Koncentračné cvičenia: Náš Top 6
Naša schopnosť sústrediť sa je ako sval a dá sa ľahko trénovať, bez povšimnutia na stole, na chodbe alebo doma pred alebo po práci. Tieto koncentračné cvičenia sa dajú robiť všade uvoľnene a jednoducho v budúcnosti zablokujú akékoľvek rozptýlenie.
Cvičenie 1: Mysliaci kríž
Náš mozog sa skladá z dvoch polovíc a čím lepšie tieto polovice spolupracujú, tým silnejšie sa staneme. Pri krížových cvičeniach pomáhame nášmu mozgu znovu sa učiť interakciu alebo Riešenie problémov s koncentráciou, Úplne nenápadne uspejete s masážou ušného lalôčika: Masírujte ľavým palcom a ukazovákom pravý ušný lalôčik a potom naopak pravým palcom a ukazovákom ľavý ušný lalok.
Alebo si osem na ploche nakreslite očami. V trochu väčšom priestore môžete celé telo využiť na sústredenie: Stojte rovno a skúste sa dotknúť ľavou rukou za chrbtom pravej, pevne podošvy chodidla? a samozrejme naopak. Nenechajte sa odradiť, stanete sa Učte sa cvičenia rýchlo a výrazne zlepšia vašu schopnosť sústrediť sa.
Cvičenie 2: Počúvajte dobre
V kancelárii pracuje rádio potichu alebo dvaja kolegovia hovoria na konci miestnosti? Použite tento zvukový priestor na sústredenie a spočítajte vybrané slovo, napríklad všetky „ands“. Čím jemnejšia je konverzácia alebo rádio, tým viac sa musíte sústrediť a sústrediť efektívnejšie cvičenie.
Cvičenie 3: Spustenie obehu
Celé hodiny sedíme pri stole, náš obeh a krvný obeh sú zatvorené? Teraz je čas zvýšiť svoju schopnosť sústrediť sa znova cvičením: Počas sedenia položte obe dlane na stôl, jednu nohu položte normálnym spôsobom a druhú nohu natiahnite. Rozťahovanie teľacej kultúry prináša Prúd krvi v hojdačke a naša schopnosť koncentrácie sa znova zvyšuje.
Keď stojíte, môžete sa pohybovať tam a späť s oboma ramenami, ktoré aktivujú celé hornej časti tela. Pomáha vám samozrejme rýchla prechádzka k tlačiarni alebo kancelárii kolegu.
Cvičenie 4: Masáž energiou
Akupunktúrne body sú distribuované v celom tele a my ich aktivujeme sami Zvýšte tok energie môže. Napríklad v uchu je takmer 200 bodov, ktoré môžeme ľahko stimulovať akupunktúrou: jemne vytiahnite ucho zvnútra smerom von, prstami zhora nad ušné lalôčky.
Môžete masírovať obe uši súčasne alebo postupne, najlepšie niekoľkokrát, až kým sa vaše uši nebudú cítiť teplé a červené. Prostredníctvom tohto sústredenia sa váš pocit sluchu prebudí krvným obehom a stanete sa viac ostražití.
Cvičenie 5: Výcvik listov
Napíšte slovo zrkadlené na kúsok papiera. V tejto neznámej činnosti sa váš mozog musí sústrediť a zostať silný nie je priestor na rozptyľovanie.
Robí toto cvičenie najlepšie každý deň? Na začiatku píšete svoje vlastné meno, akonáhle to funguje hladko, môžete zvýšiť úroveň obtiažnosti a písať dlhšie slová alebo celé vety. Po cvičení sa zameranie na iné činnosti stane oveľa ľahšie a vaše Slabosť koncentrácie je prekonaná.
Cvičenie 6: Pokojne dýchajte
Najjednoduchšie cvičenia, ktoré sú tak efektívne: dýchajte uvoľnene! Otvorte okno a Niekoľkokrát vdýchnite a vystúpte, Bez dostatočného množstva kyslíka naše mozgy nemôžu správne fungovať, stávame sa pomalými a pomalými. Prostredníctvom tohto dychového cvičenia dodávame telu novú energiu a kontrolované, hlboké dýchanie dovnútra a von upokojuje náš pulz v stresujúcich chvíľach a my sa môžeme viac sústrediť späť na stôl.
Prečítajte si aj tieto tipy na nastavenie kancelárie na produktívnu prácu. Ďalej vysvetlíme, ako znížiť stres.
