6 spôsobov, ako začať deň vedome

1. Drž sa ďalej od telefónu

Poskytnuté - keď sa spustí alarm mobilného telefónu, je v pokušení udržať po ruke nášho najvernejšieho spoločníka. Možno dorazili nové správy cez noc. Môžete tiež vidieť, čo sa stalo vo svete. Ale práve tieto veci nás odvádzajú od seba. Pre telo a myseľ je pokojnejšie vyhradiť si čas po prebudení. Prostredníctvom správ alebo príspevkov na sociálnych sieťach k nám prichádzajú iba externé požiadavky. Alebo nás stavajú do neistoty. Tak choď preč. Nechajte svoj smartphone vo večerných hodinách v inej miestnosti a zobuď sa so staromódnym budíkom.

2. Rozjímajte

Iba tri minúty meditácie môžu upokojiť telo celé hodiny. Za to nemusíte ani vstávať. Jediné, čo musíte urobiť, je ľahnúť si do postele, otočiť sa chrbtom a zavrieť oči. Potom vdýchnite nosom a sledujte vzduch hlboko do brucha. Ako sa cítite prieniku, ktorým dych preniká? Ako vyjde znova? Niekoľko minút vedomej meditácie môže byť relaxačnejšie ako víkendový výlet. Ak nemáte tri minúty, jednoducho sa zhlboka nadýchnite - prvý intenzívny moment dňa, ktorý liečite. Tu je návod, ako nájsť tú správnu meditáciu pre vás.

3. Pomysli na niečo pekné

Tešíte sa na ten deň? Váš obľúbený kolega, ktorý sa vracia z dovolenky? Pekné jedlo naplánované na večer? Nová sezóna obľúbenej série, ktorú chcete začať? Máme tendenciu zameriavať sa na negatívne veci v živote. Urob to opačným smerom a tešíme sa na krásu. Týmto ich vnímame viac vedome.

4. Pocit tela

Pre mnoho ľudí je myseľ celodenne v plnej rýchlosti. Preto je ráno dobré cítiť telo. Beh v parku, Pilates v obývacej izbe alebo skoré kúpanie - nie každý má čas na cvičenie ráno. Je to však spôsob, ako si uvedomiť, že sme viac ako len hlava. Ak musíte byť rýchlo ráno, pretože napríklad deti už čakajú na okraji postele, mali by ste sa na chvíľu natiahnuť. Aj malé pohyby robia zmenu.

5. Učte sa zo snov

Sny sú ako terapia, hovorí vedecký autor Stefan Klein. Pomáhajú nám vyrovnať sa s problémami a vyriešia každodenný život. Aj keď máme nočné mory, v tom je správa, ktorá nás núti uvedomiť si, ako zvládneme ťažké situácie. Keď snívame, odstránili sme všetky dôvody a vysporiadali sme sa len s našimi pocitmi. Dobrá vec je, že sa môžete naučiť pamätať si sny. Dajte si vedľa postele denník snov a každé ráno si zapíšte svoje sny. Čím dlhšie to urobíte, tým ľahšie je udržať si svoje sny.

6. Buďte vďační

Ak sa ráno zobudíte a cítite sa zdravo, môžete tiež povedať „ďakujem“. Ak to nie je evidentné, všimneme si najneskôr, keď sme chorí. Ocenenie toho, čo máte, je najlepší spôsob, ako si tento deň užiť.