädní“. Inak by ťa smiech už prešiel! Voda pomáha proti všetkému. Na bolesti hlavy, kašeľ, nádchu, zápchu, obezitu a vrásky. A veľa vody veľa pomáha, viete. Alebo možno nie?
Nové objavy v skutočnosti vyvolávajú pochybnosti. Poďme sa teda dostať na dno rozšírenej vodnej šialenstvo. „Všeobecnou radou na čo najväčšie pitie je úplná neplechu,“ hovorí Dr. Jan Galle, hovorca Nemeckej nefrologickej spoločnosti (nefrologia). „Stačí piť„ dosť “- toľko, koľko potrebujete pre telo vytvoriť rovnováhu tekutín.“ Napríklad u mladej zdravej ženy to je asi jeden a pol až dva litre. Čokoľvek iné, čo by neprinieslo žiadne lekárske výhody: „Ak budete piť dvakrát toľko, ako by ste mali, nerobte to pre láskavosť,“ hovorí Galle. „Neznamená to, že by si bol zdravší, krajší alebo šťastnejší." To je mylná predstava. "
Potvrdzuje výsledky, ktoré nedávno uverejnili jeho americkí kolegovia Stanley Goldfarb a Dan Negoianu z University of Pennsylvania vo Philadelphii. Dvaja americkí vedci zhrnuli stav vedomostí o tejto téme a zistili, že: V takmer každej vode chýba prisľúbený účinok. Nebolo dokázané, že pitie veľkého množstva vody pomáha proti migrénovým bolestiam hlavy, že zlepšuje vzhľad pokožky alebo dokonca odstraňuje toxíny z tela. Dobre podložené štúdie v tejto oblasti sotva existujú, takže suchý záver.
Jednou z mála výnimiek je malá séria štúdií na berlínskej charite, ktorá skúma, do akej miery môže pitná voda zabrániť nadváhe. Sedem žien a mužov mohlo ráno vypiť pohár pitnej vody na lačný žalúdok - s merateľným účinkom: voda aktivovala metabolizmus a výrazne stimulovala energetický obrat. „Pitie čistej vody má biologický význam,“ hovorí Dr. Michael Boschmann, vedúci štúdie. Samotná pitná voda by mohla pridať až 100 kilogramov kalórií denne, čo zodpovedá piatim kilogramom tuku na jeden rok.
Tak rýchlo vyprázdnite všetky zásoby vody a čoskoro bude o veľa kilogramov ľahší?
Nie, človek jednoducho nemôže piť tenký nápoj, vysvetľuje dr. Michael Boschmann. Aj keď jeho údaje jasne ukazujú, že naše pitie môže ovplyvniť vývoj obezity, skúmaný účinok nemožno svojvoľne zvýšiť. „Pitie veľa nepomáha, nikto nemusí chodiť s fľašou od rána do noci,“ hovorí Boschmann. „Ale ak pijete, je lepšie používať vodu alebo bylinné čaje ako sladké, koncentrované tekutiny alebo energetické nápoje, čo je pre váš metabolizmus omnoho lacnejšie.“ Normálna voda z vodovodu je v skutočnosti najlepšou voľbou aj preto, že je v Nemecku prísne kontrolovaná.
Moment. Chceli ste len dať svoju fľašu s vodou? Zábradlie v rohu? Počkajte chvíľu.
Ak ste jedným z tých ľudí, ktorí radi jazdia na maratónoch alebo jazdia na bicykli v horúcom podnebí, potom potrebujete ďalšiu dávku. Na prehliadke vysokej teploty môže pretekársky cyklista potrebovať šesť litrov, aby vyrovnal rovnováhu tekutín. Celkovo ženy strácajú menej tekutín ako muži, pretože majú menší povrch pokožky a zvyčajne sa príliš nepotia. Ak máte problémy s posúdením svojich osobných potrieb, odborník na obličky Dr. Bile, „kniha cvičení“, v ktorej sa každé ráno po vyprázdnení močového mechúra udržuje telesná hmotnosť. Toto je najlepší spôsob, ako sa dostať na dno nedostatku vody.
Ak je to príliš nepresné, nezostáva nič iné, ako zbierať moč na deň, ako Dr. Claudia Naoum z obličkového centra v Berlíne Nemocnica sv. Hedviky niekedy odporúča svojim pacientom. Na konci dňa by mali byť aspoň dva litre moču. Koľko musíte na to piť, je veľmi odlišné individuálne. „Ale s tromi litrami môžete skutočne zastaviť, viac je takmer vždy zbytočné,“ hovorí.
Malá útecha je pre tých, ktorí radi pijú veľa vody: Pitie nápoja, zatiaľ čo smäd vás nezdraví, ale nepoškodí vás. Telo zdravého človeka vylučuje pravdepodobne viac tekutín a menej solí a týmto spôsobom sa bez problémov reguluje.
Ale teraz dobrý dúšok! Alebo veľmi malý ...
