Dychové cvičenia proti stresu - teraz sa nadýchame!
1. Ráno sa zobudíte a cítite sa ponáhľaní, pretože je treba urobiť viac, ako je možné.
Dychové cvičenia: Ľahnite si na chrbát. Keď vdychujete, ohnite nohu, roztiahnite ju dychom a pri výdychu namierte ústa, vyfúknite sviečku. Potom nohu na chvíľu uvoľnite a potom začnite znova s ďalšou inhaláciou. Po trikrát vymeňte nohu.
efekt: Dýchanie sa prehlbuje, dýchací priestor sa rozširuje as ním aj pohľad na dianie.
2. V preplnenom metre je úzkosť veľmi nepríjemná.
Dychové cvičenia: Cítite svoje chodidlá. Jemne zatlačte špičku jazyka až po hornú časť podnebia, ako by ste kĺbovo označili písmeno „L“ a nechali vám dychom preniknúť dovnútra a von z nosa.
efekt: Jazyk, membrána a dýchanie sa navzájom ovplyvňujú. Viac vzduchu sa dostane do pľúc a dýchanie sa prehlbuje. Úzkosť okolo vás už neprestáva dýchať a stáva sa znesiteľnejšou.
3. Musíte predložiť koncept, ale vaša hlava je úplne prázdna.
Dychové cvičenia: Len stojte ako bambusová tyčinka. Keď vdychujete, celé telo jemne otočte dozadu (ako stopka vo vetre) a nohy držte na zemi. Vychýľte sa výdychom vpred. Potom uvoľnite žalúdok a výsledným dychom otočte späť. Opakovať.
efekt: Pri zablokovaní sú brucho a bránica pevné. To je prekonané vibráciami. Pri hlbokej vdýchnutí prídete aj s novým nápadom.
4. V rade pred pokladníkom sa ponáhľate.
Dychové cvičenia: Pri výdychu vytlačte vozík od seba a pri vdýchnutí ho vytiahnite. Takže nepriťahujete pozornosť, robte malé pohyby. Zostaňte vo svojom dýchacom toku.
efekt: Uvoľňujú stres, využívajú prestávku na ďalšiu schôdzku.
5. Sú naštvaní, ale chcú pokojne a sebavedome stretnúť osobu, ktorej ste tak naštvaní.
Dychové cvičenia: Nahliadnite do úst a vydýchnite na písmeno „W“ (znie to ako hmlovina). Robte krúživými pohybmi svoje boky. Nadýchnite sa nosom. Opakujte niekoľkokrát.
efekt: Cvičenie posúva napätie z krku na pery. Majú kontakt s panvovým dnom a získavajú viac vzduchu a hlasu.
6. Potrebujete pôžičku a cítite sa na milosť zamestnanca banky a neistí.
Dychové cvičenia: Nakloňte sa vzpriamene s celým chrbtom o operadlo stoličky. Pri nadýchaní si položte prsty na nohách, roztiahnite ich a potom na chvíľu pustite. Opakovať.
efekt: Prostredníctvom rytmu dýchania sa opäť cítite viac vo vlastníctve svojich síl a tiež ste schopní konať.
